Vitaminų vartojimas dažnai yra sprendimas imunitetui stiprinti – tiek vaikams iki penkerių metų, tiek suaugusiems. Ne tik papildų pavidalu, bet ir pagrindinis vitaminų šaltinis iš tikrųjų yra sveikame maiste ir gėrimuose. Taigi, kiek vitaminų reikia mažiems vaikams?
Kodėl vitaminai tokie svarbūs mažiems vaikams?
Palyginus, žmogaus kūnas yra tarsi galinga mašina, kuri viską gali padaryti pati ir savarankiškai. Tačiau vitaminai reikalingi kaip pagalbinė priemonė, kai organizmui trūksta ko apsiginti nuo bakterijų ir ligų.
Cituojant iš Kids Health puslapio, mažylių organizmas gali gauti reikalingų vitaminų su maistu. Kuo įvairesnis maistas, tuo įvairesnis gaunamas vitaminų kiekis.
Tiesą sakant, jei jūsų mažylis pakankamai vitaminų gauna iš kasdieninio maisto, jam nereikia papildomų vitaminų papildų pavidalu.
Tačiau yra keletas sąlygų, dėl kurių kūdikiai turi vartoti papildus, būtent:
- Maži vaikai negauna subalansuotos mitybos iš maisto, kurį jie valgo.
- Mažiesiems paprastai sunku valgyti.
- Vaikai, sergantys tam tikromis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip astma ir virškinimo sutrikimai
- Maži vaikai, kurie yra įpratę valgyti greitą maistą ir perdirbtą maistą.
- Vegetarai vaikai, kuriems reikia geležies papildų.
- Maži vaikai geria per daug sodos, todėl iš organizmo išsiskiria vitaminai ir mineralai.
Jei norite parūpinti papildomų vitaminų papildų mažyliams, pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju. Tai svarbu, kad nepakenktumėte mažylio sveikatos būklei.
Kiek vitaminų reikia mažiems vaikams?
Yra daugybė vitaminų, kurių organizmui reikia. Nors naudos yra labai daug, tai nereiškia, kad reikia vartoti dideliais kiekiais.
Kad nebūtų sutrikdyta jų organizmo sveikata, mažyliams yra skirta porcija vitaminų. Toliau pateikiama rekomenduojama vitaminų dozė, pagrįsta 2013 m. mitybos pakankamumo rodikliu (RPN):
1-3 metų amžiaus mažyliai
- Vitaminas A: 400 mcg
- Vitaminas B1: 0,6 mg
- Vitaminas B2: 0,7 mg
- Vitaminas B3: 6 mg
- Vitaminas B4 (cholinas): 200 mg
- Vitaminas B5: 2 mg
- Vitaminas B6: 0,5 mg
- Vitaminas B7 (biotinas): 8 mcg
- Vitaminas B9: 160 mcg
- Vitaminas B12: 0,9 mcg
- Vitaminas C: 40 mg
- Vitaminas D: 15 mcg
- Vitaminas E: 6 mg
- Vitaminas K: 15 mcg
4-6 metų mažyliai
- Vitaminas A: 450 mcg
- Vitaminas B1: 0,8 mg
- Vitaminas B2: 1 mg
- Vitaminas B3: 9 mg
- Vitaminas B4 (cholinas): 250 mg
- Vitaminas B5: 2 mg
- Vitaminas B6: 0,6 mg
- Vitaminas B7 (biotinas): 12 mcg
- Vitaminas B9: 200 mcg
- Vitaminas B12: 1,2 mcg
- Vitaminas C: 40 mg
- Vitaminas D: 15 mcg
- Vitaminas E: 7 mg
- Vitaminas K: 20 mcg
Kai gydytojas rekomenduoja kūdikiams duoti vitaminų, būtinai atkreipkite dėmesį į maistinės vertės adekvatumo numerį etiketėje ant papildo.
Tada suderinkite jį su aukščiau pateiktu sąrašu, kad jūsų mažylio vitaminų kiekis atitiktų jo amžių.
2-5 metų amžiaus mažyliams reikalingų vitaminų rūšys
Anksčiau aprašyti vitaminai skirstomi į dvi skirtingas vitaminų grupes – vandenyje tirpius vitaminus ir riebaluose tirpius vitaminus. Kas tai?
Vandenyje tirpūs vitaminai
Šiai grupei priskiriami vitaminai B ir C. Kodėl vitaminai turi ištirpti organizme?
Priežastis ta, kad jei vitaminas nebus ištirpęs, jis bus švaistomas, nes organizmas jo negali panaudoti. Skirtingų tipų tirpiklių nauda, kurią jaučiate, nebus vienoda.
Vandenyje tirpūs vitaminai yra vitaminai, kurie organizme yra lengviau perdirbami. Taip yra todėl, kad į kraujotaką organizmas iš karto pasisavins vitaminus B ir C. Po to šis vitaminas iš karto laisvai cirkuliuos kraujyje.
Vandenyje tirpius vitaminus organizmas ne tik lengviau ištirpsta, bet ir lengvai pašalina juos filtruojant inkstuose. Be to, inkstai nukreips vitaminų perteklių į šlapimą.
