Apetito stoka yra erzinanti problema tiems, kurie turi per mažą svorį arba nuolat meta nepageidaujamą svorį. Puikiai suprantate, kaip svarbu valgyti įvairų maistą, kad išlaikytumėte savo sveikatą, nesvarbu, ar atgauti idealų svorį, ar bent jau išlaikyti esamą svorį, kad jis toliau nenukristų.
Apetito stoka gali būti šalutinis vartojamų vaistų poveikis, nes patiriate stresą ar stresą arba ką tik atsigavote po ligos. Tingėti gali valgyti ir neskanus maistas. Arba dažniausiai tingi gaminti ar susirasti valgyti. Nepriklausomai nuo priežasties, jei turite per mažo svorio, padidinus apetitą ilgainiui pagerės jūsų sveikata.
Kaip padidinti apetitą, jei tingi valgyti?
Galite priversti save valgyti, bet tai tik padidins stresą. Taigi, toliau skaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte paprastus ir įdomius būdus, kaip padidinti apetitą. Pastaba: tai taip pat geras patarimas senjorams priprasti valgyti šiek tiek daugiau.
1. Valgymo laiką skirkite susitikimui
Valgydami vienas arba valgydami prie stalo, galite tapti vieniši. Vargina bandymas pasigaminti lėkštę maisto... Tai... šiek tiek liūdna, ar ne?
Kovokite su šiuo jausmu išvesdami bendradarbį pietų arba šį kartą priimdami kolegos kvietimą papietauti? – arba pakvieskite savo šeimą ir artimus draugus į savo namus vakarienės šį savaitgalį ir eksperimentuokite su naujais receptais. Jei įmanoma, skirkite laiko pietauti su šeima arba prisijunkite prie bendruomenės bendruomenės, kad valgymas taptų akimirka, kurios visada laukėte.
2. Valgykite dažniau mažomis porcijomis
Didelę lėkštę ryžių ir garnyrų jums gali atrodyti sunku užbaigti per vieną patiekalą, tačiau mintis „užkąsti“ gali būti pernelyg viliojanti, kad ją tiesiog atsisakytumėte. Taigi, užuot priversti save valgyti tris didelius patiekalus per vieną dieną, užkandžiaukite 6–7 užkandžių porcijomis per dieną. Mažesnes maisto porcijas taip pat lengviau paruošti.
„Venkite tuščių kalorijų, tokių kaip sausainiai, traškučiai, cukrus ir soda“, – sako Kathleen Zelman, RD, WebMD mitybos direktorė. „Senstant jums reikia mažiau kalorijų, bet jūsų mitybos poreikiai bus didesni. Taigi kuo labiau tingėsite valgyti, tuo maistingesnis bus jūsų maistas. Rinkitės kaloringą ir daug maistinių medžiagų turintį maistą, pavyzdžiui, natūralų žemės riešutų sviestą, džiovintus vaisius, riešutus, naminius kokteilius, pagamintus iš šviežių vaisių, jogurtą ir pieną, sūrį, avokadą ir ankštines daržoves. Įpilkite mėgstamo padažo, užpilo, tarkuoto arba lydyto sūrio, sviesto arba padažo bulvių, ryžių ar makaronų košei, kad padidintumėte suvartojamų kalorijų kiekį.
Kalorijų, kurias suvartojate užkandžiaudami tokiu būdu, padidės, tačiau po kiekvieno gausaus valgio neatsiras „išpūsto“ ir mieguisto pilvo jausmas.
3. Pasirūpinkite, kad jūsų mėgstamo maisto visada būtų sandėlyje
Jums bus lengviau valgyti daugiau, kai susidursite su maistu, kuris jums tikrai patinka, todėl pasirūpinkite, kad mėgstamų užkandžių atsargos būtų pasiekiamos.
Pripildykite savo šaldytuvą ir sandėliuką mėgstamų ingredientų, kad visada turėtumėte pasiruošę maisto. Jei nenorite eiti į prekybos centrą ar turgų, paprašykite šeimos nario, auklės / namų šeimininkės ar draugo nupirkti mėgstamo maisto. Vietinės arba internetinės pristatymo paslaugos gali padėti jums lengviau apsipirkti bakalėjos ir gauti juos net tą pačią dieną. Gamindami gaminkite dideles porcijas, kad pasidalintumėte kitomis dienomis, arba keiskite pietus su bendradarbiais.
