Jūs ir jūsų partneris turi žinoti, kad nėštumo metu tinkama mityba yra svarbiau nei tiesiog valgyti daug. Vienas iš rekomenduojamų mitybos šaltinių yra avokadas. Kuo avokadas naudingas nėščioms moterims? Ar yra kokių nors avokadų pavojų ar šalutinių poveikių? Štai paaiškinimas!
Avokado valgymo nauda nėščioms moterims
Tiesa, visos nėščių moterų suvartoto maisto kalorijos bus naudingos kūdikio augimui ir vystymuisi įsčiose.
Citata iš Kids Health, raktas į sveiką mitybą nėštumo metu yra mitybos didinimas, o ne maisto porcijos padvigubinimas.
Nėštumas yra svarbus laikas mamoms valgyti daugiau geležies, kalcio, baltymų, vitaminų A, B ir C, folio rūgšties, magnio, seleno ir cinko.
Viena iš maisto rūšių, galinti patenkinti kasdienius nėščių moterų kalorijų ir mitybos poreikius, yra avokadas.
Taip yra todėl, kad avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, todėl jis naudingas nėščiosioms ir nėščiosioms.
Nėra jokių konkrečių tabu, kaip vengti valgyti avokadus nėštumo metu, nebent turite alergiją avokadui.
Štai keletas avokado pranašumų nėščioms moterims ar nėščioms moterims, kuriuos turite žinoti, pavyzdžiui:
1. Sudėtyje yra folio rūgšties
Ar žinojote, kad avokaduose yra daugiau folio rūgšties nei kituose nėščioms moterims skirtuose vaisiuose, pavyzdžiui, bananuose?
Pusėje avokado yra apie 90 mikrogramų (mcg) folio rūgšties, o dviejuose bananuose – 60 mikrogramų folio rūgšties.
Folio rūgštis yra pagrindinė maistinė medžiaga nėštumo metu, kuri gamina ir palaiko naujas ląsteles, taip užkertant kelią kūdikio apsigimimams.
Gauti pakankamai folio rūgšties per pirmąjį nėštumo trimestrą labai svarbu, nes šiuo metu formuojasi kūdikio centrinė nervų sistema (įskaitant smegenis ir nugaros smegenis).
Taigi galite pajusti avokado, kuriame gausu folio rūgšties, naudą nėščioms moterims kaip kūdikių kaulų defektų prevenciją.
Be to, folio rūgštis taip pat naudinga norint išvengti nėštumo komplikacijų, tokių kaip depresija, anemija, apsigimimai, persileidimas ir preeklampsija.
2. Avokadai kaip gerųjų riebalų šaltinis
Svorio padidėjimas yra įprastas dalykas nėštumo metu.
Tačiau jums niekada nekenkia įsitikinti, kad į organizmą patenkantys riebalai yra gerieji riebalai.
Tai daroma siekiant išvengti nėščių moterų nutukimo ar širdies priepuolio.
Avokadai yra praturtinti kalorijomis ir mononesočiaisiais riebalais. Mononesotieji riebalai yra gerieji riebalai, kurie padeda patenkinti jums reikalingus kalorijų poreikius.
Negana to, kiti avokaduose esančių gerųjų riebalų pranašumai nėščioms moterims gerina širdies sveikatą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir palaiko sotumą.
Tuomet gerieji riebalai taip pat gali padėti sustiprinti kūdikio ląstelių membranų struktūrą, kad pagerėtų nėščiųjų miego kokybė.
3. Yra ląstelienos kiekis, kurio reikia nėščioms moterims
Vidurių užkietėjimas yra vienas dažniausių nėščių moterų nusiskundimų. Todėl jūs taip pat turite valgyti maistą, kuriame yra skaidulų.
Kitas avokado privalumas nėščiosioms ar nėščiosioms yra tai, kad jame esančios skaidulos lengvai tirpsta. Tai naudinga medžiagų apykaitai ir virškinimui pradėti.
Negana to, cituojama iš žurnale paskelbto tyrimo Maisto mokslas ir mityba, Valgydami maistą, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, avokadus, galite sumažinti gestacinio diabeto ir preeklampsijos riziką.
