Tinkami kvėpavimo metodai gali padaryti jūsų kūną ir protą labiau atsipalaidavę ir be streso. Žmonės, kurie kenčia nuo dusulio, gali ne tik sumažinti stresą, bet ir išbandyti tam tikrus kvėpavimo būdus, kad išvengtų kvėpavimo problemų. Na, o efektyviausias būdas gauti šią naudą yra kvėpuoti pilvu. Kaip tai padaryti?
Kas yra pilvo kvėpavimas?
Pilvo kvėpavimas yra kvėpavimo pratimų technika, kuri atliekama įtempiant diafragmos raumenis. Pati diafragma yra kupolo formos griaučių raumuo, kuris eina horizontaliai tarp krūtinės ir pilvo ertmių. Štai kodėl ši kvėpavimo technika dažnai vadinama diafragminiu kvėpavimu arba giliu kvėpavimu.
Diafragma vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimo procese. Kai įkvepiate pilvo kvėpavimo technika, įsitempia diafragmos raumenys. Tikslas, kad krūtinės ertmė išsiplėstų, kad deguonis lengviau patektų į plaučius.
Įkvėpus krūtinė nekyla, o skrandis plečiasi. Tuo tarpu, kai iškvepiate, diafragmos raumenys vėl atsipalaiduos, kad išstumtų orą iš plaučių.
Kokie yra pilvo kvėpavimo pranašumai?
Pilvo kvėpavimo metodai turi daug naudos kūnui įvairiais aspektais. Svarbiausia nauda – padėti palengvinti kvėpavimo procesą, ypač sergant ligomis, kurios sukelia dusulį.
1. Pilvo kvėpavimo privalumai sergant LOPL
Viena iš ligų, sukeliančių dusulio simptomus, yra lėtinė obstrukcinė plaučių liga arba LOPL. Žmonėms, sergantiems LOPL, oras gali patekti į plaučius, todėl diafragma gali nuspausti žemyn. Dėl to diafragma tampa silpna ir laikui bėgant negali tinkamai veikti.
Atlikdami šią kvėpavimo techniką, LOPL sergantys žmonės gali lavinti diafragmos jėgą, kad galų gale galėtų lengviau kvėpuoti nereikalaujant papildomų pastangų.
Kai kurie tyrimai rodo, kad diafragminis kvėpavimas gali padėti žmonėms, sergantiems LOPL, geriau kvėpuoti. Vienas iš jų yra žurnale paskelbtame tyrime Krūtinė.
Tyrimo metu buvo tiriama, kaip diafragminis kvėpavimas arba pilvo kvėpavimas veikia LOPL sergančius pacientus, ypač kai atsiranda dusulio simptomai ir kiek laiko jie ištveria fizinį krūvį. Dėl to pilvo kvėpavimas efektyviai įveikia dusulio ir nuovargio simptomus fizinio krūvio metu.
2. Kvėpavimo per skrandį nauda sergant astma
Ne tik žmonėms, sergantiems LOPL, pilvo kvėpavimas taip pat yra vienas iš rekomenduojamų būdų astma sergantiems žmonėms. Šiai ligai, kuri taip pat glaudžiai susijusi su kvėpavimo pasunkėjimo simptomais, norint geriau kvėpuoti, reikia ir pilvo kvėpavimo technikų.
Nelabai skiriasi nuo sergančiųjų LOPL, ši kvėpavimo technika taip pat padeda astma sergantiems žmonėms turėti stipresnę diafragmą. Pagerėjus diafragmos funkcijai, kvėpavimas tampa ramesnis ir organizmui nebereikia tiek deguonies, kiek įprastai.
Kvėpavimo per pilvą nauda astmai gydyti buvo aptarta tyrimuose Fizioterapijos teorija ir praktika. Tyrime buvo teigiama, kad reguliariai atliekant šią kvėpavimo techniką astma sergantiems pacientams gali sulėtėti kvėpavimas ir sumažėja tokių simptomų kaip švokštimas.
3. Pilvo kvėpavimas gali sumažinti stresą
Ši kvėpavimo technika ne tik pagerina kvėpavimo kokybę, bet ir mažina stresą. Kaip žinome, dėl streso imuninė sistema neveiks optimaliai.
Tai kelia didesnę riziką susirgti įvairiomis sveikatos problemomis – nuo per didelio nerimo iki depresijos. Na, o reguliariai atlikdami šią kvėpavimo techniką galite sumažinti streso poveikį kūnui, kad kūnas ir protas taptų ramesni.
Diafragminis kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti pagrindinių raumenų stabilumą ir sulėtinti kvėpavimo dažnį, todėl jums nereikės išleisti daug energijos kvėpavimui.
Kaip atlikti šią kvėpavimo techniką?
Prieš bandydami pirmiausia turite rasti patogią ir ramią vietą atsisėsti ar atsigulti.
Galite sėdėti ant kėdės, sėdėti sukryžiuotomis kojomis ant grindų arba gulėti ant nugaros lygioje vietoje, pavyzdžiui, ant grindų ar lovos.
Jei pasirenkate sėdėti, įsitikinkite, kad jūsų keliai yra sulenkti, o pėdos yra prigludusios prie žemės. Sėdėkite atsipalaidavusioje padėtyje, kuri nėra per tiesi, bet ne per daug sulenkta.
Tuo tarpu, jei norite atsigulti, galite pasikišti pagalvę po kojomis, kad paremtų kelius, kad jie liktų sulenkti.
Pagrindinės pilvo kvėpavimo gairės yra šios:
- Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant bambos.
- Lėtai įkvėpkite per nosį dvi sekundes. Pajuskite, kaip oras, kurį įkvepiate iš nosies, užpildo skrandį, todėl skrandis plečiasi.
- Įsitikinkite, kad ranka ant krūtinės nejuda, o ranka ant skrandžio juda į priekį, kai įkvepiate.
- Suspauskite lūpas taip, lyg gėrtumėte iš šiaudelio, tada švelniai paspauskite skrandį ir dvi sekundes lėtai iškvėpkite.
- Ranka ant krūtinės turi likti rami ir jausti, kaip ranka, liečianti skrandį, atsitraukia atgal.
Kartokite aukščiau nurodytus veiksmus keletą kartų, kol galėsite kvėpuoti taisyklingiau.
Iš pradžių atlikdami šią techniką galite jaustis nejaukiai, nes dažniau kvėpuojate per krūtinę. Tačiau praktikuokite tol, kol įprasite kvėpuoti pilvu neprašant.