Normalu jausti baimę dėl baimės prarasti mylimą žmogų ar tiesiog žiūrėti siaubo filmą. Baimė yra natūralaus žmogaus išgyvenimo instinkto dalis, tačiau per daug gali turėti neigiamų pasekmių. Tačiau yra įvairių būdų, kaip atsikratyti per didelės baimės. Peržiūrėkite visą apžvalgą žemiau.
Kaip gali atsirasti baimė?
Baimė gali pasireikšti dviem etapais, būtent biochemine reakcija ir emocine reakcija. Kai jaučiame baimę, organizmas automatiškai išskirs streso hormoną adrenaliną dideliais kiekiais. Tai biocheminė reakcija, kuri vėliau sukelia keletą fizinių reakcijų, tokių kaip gausus prakaitavimas ir širdies plakimas.
Šios biocheminės reakcijos vyksta visose situacijose, kurios sukelia baimę. Nuo tikrų dalykų, tokių kaip baimė ar nerimas dėl didelės operacijos, iki tų, kuriuos sukelia emocinės sąlygos, pavyzdžiui, baimė kalbėti viešai ar scenos baimė. Galiausiai ši baimė sukels emocinę reakciją, pavyzdžiui, nerimą ar norą to išvengti.
Kita vertus, baimė, kurią sukelia emocinės būsenos, yra labiau subjektyvi ir ne visada realistiška. Pavyzdžiui, baimė bendrauti su žmonėmis, kaip rodo žmonės, turintys socialinę fobiją.
Tai gali sukelti per didelis nerimas dėl tam tikro dalyko ar būklės, kad būtų noras bet kokia kaina to išvengti. Ši emocinė būsena taip pat gali sukelti tokias pačias biochemines organizmo reakcijas, taip pat sukelti nerimo sutrikimus, kurie gali tęstis ilgą laiką.
Todėl, kai jaučiama per didelė baimė, geriau rasti tinkamą būdą jai pašalinti ar įveikti.
Kaip įveikti per didelę baimę?
Štai keletas būdų, kaip įveikti pernelyg didelę baimę ir nerimą, kuriuos ji sukelia kasdieniame gyvenime:
1. Susipažinkite su savo baime
Tiesą sakant, vienas iš paprasčiausių būdų atsikratyti baimės yra susidurti su pačia baime. Tai gali atrodyti labai sunku padaryti, bet tai nereiškia, kad negalite to padaryti, tiesa?
Nuolat vengiant dalykų, kurie verčia jausti baimę, iš tikrųjų trukdys tai, ką turėtumėte ar norite daryti. Gali būti, kad prieš pradėdamas kažką daryti, jau atsitraukei, nes tave persekiojo baimė.
Todėl efektyviausias būdas atsikratyti baimės – susidurti su ja. Iš pradžių gali būti sunku, bet laikui bėgant priprasite, kol baimė praeis savaime.
2. Nurimk
Kai jaučiate baimę, galite patirti įvairių fizinių simptomų, kurie sukelia diskomfortą. Tiesą sakant, šie simptomai iš tikrųjų pablogina atmosferą ir sąlygas. Todėl, kad galėtumėte įveikti baimę, turite būti atsipalaidavę ir be streso.
Būdas atsikratyti baimės – pirmiausia nusiraminti fiziškai ir protiškai. Tai galima padaryti giliai įkvėpus, geriant vandenį arba bandant atitraukti save nuo baimės trumpam pasivaikščiojant klausantis nuotaikos muzikos.
3. Nustatykite, kas sukelia nerimą ir baimę
Psichikos sveikatos fondo teigimu, vienas iš būdų įveikti ar panaikinti pernelyg didelę baimę yra pirmiausia nustatyti trigerį. Jei įmanoma, stenkitės vesti žurnalą, kai bijote persistengti.
Iš šių žurnalo įrašų galėsite suprasti, kas iš tikrųjų vyksta ir kada kyla baimė. Taip pat galite užsirašyti paprastus tikslus, kurie padės susidoroti su šiomis baimėmis, jei jos vėl kiltų ateityje.
Tai gali būti veiksmingas būdas įveikti arba panaikinti baimę, todėl verta pabandyti.
4. Mąstykite pozityviau
Kai jaučiate pernelyg didelę baimę, susiduriate su įvairiais dalykais, todėl esate pesimistiškesni. Yra neigiamų minčių, kurios jus persekioja net prieš suteikiant sau galimybę tai išbandyti.
Pernelyg neigiamos mintys taip pat gali trukdyti vystytis, nes iš šių minčių formuojasi baimė. Todėl pradėkite užpildyti savo mintis teigiamais dalykais.
Tikėjimas, kad viskas bus gerai, ir nerimo pavertimas teigiamu dalyku, kai išgyvenate tai, ko bijote, yra būdai, kuriais galite pabandyti atsikratyti savo baimės. Tai gali padaryti jus labiau atsparų stresui, kurį sukelia baimė.
5. Įsivaizduokite blogiausią, kas gali nutikti
Pabandykite galvoti apie blogiausią, kas gali nutikti. Pavyzdžiui, blogiausia, kas gali nutikti, jei padarytumėte tai, ko bijote, pavyzdžiui, ištiktumėte panikos priepuolį ar širdies priepuolį.
Tada nusiteikite širdies priepuoliui. Jei tai atrodo labai mažai tikėtina, tikriausiai tai tik šauna į galvą. Negana to, kai nuspėsite blogiausią, kas gali nutikti, būsite geriau pasirengę susidoroti su savo baimės priežastimi.
6. Priimk realybę
Priėmus tiesą jums bus daug lengviau jaustis ramiems ir labiau pasiruošusiems susidurti su savo baimėmis.
Štai kodėl svarbu atsiminti, kad blogi dalykai nutinka natūraliai ir kad negalite visko kontroliuoti šiame pasaulyje.
7. Neišleiskite jo ant alkoholio, narkotikų ar cigarečių
Visada stenkitės kuo labiau sumažinti cigarečių, alkoholio ir nelegalių narkotikų vartojimą, jei jaučiate poreikį atsiriboti nuo nerimo.
Verčiau išbandykite sveikesnius būdus, pavyzdžiui, pakankamai pailsėkite ir išsimiegokite, kad sumažintumėte stresą, kai bandote atsikratyti savo baimių.