Gerų kūno formų ir idealaus svorio nori visi, tai daro ne tik moterys, kurios dažnai kreipia dėmesį į kūno formas, net vyrai. Vienas iš jų – turėti idealų ir mažą juosmens dydį. Tai ne tik daro jus laimingus ir labiau pasitikinčius savimi, bet idealus ir normalus juosmens dydis taip pat yra naudingas jūsų sveikatai. Koks yra greičiausias ir efektyviausias būdas sumažinti juosmens apimtį?
Liemens apimtis taip pat turi įtakos sveikatai
Jūsų juosmens dydis yra vienas iš etalonų, pagal kuriuos nustatoma, ar turite antsvorio, ar ne, ir ar turite aukštą riebalų kiekį kraujyje, ar ne. Įprastas juosmens dydis yra ne didesnis kaip 101 vyrams ir 89 moterims. Jei jūsų juosmens apimtis yra didesnė už šį skaičių, turite didelę juosmens apimtį. Galima apskaičiuoti, kad juosmens apimtį lemia susikaupę poodiniai riebalai ir visceraliniai riebalai.
Beveik visi jūsų kūno riebalai, arba apie 90%, yra poodinių riebalų pavidalu, kurie yra riebalai po oda. Visceralinių riebalų yra tik apie 10% ir jie randami kūno viduje, esančiame tarp organų. Visceraliniai riebalai yra pavojingesni nei poodiniai riebalai ir gali sukelti įvairias degeneracines ligas, tokias kaip koronarinė širdies liga, širdies nepakankamumas, cukrinis diabetas ir širdies priepuoliai.
Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte juosmens liniją? Pateikiame efektyviausius pratimus, leidžiančius per 6 savaites sumažinti juosmens apimtį 20 cm.
Judėjimas siekiant sumažinti juosmens apimtį
1. Dviračių traškėjimas
Judėjimas dviračių traškesys yra atsisėdimų ir judesių, pavyzdžiui, dviračio pedalo, derinys. Taigi, šį judesį galite pradėti atsigulę ant kilimėlio ir pasiruošę taip, lyg ruoštumėte atsilenkimus, kaip įprasta. Tada sulenkite rankas ir uždėkite jas už galvos. Tada sulenkite kelius ir judinkite kojas taip, lyg mintumėte dviračio pedalus. Atlikite tai maždaug 20–30 pakartojimų.
2. Juosmuo traška
Sėdynės yra judesiai, kurie privers dirbti pilvo raumenis. Atsikėlimų derinys su keliais kitais judesiais maksimaliai padidins pilvo raumenų darbą ir sumažins juosmens apimtį. Galite pradėti gulėdami taip, lyg ketintumėte daryti reguliarius atsisėdimus rankomis už galvos, viena koja tiesi ant grindų, o kita koja sulenkta virš tiesios kojos. Tada atlikite sėdėjimus su 20–30 pakartojimų. Nepamirškite pakeisti kojų padėties.
3. Pritūpimas
Šis judesys prasideda stovint, šiek tiek ištiesiant kojas klubų plotyje. Tada pakelkite apie 1 kg svorį ir paskirstykite svorį taip, kad jis būtų keliamas abiejose rankos pusėse. Tada sulenkite kelius, nuleiskite klubus taip, lyg ketintumėte sėdėti kėdėje, nors kėdė tėra šešėlis. Tada pažiūrėkite ir abi rankas, kurios neša krovinį tiesiai į priekį. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių ir pakartokite šį judesį apie 20 kartų.
4. Kojų pakėlimas
Pradėkite menngging padėtyje, remdamiesi ant kojų ir rankų. Kairė ranka laiko 1 kg sveriantį svorį, tada pakelkite dešinę koją kaip spirimo judesį. Tada keldami koją pakelkite kairę ranką į išorę nuo kūno. Laikykite akimirką, padarykite tai maždaug 20 kartų ir pakeiskite svorius bei judesius, kuriuos atliktų kita koja ir ranka.
5. Lunges
Atsistokite ant kojų, šiek tiek išskėstos, tada padėkite kairę koją prieš dešinę. Kiekviena ranka pakelkite apie 1 kg. Tada sulenkite vieną koją atgal už kulkšnies. Tada vienu metu pakelkite rankas, kurios kelia svorį priešais krūtinę, kad suformuotumėte 90 laipsnių alkūnes. Laikykite akimirką ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite tai maždaug 20 pakartojimų, pakaitomis judindami kojas.
Be to, įvairios sporto šakos, kuriomis galima sumažinti juosmens apimtį, yra plaukimas, važiavimas dviračiu ir bėgimas. Turėtumėte skirti bent 20 minučių, kad sudegintumėte riebalus ant juosmens.