Depresija yra labiausiai paplitęs psichikos sutrikimas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad visame pasaulyje depresija serga apie 350 mln. Depresijai būdingas žemos savigarbos jausmas, didžiulis liūdesys, dėl kurio gali dingti apetitas ir dingti entuziazmas kasdieninei veiklai. Svarbu kreiptis į gydytoją, kad jis padėtų nustatyti problemą ir rasti geriausią gydymo būdą. Paprastai kartu su vaistų terapija gydytojai rekomenduos keisti gyvenimo būdą ir elgesį. Štai keletas patarimų, kaip susidoroti su depresija:
1. Būkite aktyvesni
Kai kurios mankštos formos gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Kasdien vaikščiodami po 30 minučių galite pagerinti nuotaiką. Yra įrodymų, kad endorfinų, natūralių cheminių medžiagų, kurios leidžia jaustis gerai, gali padaugėti reguliariai mankštinantis. Tai suteikia ilgalaikės naudos tiems, kurie dažnai serga depresija, ir skatina smegenis mąstyti teigiamai.
2. Valgyk sveikai
Svarbu visada sveikai maitintis. Kai esate prislėgtas, esate linkęs persivalgyti, kad susitvarkytumėte su savo emocijomis, tai dažnai vadinama emociniu valgymu. Tai gali būti pavojinga, jei nekreipsite dėmesio į tai, ką valgote. besaikis valgymas, arba nekontroliuojamas valgymas, kai sergate depresija, gali sukelti kitų sveikatos negalavimų. Svarbu rinktis vaisius ir daržoves, o ne maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus. Kai kurie maisto produktai gali pagerinti jūsų nuotaiką, pavyzdžiui, riebi žuvis, kurioje yra daug omega-3. Įrodyta, kad omega-3 pakeičia smegenyse esančias chemines medžiagas, kurios reguliuoja nuotaiką.
3. Pakankamai išsimiegokite
Jums gali būti sunku užmigti, kai esate prislėgtas; tačiau per mažai miegant depresija gali pablogėti. Galite pradėti eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, ilgą laiką. Nemiegokite per ilgai, nes naktį jums bus sunku užmigti. Prieš miegą būdami atokiau nuo visų trukdžių, pvz., kompiuterių, televizoriaus, mobiliųjų telefonų, galite pagerinti jūsų miegą. Prieš miegą išgerti puodelį šilto pieno arba nusiprausti po dušu yra gera idėja sumažinti depresiją.
4. Susipažinkite su savo problema
Kiekvienas yra patyręs depresiją su savo gyvenimo problemomis, tokiomis kaip darbo netekimas, stresas darbe, greitas susituokimas ar įvykiai, kurie ilgainiui sukelia neigiamų minčių. Geriausias patarimas – mesti iššūkį savo blogai nuotaikai, kovoti su depresija ir pakeisti savo mąstymą. Jei jaučiatės blogai dėl savęs, pasistenkite kontroliuoti savo mintis ir pradėkite galvoti apie teigiamus dalykus apie save ir problemas, su kuriomis susiduriate. Nors šią techniką praktikuoti reikia laiko, ji yra geriausias būdas susidoroti su depresija.
5. Darykite naujus ir linksmus dalykus su artimiausiais žmonėmis
Jei kenčiate nuo depresijos, nors ir sunku, pasistenkite nuveikti ką nors įdomaus ir kitokio, pavyzdžiui, nueiti į zoologijos sodą, skaityti naują knygą, mokytis naujos kalbos, išvykti atostogauti į naują vietą ir pan. įjungta. Kai darysite naujus dalykus, jūsų smegenys taip pat pradės keistis, susijusias su malonumu.
Mėgavimasis laiku su šeima ir draugais gali padėti įveikti depresiją ir veiksmingai pagerinti nuotaiką.
Pasitarkite su gydytoju arba psichiatru, kaip kovoti su depresija. Jums gali prireikti vaistų ir pokalbių terapijos derinio su sveiku gyvenimo būdu, kad galėtumėte kontroliuoti savo depresiją.