Jei stori žmonės nori numesti svorio, kad pasiektų idealų svorį, taip pat ir liekni žmonės. Liekni žmonės taip pat nori pasiekti idealų svorį, galbūt vienas iš jų esate jūs. Vienas iš būdų, kuris dažniausiai daromas, yra padidinti maisto porciją. Be to, taip pat galite valgyti žemiau pateiktą maistą, kad greitai, bet sveikai sustorėtumėte.
Toliau pateikiami sveiki maisto produktai, kurie gali greitai padidinti svorį.
TAIP PAT SKAITYKITE: 4 ligos, dėl kurių žmogus liekna ir negali būti storas
1. Ryžiai
Šis pagrindinis Indonezijos maistas gali padėti jums priaugti svorio. 100 gramų ryžių (maždaug viename kaušelyje ryžių) yra 175 kalorijos ir 40 gramų angliavandenių. Ryžiai yra kaloringas maistas, kurio vienoje porcijoje yra gana daug kalorijų ir angliavandenių. Be to, kai valgote ryžius, taip pat pridedate įvairių garnyrų. Taigi, kalorijų kiekis, patenkantis į jūsų kūną, taip pat didėja.
2. Raudona mėsa
Kas nemėgsta kepsnių? Ant grotelių keptos raudonos mėsos patiekalas su gardžiu padažu, patiekiamas su keptomis bulvėmis ir daržovėmis, padaro jį visaverčiu ir gardžiu patiekalu. Kepsniai taip pat gali suteikti daug kalorijų tiems, kurie nori priaugti svorio. Taip pat galite sustorėti, jei valgysite riebią mėsą, žinoma, tai taip pat suteikia jums daug papildomų kalorijų.
Be gaunamų kalorijų, mėsoje taip pat yra daug baltymų ir amino rūgščių. 6 uncijose mėsos buvo 3 gramai aminorūgšties leucino. Leucinas reikalingas raumenų baltymų sintezei stimuliuoti ir naujų raumenų audinių papildymui.
3. Žemės riešutai
Žemės riešutai yra augalinių baltymų šaltinis. Tačiau riešutuose taip pat galite rasti omega-3 riebalų rūgščių, vitamino E ir skaidulų. Riešutai taip pat suteikia pakankamai kalorijų. Pavyzdžiui, migdolai 100 gramų gali suteikti 21 gramą baltymų, 49 gramus riebalų ir 575 kalorijas. Į savo kasdienę mitybą galite įtraukti riešutų arba perdirbtų riešutų, pavyzdžiui, žemės riešutų sviesto. Tai gali padėti jums priaugti svorio.
4. Avokadas
Avokadai yra vienas iš vaisių, kuriame yra sveikųjų riebalų. Todėl avokadas yra įtrauktas į vaisius, turinčius daug kalorijų. Šis vaisius tikrai gali padėti priaugti svorio. Vienas didelis 200 gramų sveriantis avokadas gali suteikti 322 kalorijas, 29 gramus riebalų ir 17 gramų skaidulų. Galite valgyti tiesiai arba įtraukti šį vaisių į savo racioną.
TAIP PAT SKAITYKITE Ar valgant vidurnaktį tu storėja?
5. Pienas
Šis gėrimas taip pat gali padėti priaugti svorio, ypač jei geriate pilną grietinėlės pieną, kuriame yra daug riebalų. Piene yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Pienas taip pat yra geras kalcio šaltinis. Jei nenorite jo gerti, galite dėti į dribsnius, pudingus, kokteiliai, ir kiti.
6. Jogurtas
Šis sveikas maistas taip pat gali padėti priaugti svorio, ypač jei renkatės riebų jogurtą. Be to, pusryčiams į stiklinę jogurto galite įdėti vaisių, riešutų, medaus ir granolos. Tai gali padėti jums gauti papildomų kalorijų.
7. Sūris
Šiuo metu populiari maisto produktų įvairovė, vyniojama į lydytą sūrį. Kas nemėgsta šio maisto? Jame neprilygsta jo skanumas, tačiau jis taip pat sukaupia daug kalorijų ir riebalų. Tiems iš jūsų, kurie nori priaugti svorio, tai gali būti vienas iš būdų. Pavyzdžiui, vienoje uncijoje čederio sūrio yra 113 kalorijų ir 9 gramai riebalų (6 gramai sočiųjų riebalų). Sūris taip pat yra baltymų ir kalcio šaltinis.
8. Džiovinti vaisiai
Dažnai galite pastebėti, kad šie džiovinti vaisiai (pvz., razinos) dedami į maistą, pvz., pyragus, pudingą, jogurtą ir kokteiliai. Tačiau nesupraskite manęs klaidingai, kad šiame vaisiuje yra mažai kalorijų. Tiesą sakant, džiovintuose vaisiuose yra daugiau kalorijų nei šviežiuose vaisiuose. Vienoje stiklinėje džiovintų vaisių yra 5-8 kartus daugiau kalorijų ir cukraus nei vienoje stiklinėje šviežių vaisių. Taigi, džiovinti vaisiai gali būti geras sprendimas tiems, kurie nori priaugti svorio. Be to, džiovintuose vaisiuose taip pat yra antioksidantų, taip pat vitaminų ir mineralų.
TAIP PAT SKAITYKITE: Per greitai valgantys žmonės lengviau storėja