Žinoma, gyvenime jūs padarėte klaidų, net jei jos buvo mažos. Kad nepasikartotų tos pačios klaidos, kartais prireikia savistabos. Tačiau ar tikrai suprantate, kas iš tikrųjų yra savistaba? Kokia nauda ir kada reikėtų imtis šių veiksmų?
Kas yra savistaba?
Savistaba – tai rimtas ir kruopštus mąstymas arba apmąstymas apie savo charakterį, elgesį, emocijas ir motyvus. Kai atliksite savistabą, atsigręžsite į praeityje atliktus dalykus, kurie atspindi jūsų gyvenimą iki šiol.
Šis veiksmas suteikia smegenims galimybę akimirkai stabtelėti nuo įvairių minčių. Pertraukos metu rūšiuosite įvairias įvykusias patirtis ir jas įvertinsite. Šis įvertinimas tampa pamoka, padėsiančia nustatyti gerą mąstymą ir elgesį ateityje.
Kalbant apie tai, tai vienas iš būdų suprasti ir sudaryti taiką su savimi bei pagerinti ar sustiprinti santykius su kitais. Negana to, tai yra ir raktas į sėkmę visose gyvenimo srityse.
Kokia savistabos nauda?
Daugelis žmonių nelinkę atlikti savistabos, nes mano, kad šis veiksmas neturi jokio poveikio. Tiesą sakant, šis veiksmas iš tikrųjų atneša daug naudos jam pačiam ir aplinkiniams. Štai įvairūs privalumai, kuriuos galite gauti, jei atliksite savistabą:
Padidinkite pasitikėjimą savimi
Savirefleksija reiškia, kad bandote suprasti save gilesniu lygmeniu. Tai apima geresnį supratimą apie tai, kas jums tinka, o kas ne, ir apie savo stipriąsias bei silpnąsias puses.
Savo ruožtu tai leidžia priimti sprendimus ir keisti veiksmus į gerąją pusę. Šie veiksmai gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir savigarbą.
Naujų idėjų ar perspektyvų generavimas
Introspekcija leidžia pažvelgti į dalykus iš kitos perspektyvos. Galų gale tai sukels naujų idėjų, kaip elgtis ar priimti geresnius sprendimus.
Sumažinti stresą
Nuolatinė veikla ir mąstymas neabejotinai išeikvoja energiją ir sukels stresą bei nusivylimą. Todėl pertrauka savistabai gali padėti sumažinti stresą sau. Tai taip pat yra būdas pakeisti veiksmus, kurie anksčiau kėlė stresą.
Padidinkite empatiją kitiems
Kai atliekate savistabą, bandote suprasti, koks elgesys su savimi yra netinkamas kitų atžvilgiu. Tai gali padėti labiau įsijausti į kitą asmenį ir pagerinti santykius su juo.
Padėkite rasti laimę
Kai atliksite savistabą, galite atrasti įvairių veiksmų, kurie gali sukelti depresiją ir nelaimingumą. Todėl šis veiksmas gali būti būdas padidinti savo laimę.
7 teigiami sakiniai, kaip padrąsinti save, kai esate prastos nuotaikos
Kada tinkamas laikas apžiūrėti save?
Savistaba nėra sunkus dalykas. Tačiau norint gauti naudos, kaip minėta, reikia sąmoningumo, įsipareigojimo ir laiko.
Tinkamas laikas savistabai gali būti bet kada. Tai galite padaryti kiekvienais naujais metais, kad įvertintumėte savo mintis, emocijas ir elgesį per praėjusius metus. Tačiau taip pat galite sukurti savo įprastą tvarkaraštį pagal savo poreikius, pvz., kartą per mėnesį, kiekvieną gimtadienį ar net kiekvieną dieną.
Negana to, savistaba taip pat gali būti atliekama, kai jaučiatės motyvuotas, stresas, nelaimingas arba kai turite problemų su šeima, draugais ar bendradarbiais. Iš esmės, kuo labiau savistabą paversite savo įpročių ir rutinos dalimi, tuo didesnį poveikį pajusite.
3 paprasti žingsniai į savistabą
Pietų Kalifornijos universiteto puslapyje pateikiami paprasti savęs vertinimo žingsniai, kuriuos galite išbandyti:
1. Nurodykite svarbius klausimus
Prieš pradėdami savistabą, galite paruošti keletą svarbių klausimų, kurie jums padės šio apmąstymo proceso metu. Pavyzdžiui, kas jums pasiteisino ir kas ne, kokie buvo jūsų pasiekimai ar sėkmė, kokios jūsų viltys ir tikslai, už kuriuos esate dėkingas, kaip pagerinate savo gyvenimą ir kokių veiksmų galiu imtis.
2. Pasirinkite tinkamą metodą
Yra įvairių savistabos būdų, kuriuos galite atlikti. Tai galite padaryti vaikščiodami, sėdėdami, bėgiodami ar rašydami dienoraštyje.
3. Nustatykite laiką
Be laiko savistabai, taip pat turite nustatyti, kiek laiko galite kreiptis. Tie, kurie tik pradeda šį veiksmą, galite tai padaryti 10 minučių. Tačiau, jei reikia, galite tai padaryti ir ilgiau, net iki valandos.
KMI skaičiuoklė