Dabar daugelis jaunuolių pradeda užsiimti pomėgiu kopti į kalnus. Tačiau prieš bandant kopti, pradedantiesiems alpinistams reikia nemažai pasiruošti. Tai būtina alpinistų saugumui ir saugumui tyrinėjant gamtą.
Ši veikla iš tiesų gali atpalaiduoti ir sumažinti stresą, kad padarytų mus laimingesnius. Kad teigiamo poveikio netrikdytų kylanti rizika laipiojant, atkreipkite dėmesį ir atkreipkite dėmesį į įvairius pasiruošimus, kurių reikia prieš lipant į jį, taip.
Pasiruošimas prieš lipant į kalną
1. Nustatykite kopimo vietą ir lygį
Atminkite, kad ne visi keliai žygiai sukurtas lygus. Jei tai pirmas jūsų šansas kopti į kalną, nebūkite godūs ir eikite tiesiai į sunkiai pasiekiamas vietas, kuriose yra didelis sunkumas.
Pasirinkite vietą su jūsų sugebėjimus atitinkančiu pėsčiųjų taku. Susipažinkite su pėsčiųjų takais iš pasirinktos vietos klausdami arba skaitydami laipiojimo apžvalgas. Taip pat apsvarstykite laiką, kurio reikia lipimui. Praktikai galite pasirinkti vietą, esančią netoli jūsų gyvenamosios vietos ir pasiekiama vos per kelias valandas. Taigi nereikia neštis palapinės, persirengimo ar kitų naštų.
2. Vienas ar atsivesti draugą?
Ar ketinate daryti solo žygiai ar su draugais ir grupėmis? Daugeliui žmonių vien kopimas į kalną tampa pabėgimu siekiant vidinės ramybės. Tačiau vaikščioti vieniems taip pat pavojingiau, jei kažkas nutinka, kai esate netikėtai užkluptas ir nukrypstate nuo kurso. Kad būtumėte saugesni, pakvieskite draugus į žygį kartu.
3. Patikrinkite vietą ir orą
Svarbu žinoti, koks oras bus žygio vietoje, kad galėtumėte pasiruošti ir prireikus pakeisti planus. Orus toje vietoje galite pasitikrinti per orų prognozę arba pasiteirauti tos vietos laipiojimo posto sargo ar prižiūrėtojo.
Patikrinkite, ar bus stiprus rūkas, smarkus lietus, ypač perkūnija, ar net perspėjimas apie išsiveržimą, nes keli kalnai Indonezijoje vis dar yra aktyvūs ugnikalniai. Šie svarstymai reikalingi, ar kopimą reikia tęsti, ar atidėti ir laukti geresnio oro. Blogo oro pavojus kopiant gali turėti lemtingų pasekmių – pasiklysti pakeliui ar hipotermija, todėl geriau nelipti per jėgą ir grįžti kitą kartą.
4. Papasakokite savo tėvams ar broliams ir seserims apie savo laipiojimo tvarkaraštį
Namų draugams ir šeimos nariams papasakokite apie savo maršrutą. Bent vienas šeimos narys turėtų žinoti informaciją apie tai, kada išvykstate, kiek laiko tai užtruks, kas yra su jumis žygyje draugai, įskaitant vietą.
Prieš išvykdami skirkite šiek tiek laiko ir paaiškinkite savo maršruto detales. Tai svarbu kaip numatymas, jei pakeliui kas nors gali nutikti.
5. Paruoškite savo kūno sudėjimą iš anksto
Kopimas į kalną reikalauja puikios fizinės. Taip yra todėl, kad per maždaug 8 valandų žygį ekstremaliose vietose kūnas gali sudeginti milžinišką energiją. Be to, šis sportas taip pat apsaugo nuo įvairių pavojų sveikatai, kuriuos turite žinoti, pradedant hipotermija, kalnų liga ir baigiant plaučių edema.
Visa ši rizika gali kilti kiekvienam – tiek pažengusiam alpinistui, tiek pradedantiesiems. Nes pakilus į daugiau nei 2 tūkstančių metrų aukštį virš jūros lygio organizmas turi prisitaikyti prie senkančio deguonies kiekio.
