Ryžiai yra labai svarbių organizmui angliavandenių šaltinis. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, reikalingas organizmui veiklai. Tačiau daugelis žmonių ryžius laiko savo mirtinu priešu. Ypač tiems, kurie numeta svorio. Kadangi jie bijo sustorėti, riboja ryžius arba visai nevalgo ryžių. Ar iš tikrųjų taip gali būti? Ar kūnas taps sveikesnis?
Ar gerai išvis nevalgyti ryžių?
Ryžiuose esantys angliavandeniai organizmui reikalingi, kad padėtų kalorijų deginimo energijai procesui. Dėl to kūnas tampa stipresnis ir energingesnis atliekant veiklą. Jei tyčia nevalgysite ryžių ar kitų angliavandenių, jūsų kūnas negaus energijos optimaliai funkcionuoti.
Štai kodėl ryžiai gali būti vienas iš jūsų energijos šaltinių. Tiesą sakant, jūs neprivalote valgyti ryžių kiekvieną kartą. Taip pat gerai, jei nevalgote ryžių. Tačiau visa tai leidžiama tol, kol palaikote savo organizmo angliavandenių lygį valgydami kitą maistą, kuriame yra angliavandenių.
Ryžius galite pakeisti kitų rūšių angliavandeniais. Pavyzdžiui, bulvės, duona, vermišeliai, saldžiosios bulvės ir įvairūs kiti pagrindiniai maisto produktai. Jūs taip pat turėtumėte palaikyti maistinių medžiagų kiekį organizme, toliau valgydami maistingą maistą. Neleiskite organizmui kasdien gauti mažiau angliavandenių.
Sumažinti ryžių ar kitų angliavandenių iš viso nevalgyti!
Paprastai žmogus nevalgo ryžių ar kitų angliavandenių, kad numestų svorį. Tiesą sakant, pati mažai angliavandenių turinti dieta nereiškia nevalgyti angliavandenių, o tiesiog sumažinti angliavandenių suvartojimą nei įprastai.
Nevalgant ryžių ar kitų angliavandenių šaltinių, nesijaučiate įkvėpti užsiimti veikla, jaučiatės pavargę ir blogai jaučiatės visą dieną. Šis įprotis taip pat iš tikrųjų pakenks jūsų mitybos programai.
Įrodyta, kad tyčia nevalgydami angliavandenių laikydamiesi dietos iš tikrųjų sunkiau numesti svorio.
Taigi, kiek sveikų angliavandenių turėtumėte valgyti kiekvieną dieną?
Paprastai sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama suvartoti apie 300–400 gramų angliavandenių per dieną. Laikantis dietos, angliavandenių suvartojimą galima sumažinti perpus arba iki maždaug 150–200 gramų.
Angliavandenių mažinimas turėtų būti pritaikytas prie jūsų aktyvumo modelio ir atliekamas lėtai, per kelias savaites ar mėnesius. Venkite per daug sumažinti angliavandenių suvartojimą, jei aktyviai judate pakankamai intensyviai. Per mažai angliavandenių sumažins medžiagų apykaitą ir gali prarasti raumenų masę. Sumažėjęs angliavandenių suvartojimas taip pat turi būti subalansuotas su pakankamu baltymų ir skaidulų vartojimu.
Kas atsitiks, jei nevalgysite ryžių ir kitų angliavandenių šaltinių?
Trūkstant angliavandenių, organizmas nusilps ir pasiims baltymus bei riebalus energijai. Riebalų skaidymo procesas, naudojamas kaip energija, gali sukelti ketonų kaupimąsi kraujyje.
Jei bus leidžiama tęstis, ši būklė gali išsivystyti į ketozę. Ši būklė gali sukelti galvos svaigimo, silpnumo, pykinimo ir dehidratacijos simptomus. Trūkstant angliavandenių gali trūkti kitų organizmo funkcijoms svarbių maistinių medžiagų. Kai kurie kiti šalutiniai poveikiai, jei organizmas negauna angliavandenių, būtent:
- Nuovargis
- Galvos skausmas
- Blogas kvapas
- Gerinti virškinimo sutrikimus: vidurių užkietėjimą, viduriavimą
- Organizmui trūksta skaidulų, vitaminų, mineralų
- Padidinkite lėtinių ligų riziką