Kai kas nors nori numesti svorio, yra daug būdų, kaip sudeginti kalorijas, ypač mankštinantis. Geros naujienos yra tai, kad jūsų kūnas gali deginti kalorijas miegodamas. tu žinai! Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą!
Kiek kalorijų sudeginama miegant?
Apskaičiuota, kad kiekvieną dieną kūnas sudegina maždaug 50 kalorijų per valandą kai miega. Tačiau šis skaičius gali keistis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus bazinio metabolizmo greičio (BMR).
BMR reiškia energiją, reikalingą kvėpavimui, kraujotakai, temperatūros reguliavimui ir ląstelių taisymui. Daugumos žmonių bazinė medžiagų apykaita sudaro apie 80% visų kasdien sudegintų kalorijų.
Tuo tarpu smegenys degina gliukozę, kad pagamintų energijos apie 20% ramybės būsenoje gautų kalorijų.
Miegas yra laikas, kai organizmas atkuria ir regeneruoja ląsteles. Jūsų kūno temperatūra sumažės, jūsų kvėpavimo dažnis ir medžiagų apykaita sulėtės, kad miego nauda būtų maksimali.
Kita vertus, vidutiniškai dauguma žmonių miegodami gali sudeginti apie 15 % mažiau kalorijų, palyginti su jų BMR dieną.
Kaip apskaičiuoti kalorijų sudeginimą miegant
Deja, nereikėtų daug tikėtis iš kalorijų, kurias sudeginate miegodami. Miego metu sudeginamų kalorijų skaičius yra gana mažas ir tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus svorio.
Žemiau yra formulė, leidžianti sužinoti, kiek kalorijų sudeginama miegant.
(BMR 24) x miego valandų skaičius x 0,85
Pavyzdžiui, 72 kilogramų kūno svorio savininkas miegodamas paprastai gali sudeginti apie 69 kalorijas per valandą. Tai reiškia, kad 8 valandos miego gali sudeginti net 552 kalorijas.
Tuo tarpu 54 kilogramus sveriantis žmogus per valandą gali sudeginti net 51 kaloriją arba 408 kalorijas per 8 valandas.
Veiksniai, turintys įtakos kalorijų deginimui miego metu
Nenuostabu, kad pakankamai išsimiegojus galima numesti svorio, nes kalorijų deginimo procesas tęsiasi. Tiesą sakant, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad maksimaliai padidintumėte savo kalorijų deginimą naktį.
Tai įrodo tyrimai iš Fiziologijos žurnalas . Tyrime teigiama, kad praleidus miegą visą naktį, organizmas praranda galimybę miego metu sudeginti 135 kalorijas.
Todėl miego trūkumas dažnai siejamas su svorio augimu ir nutukimo rizika, nes lėtina medžiagų apykaitą ir didina apetitą.
Norėdami padidinti kalorijų deginimo procesą miegant, turite pagreitinti medžiagų apykaitą, kad pabudę galėtumėte sudeginti daugiau kalorijų, pavyzdžiui:
- atkreipkite dėmesį į valgymo laiką
- mankštos rutina,
- bando numesti svorio, taip pat
- kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate, kad medžiagų apykaitos procesas sulėtėja.
Patarimai, kaip deginti kalorijas miegant
Iš esmės pagrindinis raktas į maksimalų kalorijų deginimo procesą miego metu yra kokybiškas miegas. Stenkitės visada pakankamai miegoti, tai yra 7-8 valandos kiekvieną naktį.
Jei jums sunku, kai kurie iš toliau pateiktų patarimų gali padėti jums kokybiškai išsimiegoti.
1. Sukurkite rutiną
Vienas iš būdų pakankamai išsimiegoti ir maksimaliai sudeginti kalorijas – susikurti rutiną prieš miegą. Tai reiškia, kad kiekvieną vakarą galite nustatyti miegojimo laiką tuo pačiu laiku ir kiekvieną dieną keltis tuo pačiu laiku.
Prieš miegą galite užsiimti atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, išsimaudyti šiltoje vonioje arba užsiimti joga, kad padėtumėte geriau miegoti.
2. Venkite kavos prieš miegą
Jau ne paslaptis, kad kofeino turinčių gėrimų, tokių kaip kava, nerekomenduojama gerti prieš miegą. Kaip gi ne, šis stimuliuojantis gėrimas gali apsunkinti miegą ir miegoti naktį.
Užuot deginę kalorijas, galite valgyti daugiau vėlyvų valgių ar užkandžių, kad išvengtumėte nuobodulio, kai negalėsite užmigti.
3. Patogios kambario atmosferos kūrimas
Karštas ir triukšmingas kambarys tikrai apsunkina miegą ir sutrikdo miego ritmą. Todėl pabandykite sukurti patogią kambario atmosferą, kad galėtumėte kokybiškai išsimiegoti vadovaudamiesi toliau pateiktais patarimais.
- Visada prieš eidami miegoti išjunkite kompiuterį, televizorių ar mobilųjį telefoną.
- Kai tik įmanoma, naudokite ausų kištukus ir permatomas užuolaidas.
- Palaikykite vėsią kambario temperatūrą, kad greičiau užmigtumėte.
Nors tai gali sudeginti kalorijas, tai nereiškia, kad galite skirti laiko miegoti, kad atsikratytumėte kalorijų. Kai miegate, jūsų medžiagų apykaita sulėtėja, todėl negalite pasikliauti miegu kaip kalorijų deginimo veikla.
Jei turite daugiau klausimų, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu, kad suprastumėte jums tinkamą sprendimą.