Norėdami užtikrinti savo fizinį pasirengimą prieš žygio dieną, turėsite sukurti kojų ir nugaros raumenų pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą, kad galėtumėte įveikti taką. Pratimai taip pat gali padėti sustiprinti nugarą ir pečius, kad galėtumėte neštis kalnų kuprinę, kurios bendras svoris gali siekti 18 kilogramų.
6. Prieš lipdami į kalną atkreipkite dėmesį į maisto suvartojimą
Jei kylate į kalną gana varginančiu maršrutu, vien pusryčių iš vištienos košės nepakaks, kad vėliau suteiktų energijos, reikalingos žygiui. Tai, ką valgote ir geriate dieną ar dvi prieš kopimą, gali būti ta riba tarp sėkmės ir nesėkmės. Maisto suvartojimas vaidina svarbų vaidmenį suteikiant energijos, kurios jums reikia žygio metu, taip pat užkertant kelią galimoms traumoms.
Registruota dietologė Kate Scarlata, kaip pranešė Boston Magazine, teigė, kad idealus žygio maistas turėtų būti daug angliavandenių ir baltymų. Pavyzdžiui, košė su graikiško jogurto mišiniu arba virtų kiaušinių užpilu arba šiltų baltųjų ryžių porcija su jūsų pasirinktu mėsos ir daržovių garnyru. Tai protingas pusryčių pasirinkimas prieš kopiant į kalną.
Jei vis dar esate alkanas, padvigubinkite porciją (to paties maisto, kurį valgėte anksčiau). Bananų ar apelsinų užkandžiai prieš žygį ir jo metu taip pat labai rekomenduojami, siekiant pakeisti prakaitavimo metu prarastą kalio kiekį.
Dieną prieš žygį išgerkite bent 2 litrus skysčių (vandens, sulčių, pieno, sportinių gėrimų). Prieš pradėdami žygį išgerkite 1 litrą vandens arba sportinio gėrimo. Pradėkite gerti vos išlipę iš lovos dieną.
7. Atsineškite tik tai, ko jums reikia
Nepriklausomai nuo žygio vietos, paros laiko ar sunkumo, į kelionę turėtumėte pasiimti šiuos daiktus.
- Žemėlapis ir kompasas arba GPS
- Pirmosios pagalbos vaistinėlė
- Vandens filtras
- Apsauga nuo saulės ir vabzdžių repelentas
- Universalus peilis
- Nailono kabelis
- Žibintuvėlis (rankinis arba galvos žibintas) ir atsarginė baterija
- Akiniai nuo saulės
- žiebtuvėliai/žiebtuvėliai
- Maisto atsargos – sudaro pusryčiai, pietūs ir vakarienė per žygio dieną; užkandžiai tarp žygių; vandens atsargas ir maisto ruošimo ir valgymo reikmenis (lėkštes, dubenis, stiklines, šaukštus), jei žygiuojate ilgiau nei 1 dieną
- Atsarginiai drabužiai – susideda iš pagrindinio sluoksnio (viršuje ir apačioje), vidurinio sluoksnio (šilta izoliacija) ir išorinio sluoksnio (laipiojimo striukė / paminkštinimas); lietpaltis; Papildomos kojinės; Skrybėlės ir pirštinės; mažas rankšluostis; Venkite drabužių iš medvilnės, nes jie sulaiko prakaitą ir laikosi arti jūsų odos
- Pastogė (palapinė / miegmaišis) – jei žygiuojate ilgiau nei vieną dieną
- Tinkama avalynė laipiojimui – trumpiems žygiams tinka kalnų sandalai arba įprasti sportiniai bateliai. Tačiau ilgesniems žygiams rekomenduojama avėti specialius žygio batus, kurie suteikia daugiau atramos.
- Asmens tapatybė; maršruto kopiją; pakankamai grynųjų
- Mobilusis telefonas arba dvipusis radijas
Naudinga pasikonsultuoti su pasiruošimu kopti į kalną, kurį planuojate, ypač pradedantiesiems, su draugais, kurie įpratę kopti, taip.