Galbūt manote, kad juosmens matavimas yra tik tam, kad nusipirktumėte naujus marškinius ar kelnes. Tiesą sakant, juosmens apimtis gali būti sveikatos būklės matas. Išbandykite paprastą būdą išmatuoti juosmens apimtį namuose.
Svarbu žinoti juosmens apimties dydį
Liemens apimties matavimas yra vienas iš būdų išsiaiškinti, ar kūne yra pilvo riebalų pertekliaus, ar ne.
Juosmens dydis taip pat rodo riebalų kaupimąsi, kuris iškloja širdį, inkstus ir virškinimą. Tai yra, tokiu būdu taip pat galite sužinoti, ar kūnas yra nutukęs, ar ne.
Nepriklausomai nuo jūsų ūgio ir svorio arba kūno masės indekso (KMI), įprastas juosmens apimties matas paprastai yra mažesnis už toliau pateiktą skaičių.
- Vyrai: 90 cm
- Moterys: 80 cm
Taip pat galite rimtai susirgti ir, kai jūsų juosmens apimtis pasiekia žemiau nurodytą skaičių, turite kreiptis į gydytoją.
- Vyrai: 102 cm ir daugiau
- Moterys: 88 cm ar daugiau
Ryšys tarp juosmens apimties ir sveikatos
Liemens apimtis, viršijanti normalią ribą, gali turėti įtakos riebalų kaupimuisi ir svoriui. Kai pilvo srityje kaupiasi riebalai, gali kilti rizika susirgti keliomis ligomis, tokiomis kaip:
- širdies liga,
- 2 tipo diabetas,
- vėžys,
- insultas ir
- nutukimas.
Štai kodėl rekomenduojama reguliariai matuotis juosmens dydį, kad sužinotumėte, ar jums reikia numesti svorio, ar ne. Tiesą sakant, juosmens apimtis gali būti būdas išsiaiškinti, ar žmogus yra nutukęs, ar ne.
Centrinis nutukimas yra riebalų perteklius pilve, kuriam paprastai būdingas išsipūtęs skrandis. Ši būklė yra pavojingesnė nei nutukimas apskritai.
Tačiau tai, kaip išmatuoti juosmens apimtį namuose, gali būti naudojama tik kaip atrankos priemonė, o ne dėl tikslios nutukimo problemų diagnozės.
Kaip išmatuoti juosmens apimtį
Sužinoję, kaip svarbu išmatuoti juosmens apimtį, pirmiausia išsiaiškinkite, kaip lengvai išmatuoti juosmens apimtį. Taip siekiama suprasti, ar reikia sumažinti sekcijos dydį, kad nesikauptų riebalai.
Žemiau pateikiami dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti matuojant juosmens apimtį, praneša CDC.
- Stenkitės nedėvėti drabužių, dengiančių juosmenį ar pilvą.
- Paimkite matavimo juostą ir atsistokite tiesiai prieš veidrodį.
- Uždėkite matavimo juostą aplink juosmenį (pilvo apačią), tiesiai virš klubų.
- Kvėpuokite normaliai.
- Stenkitės, kad juosta būtų įtempta aplink juosmenį, bet nespaustų prie odos.
- Išmatuokite juosmenį iškart po iškvėpimo.
Kaip sumažinti juosmens apimtį
Jei juosmens apimtis viršija įprastą diapazoną, gali tekti sumažinti apimtį. Tokiu būdu galite sumažinti įvairių lėtinių ligų, tokių kaip nutukimas ir širdies ligos, riziką.
Pagrindinis būdas sumažinti juosmenį yra sveikas gyvenimo būdas. Keletas būdų, kaip sumažinti juosmens apimtį, nedaug skiriasi nuo riebalų deginimo patarimų apskritai.
1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Vienas iš būdų sumažinti juosmenį – laikytis nekaloringos dietos. Taip pat turite sudeginti daugiau kalorijų, kurios pateko į kūną. Keletas patarimų, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį:
- pradėti skaičiuoti maisto kalorijas,
- rinkitės nekaloringą patiekalą, kuris yra sotus, ir
- nepamirškite sportuoti.
Šie veiksmai bent jau padeda apsisaugoti nuo persivalgymo, o tai tikrai gali sutrikdyti jūsų juosmens apimtį.
2. Padidinkite baltymų ir skaidulų suvartojimą
Liemens apimties matavimo metodo taikymo neužtenka norint išvengti įvairių ligų rizikos. Turite jį subalansuoti su sveika mityba, pavyzdžiui, padidinti baltymų ir skaidulų suvartojimą.
Dėl baltymų ir skaidulų valgote mažiau, nes visą dieną jaučiatės sotūs. Taip pat yra įvairių sveikų būdų, kaip į savo mitybą įtraukti baltymų ir skaidulų, būtent:
- pusryčiai su dideliu baltymų šaltiniu
- ribojant pieną ir pieno produktus, ir
- Rinkitės sveikatai naudingus baltymų ir angliavandenių šaltinius.
3. Venkite tam tikrų maisto produktų
Paaiškėjo, kad tam tikrų maisto produktų vengimas yra svarbus veiksnys didinant riebalus juosmens ir pilvo srityje. Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti, nes jie gali turėti įtakos juosmens apimčiai, yra šie:
- rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balta duona,
- saldus maistas ir gėrimai,
- gaivieji gėrimai ir
- alkoholiniai gėrimai.
Jei jaučiatės alkanas ir ne laikas valgyti, pabandykite išgerti butelį vandens, kad suvaldytumėte alkį.
4. Reguliariai mankštinkitės
Sveika mityba nepadės sumažinti juosmens apimties, jei ji nebus lydima fizinio aktyvumo. Taip pat yra keletas pratimų tipų, kurie yra naudingi bendram riebalų deginimui, įskaitant:
- ritminė gimnastika su hula lankais,
- Pilateso judesiai taip pat
- dalyvaukite aerobikos pratybose, kurių metu sukant juosmenį.
5. Pakankamai išsimiegokite
Kai kurie žmonės kartais neįvertina miego laiko. Tiesą sakant, norint sudeginti bendrą kūno riebalus, svarbu pakankamai išsimiegoti, o tai turi įtakos juosmens apimčiai.
Miegas 7-8 valandas naktį padeda sumažinti apetitą kontroliuojančių hormonų gamybą. Be to, riebalai bus deginami, o kūnas augins raumenis, kol jūs miegate.
Žinojimas, kaip išmatuoti juosmens apimtį, yra toks pat svarbus kaip kūno masės indeksas.
Jei jūsų juosmens dydis viršija pagrįstą ribą, turėtumėte pasitarti su gydytoju, kad suprastumėte, koks yra teisingas sprendimas, kaip tai įveikti.