Tinkamas ir raumeningas kūnas dabar vis dažniau yra svajonė. Nemažai tokių, kurie galų gale varžosi dėl lengvų ar sunkių pratimų, kad augintų raumenų masę. Kad palaikytų raumenų augimą, kai kurie žmonės net reguliariai vartoja BCAA papildus. Ką tiksliai šis BCAA papildas daro jūsų kūnui?
Kas yra BCAA papildai?
Tiems iš jūsų, kurie mėgsta lankytis sporto salėje ar mankštintis, galbūt esate susipažinę su šiuo priedu.
BCAA papildai ( šakotos grandinės aminorūgštys ) yra sporto papildas, skatinantis raumenų baltymų formavimąsi ir energijos gamybą.
BCAA yra trys nepakeičiamos amino rūgštys, būtent leucinas, izoleucinas ir valinas. Amino rūgštys yra mažiausios baltymų sudedamosios dalys.
Yra 20 rūšių aminorūgščių, kurios sudaro baltymus jūsų organizme. Ne visos aminorūgštys gaminamos tiesiogiai iš organizmo.
Leucinas, izoleucinas ir valinas yra nepakeičiamos aminorūgštys, kurių organizmas negali pasigaminti ir turi būti gaunamas su maistu.
Šios trys aminorūgštys turi chemines grandines, kurios šakojasi į vieną pusę, todėl jos yra suskirstytos į tą pačią grupę, ty BCAA.
Ir leucinas, ir izoleucinas, ir valinas didina raumenų masę organizme.
Štai kodėl daugelis žmonių naudoja papildus, kurių sudėtyje yra BCAA, kad pagerintų fizinį krūvį ir augintų raumenis.
BCAA papildų nauda organizmui
Jūsų kūnas negali pasigaminti BCAA pats, todėl jų reikia gauti iš baltymų šaltinių, tokių kaip mėsa, pienas ir riešutai.
Be šio metodo, BCAA taip pat galite gauti vartodami papildus.
Štai keletas BCAA funkcijų organizmui.
1. Padidinkite raumenų masę
Daugelis žmonių vartoja papildus, kurių sudėtyje yra BCAA, siekdami padidinti raumenų masę.
Įrodyta, kad šis papildas padidina raumenų masę, ypač jei jame yra daugiau leucino nei izoleucino ir valino.
Remiantis tyrimais, BCAA taip pat gali aktyvuoti fermentus, svarbius raumenų auginimui.
Ši aminorūgštis taip pat padidina organizmo gebėjimą formuoti baltymus ir sulėtina baltymų masės mažėjimą, dėl kurio pažeidžiami raumenys.
2. Sumažinkite raumenų skausmą po treniruotės
Įrodyta, kad BCAA papildų vartojimas sumažina raumenų skausmą po treniruotės.
Daugybė tyrimų parodė, kad BCAA sulėtina raumenų baltymų skilimą ir mažina kreatinkinazės – dviejų raumenų pažeidimo žymenų – kiekį.
Kitame tyrime žmonės, kurie anksčiau vartojo BCAA pritūpimai patyrė mažesnį raumenų skausmą nei tie, kurie nevartojo šio papildo.
Be to, jų raumenys taip pat yra atsparesni nuovargiui dėl fizinio krūvio.
3. Padėkite numesti svorio
Leucinas gali padidinti riebalų deginimą ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
Leucino ir izoleucino kiekis BCAA padidina insulino gamybą, todėl raumenys gali absorbuoti daugiau cukraus nesukeldami cukraus kiekio kraujyje šuolio.
Subalansuotas ir kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje gali užkirsti kelią nepageidaujamam svorio padidėjimui.
Tokiu būdu BCAA papildų vartojimas gali padėti tiems, kurie nori sumažinti riebalų masę ir numesti svorio.
4. Sumažinkite nuovargį po treniruotės
Normalu, kad po treniruotės jaučiatės pavargę, tačiau pagalvokite, kiek laiko užtrunka atsigauti ir grįžti į treniruotę.
Matyt, be skausmo mažinimo, kita BCAA funkcija yra padėti sumažinti nuovargį po treniruotės.
Tyrime, paskelbtame žurnale Taikomoji fiziologija, mityba ir metabolizmas , įrodyta, kad BCAA papildų vartojimas pagerina dalyvių susikaupimą ir našumą.
Ekspertai įtaria, kad taip yra todėl, kad BCAA sumažina nuovargį, atsirandantį fizinio krūvio metu.
5. Neleidžia prarasti raumenų masės
Baltymai raumenyse nuolat skaidomi ir formuojasi. Baltymų skaidymo procesas gali vykti greičiau, jei nepakeičiamų aminorūgščių negausite su maistu.
Laikui bėgant tai gali sukelti raumenų masės praradimą.
Todėl jums reikia gauti BCAA ir kitų nepakeičiamų amino rūgščių, kad atkurtumėte mankštos metu prarastus baltymus.
BCAA papildai gali patenkinti šį poreikį, kad jūsų raumenų masė būtų palaikoma.
BCAA papildų vartojimo taisyklės
Nepamirškite, kad ne visi turi vartoti BCAA papildus. Jūs taip pat neprivalote vartoti šio raumenis stiprinančio papildo po kiekvienos treniruotės ar mankštos.
Priežastis, dauguma žmonių gali patenkinti BCAA poreikius iš maisto.
Jei norite vartoti BCAA papildus, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju arba mitybos specialistu.
Kiekvienas turi skirtingus poreikius, kurie tikrai priklauso nuo kūno dydžio ir pratimų programos įtempimo.
Kiek reikia suvartoti BCAA?
Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, vyrų BCAA poreikis yra 12 gramų per dieną, o moterims – 9 gramus per dieną.
Šį poreikį galite patenkinti valgydami baltymų turintį maistą. Didžiausi BCAA šaltiniai yra šie:
- Raudona mėsa,
- vištos krūtinėlė,
- lašiša,
- kiaušinis,
- sūris,
- jogurtas, dan
- pieno.
Tačiau sportininkams ir žmonėms, kurie dažnai aktyviai sportuoja, BCAA reikia daugiau.
Ši grupė turi vartoti BCAA papildus, nes jų kasdienės mitybos nepakanka jų poreikiams patenkinti.
Sportininkai ir sporto aktyvistai turi gauti 15–35 gramų BCAA per dieną. Šis diapazonas paprastai yra saugus žmonėms, kurie užsiima sunkia veikla, tačiau nerekomenduojama tiems, kurie sportuoja tik lengvai.
Kada reikia vartoti BCAA?
Geriausias laikas vartoti BCAA papildus yra prieš ir (arba) po treniruotės.
Nepaisant to, žmonės, norintys padidinti raumenų masę, taip pat gali vartoti šį priedą ryte arba prieš miegą.
BCAA yra papildai, kuriuose yra nepakeičiamų aminorūgščių, kurios atlieka svarbų vaidmenį formuojant ir palaikant raumenų masę.
Prieš vartodami BCAA papildus, įsitikinkite, kad suprantate jų funkciją ir dozavimą. Taip pat prisitaikykite prie savo poreikių, kad gautumėte geriausių rezultatų.