Klausytis dainų, žiūrėti filmus, žaisti internetinis žaidimas, arba naršykite socialiniuose tinkluose, kuriuos galite atlikti tuo pačiu metu naudodami mobilųjį telefoną ar mobilųjį telefoną. Ši technologija palengvina jūsų darbą, todėl visada nešiojate jį visur. Tačiau ar žinojote, kad ši technologija taip pat gali turėti neigiamą poveikį, jei per dažnai žaidžiate mobiliuoju telefonu, o vienas iš jų sukelia nomofobiją. Domina ši sąlyga? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Kas yra nomofobija?
Remiantis tyrimu, paskelbtu Indian Journal of Psychiatry, nomofobija ar jokios mobiliojo telefono fobijos (NMP) yra nerimo sutrikimo tipas, kurį sukelia mobiliojo telefono nelaikymas.
Kaip ir narkomanai, žmonės, sergantys šia liga, negali bet kada ir bet kur išsitraukti savo telefonų. Kai telefono nėra nukentėjusiojo rankose, jis jaus stiprią baimę, kad tai gali trukdyti kasdienei veiklai.
Keletas tyrimų parodė, kad beveik 53 % britų taip jaučiasi, kai nelaiko telefono, išsikrauna akumuliatorius arba kai negauna signalo pasiekti telefoną ar internetą.
Nerimas dėl telefono nelaikymo nepateiktas DSM-5 vadove (Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas). Tačiau sveikatos specialistai teigia, kad ši sąlyga yra įtraukta į psichikos ligas, ypač priklausomybę nuo alkoholio išmanusis telefonas.
Nomofobijos požymiai
Kaip ir kitų fobijų atveju, nerimas dėl telefono nelaikymo gali sukelti tiek fizinių, tiek emocinių simptomų. Toliau pateikiami įvairūs nomofobijos simptomai, kuriuos gali sukelti.
1. Emociniai simptomai
- Nerimauja, bijo ir panikuoja, kai telefono nėra rankoje arba telefonas yra rankoje, bet negali jo pasiekti.
- Nerimas ir neramumas, kai reikia padėti telefoną arba susidurti su situacija, kai sergantysis kurį laiką neleidžia kam nors naudotis mobiliuoju telefonu.
2. Fiziniai simptomai
- Įtempimo jausmas krūtinėje.
- Sunku kvėpuoti normaliai.
- Kūno drebulys ir prakaitavimas.
- Galva svaigsta ir apalpsta.
- Širdies ritmas tampa greitesnis.
Jei turite nomofobiją ar bet kokią fobiją, galbūt žinote, kad jūsų baimė yra labai didelė. Nepaisant šio supratimo, jums gali būti sunku susidoroti su kūno reakcijomis į tai.
Be pirmiau minėtų požymių ir simptomų, toliau pateikiami elgesio, rodančio priklausomybę nuo programėlių, ypač mobiliųjų telefonų, pavyzdžiai, kurie dažniausiai pasireiškia kartu su nomofobija.
- Atsineškite savo mobilųjį telefoną į miegamąjį ir net į tualetą.
- Tikrinkite telefoną nuolat, net kelis kartus per valandą, kad nepraleistumėte jokios informacijos.
- Praleisti valandas žaidžiant mobiliaisiais telefonais, kartais net sutrikdant kasdienę veiklą, kol sutrinka miegas.
- Jaučiasi bejėgis, kai telefonas išjungtas arba jo nelaiko.
Kodėl kažkas turi nomofobiją?
Nerimas dėl nelaikymo ar negalėjimo prieiti prie mobiliojo telefono laikomas šiuolaikine fobija. Kitaip tariant, greičiausiai šios nomofobijos priežastis yra priklausomybė nuo mobiliųjų telefonų, kurie dabar tampa vis sudėtingesni. Be to, šiuolaikiniai mobilieji telefonai turi įvairias funkcijas ir gali pasiekti bet kokią reikiamą informaciją.