Mėgstamų paprastų receptų saugojimas žurnale taip pat gali padėti, kai prireiks maisto gaminimo idėjų.
4. Padarykite maistą įdomesnį
Jei nesate alkanas, nes maistas atrodo ar skonis blankus, pabandykite rasti būdų, kaip padaryti jį skanesnį. Mes valgome akimis, todėl savo lėkštę išdėliokite kuo įdomiau, naudodamiesi įvairiais maisto produktais ir niuansais „Kaip virti daržoves, kad neprarastumėte maistinių medžiagų“. Pabandykite derinkite maisto produktus su dviem ar trimis skirtingomis spalvomis, pvz., brokolių gabaliukais ar raudonaisiais pipirais ant makaronų, arba tiesiog įdėkite į lėkštę keletą petražolių šakelių. Valgydami įvairių spalvų maistą taip pat užtikrinate, kad gausite visas reikalingas maistines medžiagas.
Jei jums sunku kramtyti ar nuryti maistą, gali būti naudinga pakeisti maisto kūno sudėjimą. Žalią mėsą ir daržoves galite susmulkinti arba susmulkinti į mažesnius gabalėlius, kad būtų lengviau kramtyti. Įpilkite skysčių (sultinio ar pieno produktų) ir sutrinkite maistą, kad būtų lengviau nuryti, arba valgykite minkštą maistą, pavyzdžiui, sriubas, jogurtą ir minkštus vaisius. Uoslė taip pat turi įtakos apetitui. Nors kai kuriems žmonėms šaltas maistas yra patrauklesnis, kai kuriais atvejais pakaitinus maistą jis kvepės geriau ir jausitės alkanas. Viskas priklauso nuo individualaus skonio, todėl turite nuspręsti, kas jums labiausiai patinka.
Kadangi mūsų uoslė ir skonis dažnai silpnėja su amžiumi, taip pat galite pastebėti, kad maisto skonis nėra toks geras, kaip anksčiau. Pagerinkite maisto skonį pridėdami prieskonių ar prieskonių, kad praturtintumėte natūralų maisto skonį. Galbūt lašas ar du čili padažo, Tabasco ar Sriracha. Kiti skonio stiprikliai, tokie kaip actas, citrinų sultys ir garstyčios, taip pat gali suteikti skonį. Nedėkite druskos – daugumos žmonių racione jau yra per daug natrio. Jei turite aukštą kraujospūdį, turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl druskos vartojimo ar druskos pakaitalų pasirinkimo.
Dietos įvairovė gali padėti padaryti maistą patrauklesnį. Dažnas eksperimentavimas su naujais receptais ar naujomis maisto rūšimis yra geras būdas padidinti apetitą.
5. Vandenį gerkite tarp valgymų, o ne valgio metu
Vandens gėrimas prieš pat valgį ir valgio metu gali sumažinti suvalgyto maisto kiekį, nes jį trikdo padidėjęs skysčių kiekis. Puiku, kai valgydami mėgaujatės gėrimu, tačiau išgerkite kelis gurkšnius, kad galėtumėte susikoncentruoti ties maistu. Tada tarp valgymų išgerkite vandens arba įsiurbkite ledo kubelių. Taip pat galite pasigaminti savo skanų vaisių kokteilį (į savo kokteilį įtraukite daugiau kalorijų su šaukštu žemės riešutų sviesto arba baltymų miltelių).
6. Mankštinimasis
Kalorijų deginimas mankštinantis gali atrodyti prieštaringas. Kaip mankšta gali padidinti jūsų apetitą, užuot tiesiog pavargusi ir neįkvėpusi?
Tiesą sakant, fiziniai pratimai padeda sužadinti apetitą. Fizinis aktyvumas smegenyse išskiria chemines medžiagas, kurios gali pagerinti nuotaiką ir sužadinti apetitą. Kiekvieną dieną atlikite bent 30 minučių širdies ir kraujagyslių mankštos ir du kartus per savaitę įtraukite jėgos treniruotes, skirtas visoms pagrindinėms raumenų grupėms. Net jei vienu metu vaikštote tik 10 minučių, du ar tris kartus per dieną, ši lengva fizinė veikla gali padidinti jūsų norą valgyti daugiau.
TAIP PAT SKAITYKITE:
- 7 mažai angliavandenių turintys, bet sotūs maisto produktai
- 7 pagrindinės jogos pozos, kurias turėtų išmokti pradedantieji
- 12 maisto produktų, gerinančių plaukų sveikatą