Iš daugelio vitaminų rūšių vitaminas C yra viena iš maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims. Šių maistinių medžiagų galite gauti iš daržovių, vaisių ir keleto kitų maisto produktų. Tačiau ar žinote, kodėl vitaminas C labai svarbus nėštumo metu? Kokia vitamino C nauda nėščių moterų sveikatai?
Kodėl vitaminas C svarbus nėštumo metu?
Vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra būtinas vandenyje tirpus vitaminas.
Esminiai vitaminai reiškia, kad šių maistinių medžiagų organizmas negali pasigaminti, todėl jų reikia gauti iš kitų šaltinių, ypač iš maisto.
Vartojant vitaminą C, organizmas kaupia nedidelį vitamino C kiekį, o likusi dalis išsiskiria su šlapimu.
Todėl nėščios moterys turi reguliariai vartoti vitaminą C, kad išvengtų vitamino C trūkumo organizme.
Organizmui reikia ne tik pilnavertės mitybos, bet ir vitamino C naudos, kuri padėtų formuotis kolagenui.
Kolagenas yra baltymas, kuris vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas ir palaiko odą, sausgysles, raiščius, kaulus, kremzles ir dantis.
Nėščioms moterims taip pat reikia vitamino C kaip antioksidanto, padedančio apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Laisvieji radikalai – tai junginiai, kurie susidaro organizmui skaidant maistą arba veikiant cigarečių dūmams, taršai, ultravioletiniams spinduliams ir gamyklinėms cheminėms medžiagoms.
Laisvųjų radikalų kaupimasis organizme dažnai yra įvairių ligų, įskaitant širdies ligas ir vėžį, priežastis.
Nėščioms moterims laisvųjų radikalų kaupimasis dažnai siejamas su preeklampsija.
Negana to, organizmui taip pat reikia vitamino C, kuris padėtų pasisavinti geležį nėštumo metu.
Ši geležis atlieka svarbų vaidmenį palaikant nėščių moterų ir kūdikių sveikatą gimdoje.
Kuo vitaminas C naudingas nėščioms moterims?
Ne tik poreikis, bet ir vitamino C vartojimas taip pat gali būti naudingas nėščių moterų ir vaisiaus sveikatai.
Štai keletas vitamino C privalumų, kurie yra svarbūs nėštumui:
1. Stiprinkite imuninę sistemą
Nėščių moterų imuninė sistema linkusi susilpnėti, todėl jos yra imlesnės įvairioms ligoms, tarp jų ir infekcijoms nėštumo metu.
Na, o vitamino C antioksidacinės savybės gali padaryti motinos kūną sveikesnį, kad būtų išvengta šių įvairių ligų.
2. Palaikykite sveiką odą
Moterys dažnai skundžiasi įvairiais odos pokyčiais nėštumo metu, tokiais kaip spuogai, tamsios dėmės ar melasma.
Reguliariai vartodamos vitaminą C, nėščios moterys gali turėti sveikesnę odą.
Taip yra dėl vitamino C antioksidacinių savybių, kurios gali neutralizuoti laisvuosius radikalus, sukeliančius senėjimą ir odos pažeidimus.
3. Sumažina gestacinio diabeto riziką
Remiantis tyrimais žurnaluose klinikinė mityba, Vitamino C poreikio patenkinimas nėštumo metu gali padėti sumažinti gestacinio diabeto riziką.
Gestacinis diabetas yra dažna nėštumo komplikacija dėl didelio cukraus kiekio kraujyje nėštumo metu.
4. Palaiko vaisiaus vystymąsi
Ne tik mamai, vitamino C naudos gali gauti ir vaisius.
Tiesą sakant, studijos žurnaluose Viešoji mokslo biblioteka parodė, kad nėščios moterys, kurioms trūksta vitamino C, gali slopinti vaisiaus smegenų vystymąsi.
Užblokuota smegenų sritis yra hipokampas, smegenų dalis, atsakinga už prisiminimų saugojimą.
Dėl šios būklės vaikai gali gimti su atminties sutrikimais, todėl bus sunku mokytis ir bendrauti.
Kiek vitamino C reikia nėštumo metu?
Kiekvienos moters vitaminų poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus.
Tačiau pagal mitybos adekvatumo santykį 19–49 metų moterims paprastai reikia 75 miligramų (mg) vitamino C.
Na, o nėštumo metu poreikis padidės 10 mg.
Pavyzdžiui, jei jums 23 metai, jums reikia 75 mg vitamino C kasdien.
Jei tais pačiais metais esate nėščia, jūsų vitamino C poreikis automatiškai padidės nuo 75 mg iki 85 mg per dieną.
Šiuos vitaminų poreikius galite gauti iš įvairių nėščių moterų maisto produktų.
Maistas dažniausiai gaunamas iš nėščioms moterims skirtų daržovių ir vaisių, tokių kaip apelsinai, citrinos, braškės, kiviai, ananasai, brokoliai, pomidorai ar paprikos.
Ar nėštumo metu būtina vartoti vitamino C papildus?
Žinoma, saugus vitamino C šaltinis nėščioms moterims yra maistas. Kol vitamino C vis dar galima gauti su maistu, nėščioms moterims papildų vartoti nereikia.
Tačiau tam tikrais atvejais nėščioms moterims gali prireikti vitamino C papildų. Taigi, ar nėščios moterys gali išgerti 500 mg vitamino C?
Remiantis Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, didžiausia vitamino C paros norma yra 2000 mg.
Todėl nėščios moterys gali vartoti 500 mg vitamino C papildą.
Tačiau nėščios moterys pirmiausia turėtų pasitarti su gydytoju dėl šių papildų vartojimo saugumo.
Gydytojas nustatys jūsų dienos vitamino C poreikį, atsižvelgdamas į jūsų būklę.
Be to, per didelis vitamino C vartojimas gali sukelti daugybę šalutinių poveikių, tokių kaip skrandžio skausmas ir viduriavimas nėščioms moterims.
Tiesą sakant, didelių vitamino C dozių vartojimas taip pat gali sukelti vitamino C trūkumą kūdikiui po gimimo.