Yra keletas maisto produktų, kuriuose yra vitamino B ir vitamino C, rūšių, būtent:
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra B grupės vitaminų
Kids Health mini, kad B grupės vitaminai yra svarbūs mažylių medžiagų apykaitai, kad jie suteiktų organizmui reikalingos energijos.
B grupės vitaminai gali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių, pernešančių deguonį, kiekį kraujyje. Štai kodėl B grupės vitaminai yra tokia svarbi užduotis.
Šie maisto produktai yra daug B grupės vitaminų:
- Žuvis ir jūros gėrybės
- Mėsa
- Kiaušinis
- Pienas ir jo perdirbti produktai
- Žalios lapinės daržovės
- Riešutai
Suteikite reikiamą maisto porciją ir sumaišykite jį į vieną meniu, kuris gali pritraukti vaikų apetitą ir patenkinti vitaminų poreikį mažiems vaikams.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino C
Vitaminas C organizme veikia kaip infekcijų repelentas. Be to, vitaminas C taip pat palaiko gerą kūno audinių, tokių kaip dantenos, kaulai ir kraujagyslės, būklę. Tiesą sakant, vitaminas C taip pat padeda žaizdų gijimo procesui mažiems vaikams.
Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra vitamino C, sąrašai:
- Citrusinių vaisių grupės, tokios kaip apelsinai ir citrinos
- Braškių
- Pomidoras
- Brokoliai
- Kiwi
- Garstyčios
Vaisius galite duoti kaip užkandį ar užkandį, kad mažyliai išliktų sveiki.
Riebaluose tirpūs vitaminai
Šią vitaminų grupę sudaro vitaminai A, D, E, K. Sistema veikia, patekę į virškinamąjį traktą šie vitaminai pateks į limfinę sistemą, tada tekės per kraują.
Kodėl jie vadinami riebaluose tirpiais vitaminais? Priežastis ta, kad jei mažylio organizme riebalų yra mažiau, sutrinka ir šių vitaminų pasisavinimas.
Po to, kai vitaminai pasisavinami organizme, kitas etapas yra vitaminų kaupimas riebalų ląstelėse ir kepenyse. Vitaminai A, D, E ir K yra saugomi ilgą laiką, nes jie veikia kaip atsargos, kurias reikia naudoti, kai organizmui jų reikia.
Atsižvelgiant į tai, kad riebaluose tirpūs vitaminai organizme kaupiasi ilgą laiką, kai mažyliai vartoja daugybę šios grupės vitaminų rūšių, jie gali kauptis ir pakenkti organizmui.
Pavyzdžiui, jei žmogus patiria vitamino A perteklių, tai gali sukelti galvos skausmą, pykinimą, skrandžio skausmą, regos sutrikimus.
Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra vitaminų A, D, E ir K, yra šie:
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino A
Kaip žinoma, vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį regėjimui. Tiesą sakant, tai padeda jums ir jūsų mažyliui matyti spalvas – nuo šviesiausių geltonų iki labai tamsiai violetinių. Vitaminas A taip pat gali kovoti su infekcija ir sustiprinti kūdikio imuninę sistemą.
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino A, yra:
- Oranžinės spalvos vaisiai ir daržovės (morkos, saldžiosios bulvės, kantalupa)
- Pienas
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (lapiniai kopūstai, salierai, špinatai, garstyčių žalumynai)
Sureguliuokite visus aukščiau pateiktus meniu pagal savo mažylio pageidavimus. Patiekite mažomis porcijomis, jei norite pristatyti naują maisto rūšį.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus ir dantis, taip pat ir mažiems vaikams. Paprastai vitaminas D yra duetas su mineralais, tokiais kaip kalcis, kad padidintų vaikų ir suaugusiųjų kaulų stiprumą. Be to, vitaminas D taip pat daro odą skaistesnę ir sveikesnę.
Maisto produktai, kuriuose yra vitamino D, yra šie:
- Pienas
- Žuvis
- Kiaušinio trynys
- Vištienos ir jautienos kepenys
- Grūdai
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino E
Vitamino E reikia visiems, ne tik suaugusiems, bet ir mažiems vaikams. Vitaminas E vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią ląstelių pažeidimams. Šiuose maisto produktuose gausu vitamino E
- Kvieciai
- Žalios lapinės daržovės
- Augalinis aliejus (rapsų, alyvuogių ir saulėgrąžų)
- Kiaušinio trynys
- Grūdai ir riešutai
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino K
Vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo procese. Kai suvartojama pakankamai, greičiau atsigauna, kai pažeidžiama oda. Vitaminas K taip pat padeda sustabdyti kraujavimą. Šiuose maisto produktuose gausu vitamino K:
- Žalios lapinės daržovės
- Brokoliai
- sojų aliejus
- Pieno produktai (sūris ir jogurtas)
Kad mažylis norėtų valgyti įvairų maistą ir gėrimus, kurie yra vitaminų šaltinis, susikurkite dienos racioną. Tokiu būdu galima patenkinti vitaminų poreikį mažiems vaikams.
Apsvaigote po to, kai tapote tėvais?
Prisijunkite prie tėvų bendruomenės ir raskite kitų tėvų istorijų. Tu nesi vienas!