Daugumai vyrų ir moterų pečiai retai kada yra ypatingas rūpestis formuojant idealų kūną. Tačiau kai kuriems žmonėms, ypač moterims, petys gali būti didelių problemų šaltinis. Jei turite plačius pečius, galite mažiau pasitikėti savimi, nes jūsų kūnas atrodo neproporcingai. Taigi, kaip efektyviai sumažinti pečius? Peržiūrėkite šiuos patarimus, gerai?
Veiksniai, sukeliantys plačius pečius
Prieš ieškodami geriausio būdo sumažinti plačius pečius, pirmiausia turite žinoti, dėl ko jūsų pečiai gali būti per platūs arba platūs. Čia yra galimybės.
1. Genetika
Vienas iš pagrindinių veiksnių, formuojančių jūsų pečius, yra jūsų genai arba paveldimumas. Paprastai žmonės su plačiais arba plačiais pečiais gimsta su dideliais ir plačiais pečių kaulais. Atkreipkite dėmesį, jei jūsų tėvai, brolis ar sesuo taip pat turi tą pačią problemą.
Nelabai ką galite padaryti, kad sumažintumėte pečius, jei turite genetiškai plačius pečius. Problema ta, kad žmogaus kaulų dydis negali būti sumažintas.
2. Per didelis pratimas
Tam tikri pratimai padidins raumenų masę aplink pečius ir krūtinę. Dėl to pečiai atrodo platūs. Pavyzdžiui, kilnoti svorius ar mankštintis Prisitraukimai .
Tuo tarpu mitas, kad plaukiant plečiasi pečiai, neatitinka tikrovės. Plaukimas išties padės paryškinti raumenis aplink pečius, krūtinę ir nugarą. Tačiau tai tik sukurs plačių pečių iliuziją, nors iš tikrųjų pečių plotis išliks toks pat kaip ir anksčiau.
3. Antsvoris
Jūsų kūno svoris jau gali viršyti idealų kūno masės indeksą (KMI). Dėl to jūsų pečiai atrodo platesni. Ypač jei gimėte turėdami specialų geną, dėl kurio jūsų pečių kaulai tampa didesni.
Kaip sumažinti plačius pečius
Nesijaudinkite, platūs pečiai nereiškia, kad jūsų išvaizda yra mažiau patraukli. Atminkite, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas. Kol išliksite sveiki, platūs pečiai neturėtų kelti problemų. Tačiau, jei tikrai norite pabandyti jį sumažinti, apsvarstykite toliau pateiktus patarimus.
1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Nors pečiai nėra ideali vieta kūnui kaupti riebalų atsargas, jei norite sumažinti pečius, galite sumažinti kalorijų kiekį. Ypač jei jau turite antsvorio. Kasdien suvartojamų kalorijų apribojimas gali užkirsti kelią riebalų kaupimuisi visose kūno dalyse, įskaitant pečius.
Kalifornijos valstijos universiteto ekspertų komandos atlikto tyrimo duomenimis, moterys gali apriboti suvartojamų kalorijų kiekį iki 1200–1500 kcal per dieną. Ši nekaloringa dieta gali padėti numesti iki vieno kilogramo riebalų per savaitę.
2. Kardio pratimai
Vien sumažinti kalorijų kiekį nepakanka. Jums reikia sudeginti riebalų likučius, kurie jau susikaupė kūne, įskaitant pečius. Geriausias būdas deginti kalorijas – daryti kardio treniruotes, kurios nesikoncentruoja į rankų, krūtinės ar nugaros raumenis. Galite bėgioti kiekvieną rytą arba šokti Zumbą bent tris kartus per savaitę.
3. Sumažinkite treniruotes su svoriais
Norėdami sumažinti plačius pečius, pirmiausia turėtumėte sumažinti treniruočių su svoriais intensyvumą ir dažnį, dėl kurių jūsų pečiai gali padidėti. Pavyzdžiui, dažniausiai treniruojatės su svoriais arba mankštinatės Prisitraukimai ir Atsispaudimai kiekvieną dieną, pirmiausia sumažinkite dažnį iki dviejų per savaitę. Taip pat turėtumėte treniruotis su mažesniais svoriais nei įprastai.