Biotinas yra vitaminas, priklausantis vitaminų B komplekso grupei, taip pat žinomas kaip vitaminas B7 arba vitaminas H. Šis vitaminas yra vandenyje tirpus, todėl ilgą laiką negali būti laikomas organizme. Kokia biotino nauda sveikatai?
Įvairi biotino nauda sveikatai
Taip pat žinomas kaip vitaminas H, organizmui reikia šio vitamino virškinti ir skaidyti makroelementus, riebalus, angliavandenius ir baltymus. Patekęs į organizmą, biotinas:
- gaminantis riebalų rūgštis
- padeda suskaidyti baltymus į aminorūgštis, įskaitant izoleuciną ir valiną, ir
- padeda organizmui gaminti cukrų, kai cukraus atsargos išsenka.
Be to, biotinas svarbus sveikam organizmui palaikyti. Peržiūrėkite keletą kitų biotino privalumų žemiau.
1. Sveiko nėštumo ir gerų vitaminų palaikymas žindymo metu
Biotinas yra svarbi maistinė medžiaga nėščioms moterims. Kadangi manoma, kad vitamino B7 trūkumas padidina apsigimimų riziką. Nors tai pasitaiko gana retai, specialistai teigia, kad nėštumo ir žindymo laikotarpiu biotino poreikis didėja.
Todėl gydytojai nėščioms moterims rekomenduos vartoti maistą, kuriame yra daug biotino, kad vaisius augtų ir vystytųsi įsčiose.
2. Padėkite augti plaukams
Kitas biotino privalumas yra tai, kad jis pagreitina plaukų augimą. Tyrimas rodo, kad didesnis biotino kiekis gali padėti paskatinti plaukų augimą.
Šio tyrimo rezultatai parodė, kad moterims, kurios vartojo biotino papildus, smarkiai išaugo plaukai tose srityse, kuriose buvo plaukų slinkimas. Todėl daugelis remiasi biotinu kaip plaukų slinkimo priemone.
Įvairūs būdai, kaip natūraliai pailginti plaukus
3. Trapių nagų įveikimas
Biotinu galima gydyti ir trapius nagus. Tai buvo įrodyta tyrime, atliktame su aštuoniais žmonėmis su trapiais nagais. Jiems buvo skiriama 2,5 miligramo biotino per dieną 6-15 mėnesių.
Tyrimo rezultatai parodė, kad visų dalyvių nagų storis padidėjo 25%. Taip pat sumažėja įtrūkusių nagų. Tačiau šis tyrimas vis dar yra nedidelis, todėl reikia atlikti tolesnius tyrimus.
4. Įveik kai kuriuos odos pažeidimus
Kai kurie tyrimai rodo, kad biotino trūkumas gali sukelti seborėjinio dermatito odos problemą. Kai kurie šaltiniai teigia, kad biotino trūkumas turi įtakos sveikai odai svarbių riebalų skaidymo procesui.
Tačiau iki šiol nėra įrodymų, kad biotinas gali pagerinti odos sveikatą žmonėms, kuriems biotino trūkumas nėra.
5. Cukraus kiekio kraujyje mažinimas
Pagrindinis biotino privalumas yra tai, kad jis padeda organizmui virškinti maistines medžiagas. Todėl vitaminas B7 taip pat gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Tyrimas parodė, kad biotinas padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje diabetikams.
Biotinas optimizuoja riebalų rūgščių virškinimą ir taip padidina gliukozės kaupimąsi. Be to, tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad biotinas stimuliuoja insulino gamybą iš kasos ir sumažina cukraus kiekį kraujyje.
6. Nervų pažeidimo įveikimas
Vitaminas H taip pat gali padėti sumažinti nervų pažeidimus žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu arba taip pat žinomas kaip diabetinė neuropatija.
Be to, biotino kiekis taip pat svarbus žmonėms, kuriems atliekamos dializės procedūros dėl inkstų ligos. Nepaisant to, biotino naudą šiam žmogui reikėtų toliau tirti.
7. Išsėtinės sklerozės gydymas
Tyrimai parodė, kad gydymas didelėmis biotino dozėmis gali padėti pagerinti išsėtinės sklerozės simptomus. Tai autoimuninė liga, kuri pažeidžia nervų sistemą ir sukelia raumenų silpnumą bei kitas problemas.
Tyrimo metu išsėtinės sklerozės simptomai sumažėjo vartojant didelės biotino dozės, vartojamos tris kartus per dieną.
Maisto produktai, turintys daug biotino, naudingi
Nors šiandien daugelyje papildų yra biotino, šios medžiagos iš tikrųjų yra kelių rūšių maiste. Toliau pateikiami maisto produktai, kuriuose yra daug biotino:
- jautiena ir kepenys,
- kiaušinio trynys,
- riešutai, tokie kaip migdolai,
- avokadas,
- lašiša,
- pienas ir jo perdirbti produktai, ir
- saldžioji bulvė.
Remiantis Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos reglamentu, vidutiniam suaugusiam žmogui per dieną reikia apie 30 mikrogramų (mikrogramų) vitamino H.
Be maisto, jų taip pat galite gauti iš maisto papildų. Tačiau paprastai papildus turėtų vartoti tik tie žmonės, kuriems tikrai trūksta.
Todėl, jei nerimaujate dėl suvartojamo maisto trūkumo, kreipkitės į gydytoją arba mitybos specialistą, kad surastumėte sprendimą.