4. Turtingas antioksidantų
Avokaduose yra ir kitų ingredientų, būtent likopeno ir beta karotino, kurie yra organizmui naudingi antioksidantai.
Todėl šio avokado nauda yra naudinga nėščioms moterims ar nėščioms moterims, nes antioksidantai gali padidinti reprodukcinių ląstelių regeneraciją organizme.
5. Palaikykite kraujospūdžio balansą
Kitas avokado pranašumas nėščioms moterims yra tai, kad jis gali reguliuoti ir subalansuoti kraujospūdį. Taip yra dėl to, kad jame yra magnio ir kalio.
Todėl, jei turite galimybę susirgti gestacine hipertenzija, nėštumo metu niekada nepakenks valgyti avokadų.
Nors gestacinė hipertenzija gali išnykti po gimdymo, ji gali padidinti jūsų tikimybę susirgti lėtine hipertenzija ateityje.
Tada lėtinė hipertenzija taip pat gali sukelti preeklampsiją nėštumo metu.
6. Padėkite pagreitinti maistinių medžiagų įsisavinimo procesą
Avokaduose yra gana daug turinio, todėl jis gali padėti patenkinti nėščioms moterims reikalingą paros dozę.
Jame yra baltymų, vitamino A, vitamino K, folio rūgšties, vitamino C, vitamino B1, vitamino B2, vitamino B3, vitamino B5, vitamino B6 ir vitamino E.
Įdomu tai, kad visi kokybiškų avokadų maistinių medžiagų deriniai iš tikrųjų turi ir kitokios naudos nėščiosioms ar nėščiosioms.
Pavyzdys yra padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti maistines medžiagas iš kitų šaltinių, kurios patenka į kūną.
Tiesą sakant, tyrimai, paskelbti m Mitybos žurnalas rodo, kad avokadų valgymas gali padėti organizmui geriau pasisavinti karotenoidus, esančius morkose, saldžiosiose bulvėse ir žaliose lapinėse daržovėse.
7. Užkirsti kelią ir palengvinti mėšlungį
Vienas iš gana dažnai pasitaikančių nėščių moterų nusiskundimų yra tam tikrų kūno dalių, pavyzdžiui, kojų, mėšlungis.
Nėštumo metu kojų mėšlungis dažniausiai pasireiškia trečiąjį trimestrą, nes organizmui trūksta kalio, kalcio ir magnio.
Nėštumo metu jūsų kraujo tūris padidėja iki 50%, o tai reiškia, kad jums reikės šiek tiek daugiau kalio nei įprastai.
Ne tik papildai, avokadas taip pat gali būti naudingas nėščioms moterims, pavyzdžiui, užkirsti kelią mėšlungiui.
Taip yra todėl, kad 100 gramų avokado yra 458 mg kalio.
Aukščiau paminėta ne tik avokado nauda nėščiosioms ar nėščiosioms, bet ir teigiančių, kad šis vaisius veiksmingas ir nėštumo programoms.
Tai aptariama tyrimuose Avokadų vaidmuo motinos mityboje perikoncepciniu laikotarpiu, nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Teigiama, kad nutukusių moterų svorio metimas yra pagrindinis veiksnys, didinantis vaisingumą. Na, jūs galite valgyti maistą, kuriame yra daug gerųjų riebalų.
Ne tik avokado nauda nėščioms moterims, bet ir šis vaisius gali padėti padidinti vaisingumą nėštumo programoms dėl jame esančių gerųjų riebalų ir antioksidantų.
Ar avokadas kelia pavojų nėščioms moterims?
Aukščiau buvo paaiškinta, kad nėščioms moterims avokadas gali turėti daug naudos.
Tiesą sakant, jums taip pat leidžiama jį vartoti kiekvieną dieną, jau nekalbant apie gydytojo rekomendaciją.
Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad nepamirškite pridėti įvairių gerųjų riebalų maistinių medžiagų iš kitų rūšių nėščioms moterims skirto maisto, kad mityba išliktų subalansuota.
Visada pasitarkite su savo akušeriu, akušeriu ar prenataliniu mitybos specialistu ir vadovaukitės jo patarimais, kad nustatytumėte saugiausią sveiką maistą nėštumui.