Be sveikos ir subalansuotos mitybos nustatymo, mankšta taip pat turi būti įtraukta į savo kasdienybę, jei norite greitai numesti svorio. Pratimai iš esmės yra tinkami ir tinkami bet kada ir bet kur. Tačiau ar yra geriausias laikas mankštintis norint efektyviau numesti svorio – ryte ar vakare?
Geriausias laikas mankštai numesti svorio
Įvairių tyrimų duomenimis, geriausias laikas mankštintis norint numesti svorio yra rytas. Ypač jei tai daroma prieš pusryčius. 2013 m. Gonzalez atliktas tyrimas parodė, kad mankštinantis prieš pusryčius galima sudeginti 20% daugiau kūno riebalų. Prieš pusryčius jūsų skrandis vis dar tuščias, todėl galite sudeginti daugiau riebalų.
Kad sumažintų riebalų kiekį, organizmas turi naudoti maisto atsargas riebalų pavidalu, o ne iš mūsų vartojamo maisto. Sportuojant prieš valgį, sudeginama energijos šaltinis gaunamas iš kūno riebalų ir energijos atsargų, kurios yra paruoštos naudoti. Vietoj to, kad sudegintumėte maistą, kuris vis dar yra skrandyje. Savo ruožtu tai padidins organizmo medžiagų apykaitą, todėl bus sudeginta daugiau kalorijų. Taip pat ryte po mankštos nebūnate alkanas visą dieną.
Nes, kai sportuosime prieš valgydami, organizmas sureguliuos hormono insulino gamybą.Hormonas insulinas dirbs jautriau, kad veiksmingiau padėtų iš maisto geriau pasisavinti maistines medžiagas ir paskirstyti jas į raumenis bei kepenis. Dėl šio stabilaus cukraus kiekio kraujyje mes greitai išalkstame, todėl visą dieną nevalgome daugiau ir nebadausime. Tai iš tikrųjų padarys jūsų mankštą optimalesnę.
Be to, rytinė mankšta gali padėti geriau išsimiegoti naktį. Viena tyrėjų grupė nustatė, kad antsvorio turinčios 60–15 metų moterys teigė, kad po nuolatinės mankštos kiekvieną rytą (apie keturias valandas per savaitę) miega ramiau nei tos, kurios mankštinosi naktį. Geras miegas padeda greičiau numesti svorio, nes jūsų kūnas gali geriau reguliuoti alkio hormono gremliną.
Ar visada reikia mankštintis ryte, jei norite numesti svorio?
Kaip minėta aukščiau, geriausias laikas mankštintis norint numesti svorio yra rytas. Neseniai atliktas tyrimas rodo, kad žmonės, kurie dvi valandas sportuoja saulėje, paprastai turi idealesnį kūno svorį. Taip pat vertinama, kad jie gali geriau valdyti savo svorį nei žmonės, kurie negauna natūralios šviesos.
Bet tai nereiškia, kad neturėtumėte ir negalite sportuoti kitu metu, jei neturite laiko. Iš esmės mankštintis ryte, po pietų, vakare ar net naktį yra taip pat gerai. Geriau išlikti aktyviam, kai tik gali, o ne visai to nedaryti.