Laikydamiesi pasninko galite patenkinti alkį ir troškulį, tačiau nepamirškite valgyti takjil ar sveiko maisto. Pasninko nutraukimo meniu idealiu atveju yra ne tik skanus ir patrauklus, bet ir sveikas.
Kokie yra sveikatai naudingi takjil meniu, norint nutraukti pasninką?
Pasninko nutraukimo meniu sveikas ir skanus
„Takjil“ laužant pasninką dažniausiai dominuoja įvairus saldus maistas. Šis maistas iš tiesų gali greitai atkurti energiją, nes organizmas gauna cukraus. Tačiau vis tiek reikia atkreipti dėmesį į maistinę medžiagą.
Kai kuriose takjilio rūšyse yra daug cukraus ir angliavandenių, tačiau juose yra mažai baltymų, vitaminų ar mineralų. Maistas, kuriame yra per daug cukraus, taip pat nėra geras, nes gali padidinti daugelio sveikatos problemų riziką.
Kad organizmas grįžtų į energiją ir liktų sveikas, čia yra keletas takjil meniu variantų, kuriuos galite valgyti iftaro metu.
1. Smoothies vaisių
Stiklinės saldumas kokteiliai gali akimirksniu numalšinti troškulį. Šis gėrimas dažniausiai gaminamas iš jogurto ar pieno mišinio su šviežių vaisių gabalėliais.
Tiesą sakant, gerbėjai kokteiliai taip pat dažnai eksperimentuokite pridėdami daržovių. Kada tu nori Jei norite sveikų kokteilių, rinkitės pieną ar jogurtą, kuriame yra mažai riebalų ir cukraus. Tiesiog pridėkite šiek tiek cukraus arba jums jo visai nereikės naudoti.
Jūsų naudojami vaisiai jau turi saldų skonį. Taigi, jūs neturite jaudintis, kad jis nebus skanus.
Pasninko nutraukimo takjil meniu turi pranašumų prieš įprastas sultis. Skaidulų kiekis kokteiliai gana aukštas, todėl vos viena stiklinė gali numalšinti troškulį ir alkį. Kalorijų nėra daug, tai yra apie 200-300 kcal kiekvienai porcijai.
2. Bananų kompotas be kokosų pieno
Iftaras yra nepilnas be kompoto. Tiems iš jūsų, kurie nemėgsta kokosų pieno arba bijo valgyti kompotą dėl kokosų pieno kiekio, nesijaudinkite.
Kokosų pieną galite pakeisti kitais, sveikesniais ingredientais.
Užuot naudoję kokosų pieną kaip kompotą, pabandykite jį pakeisti pienu. Rinkitės liesą pieną, kuriame yra mažiau riebalų. Tokiu būdu galite palengvėti, nes nėra didelio riebalų kiekio šešėlio.
Tada rudąjį cukrų galite pakeisti dirbtiniais saldikliais, kuriuose yra mažai kalorijų. Dėl dirbtinių saldiklių šis iftar meniu skonis bus saldus, bet vis tiek saugus kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
3. Šlapių vaisių pavasariniai suktinukai
Šis vienas maistas apskritai yra tas pats, kas šlapi pavasariniai vyniotiniai, tačiau pavasarinių vyniotinių turinys pakeičiamas vaisiais. Galite naudoti beveik bet kokius mėgstamus vaisius, tokius kaip mangai, drakono vaisiai, kiviai, ananasai, braškės ir kt.
Skirtingai nuo spyruoklinių vyniotinių, kurie paprastai yra kepti, taip pat galite būti kūrybingi naudodamiesi šia takjil meniu apdorojimo technika. Pavyzdžiui, pabandykite keletą minučių kepti pavasarinius vyniotinius, kad jų oda būtų traški ir pikantiška.
Jei norite praktiškesnio iftar takjil meniu be gaminimo proceso, naudokite virtas spring roll odeles, kurias galima valgyti iškart. Norėdami gauti papildomų kalorijų ir energijos, pasigaminkite padažą sumaišę medų ir citrinos sultis.
4. Vaisių pudingas
Pudingas paprastai yra lipnus, saldaus skonio ir daug cukraus. Tačiau taip pat galite pagaminti sveiką pudingą, kurio pagrindinis ingredientas yra švieži vaisiai.
Gudrybė yra padaryti pudingą iš paprastų želatinos miltelių ir šiek tiek cukraus. Kai želė išvirs, į indą paruoškite keletą mėgstamų vaisių.
Vaisius užpilkite želatinos tirpalu ir palikite kelias valandas pastovėti.
Desertas dažniausiai būna nepilnas be pudingo padažo, dar žinomo kaip vla. Sumaišę kiaušinių trynius, vanilę, šiek tiek cukraus ir neriebų pieną, galite pasigaminti sveikesnį vla.
5. Vaisinis ledas
Šio takjil meniu beveik niekada nėra iftaro metu. Paprastai vaisių leduose yra granuliuoto cukraus ir įvairių rūšių sirupo, todėl cukraus kiekis yra labai didelis. Tačiau galite sukurti sveikesnių alternatyvų.
Jei jau naudojate sirupą, jums nereikia dėti kitų saldiklių, pavyzdžiui, cukraus ar saldinto tirštos grietinėlės. Norėdami pagaminti sveikesnį ir gaivų vaisių ledų padažą, naudokite vandens, citrinų sulčių ir medaus mišinį.
Papildykite savo sveikų vaisių ledą įvairiais vaisiais. Dėl to vaisių ledas ne tik atrodo patrauklesnis, bet ir sveikesnis. Priežastis ta, kad iš kiekvienos rūšies vaisių gaunate skirtingų maistinių medžiagų.
Pasninko nutraukimo meniu gali būti saldus, tačiau cukraus kiekis turi būti kontroliuojamas. Šiuose maisto produktuose taip pat turėtų būti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, vitaminai ir mineralai.
Taigi kūnas ne tik atgauna energijos, bet ir gauna maistinių medžiagų.