Nerimas, kai telefonas nevaldomas ar nepasiekiamas, taip pat kyla dėl baimės būti izoliuotu, dingusių naujienų ar baimės, kad nepavyks susisiekti su artimaisiais. Šios sąlygos gali sukelti vienišumo jausmą, o kadangi jūs nenorite patirti vienatvės, jūsų mobilusis telefonas visada turi būti pasiekiamas.
Retais atvejais trauminė patirtis, susijusi su mobiliaisiais telefonais, taip pat gali būti nomofobijos priežastimi. Pavyzdžiui, atsidūrėte gyvybei pavojingoje situacijoje ir neturite mobiliojo telefono arba negalite prieiti prie savo telefono ir paprašyti netoliese esančios pagalbos. Turėdami šią patirtį, telefoną visada turėsite po ranka.
Taigi, kaip įveikti nomofobiją?
Pastebėjus nerimo požymius ir simptomus, nes negalite atsitraukti nuo telefono, būtina kreiptis į psichologą. Taip pat galite būti nukreipti į ligoninę tinkamesniam gydymui. Toliau pateikiami įvairūs gydymo būdai, skirti kovoti su nomofobija.
1. Atlikite psichoterapiją
Kognityvinė elgesio terapija yra psichoterapijos rūšis, kuri labai paplitusi pacientams, sergantiems fobijomis. Šios terapijos metu terapeutas padės sumažinti nerimą ir valdyti neigiamas mintis, kylančias, kai mobilusis telefonas nėra rankoje arba jo negalima pasiekti.
Kitas gydymo būdas, kurį galima naudoti, yra ekspozicijos terapija. Terapeutas padės jums susidoroti su jūsų baimėmis palaipsniui. Terapijos metu jūsų bus paprašyta laikytis atokiau nuo savo mobiliojo telefono, o terapeutas padės įveikti baimę.
2. Vartokite narkotikus
Be gydymo, kai kuriems pacientams, kuriems pasireiškia simptomai, psichiatras gali skirti vaistų. Tačiau vaistų skyrimas taip pat turi būti pritaikytas atsižvelgiant į visus sukeltus simptomus.
Pavyzdžiui, jei pacientui pasireiškia galvos svaigimas, pasunkėjęs kvėpavimas ir padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, gydytojas paskirs beta blokatorių. Vaistas turėtų būti vartojamas tik tada, kai pacientas susiduria su situacija, kuri sukelia simptomus. Jei simptomai nepasireiškia, vaisto vartoti nereikia.
Taip pat yra benzodiazepinų, kurie skiriami nerimui ir baimei sumažinti. Vaisto vartojimas yra trumpalaikis ir turi būti griežtai prižiūrimas gydytojo. Priežastis ta, kad vartojimas be gydytojo rekomendacijos gali padidinti priklausomybės nuo narkotikų riziką
3. Pagalba su priežiūra namuose
Be gydymo pas psichiatrą ar psichologą, taip pat reikia imtis pokyčių namuose, kad nomofobija nepablogėtų. Šie veiksmai gali padėti pacientams, kurie bijo, kad negalės laikyti arba pasiekti savo mobiliųjų telefonų, susidoroti su simptomais.
- Naktį išjunkite telefoną, kad geriau išsimiegotumėte. Taip pat nemiegokite šalia telefono, todėl negalėsite lengvai jo patikrinti naktį. Jei jums reikia žadintuvo, naudokite žadintuvą kaip žadintuvą, o ne mobilųjį telefoną.
- Pabandykite trumpam palikti telefoną namuose, pavyzdžiui, kai apsipirkinėjate, gaminate vakarienę ar pasivaikščiojate lauke.
- Kiekvieną dieną skirkite laiko nuo visų technologijų. Pabandykite ramiai sėdėti, vesti dienoraštį, eiti pasivaikščioti ar skaityti knygą.
Kai kurie žmonės jaučiasi taip prisirišę prie savo mobiliųjų telefonų, nes naudoja juos palaikyti ryšį su draugais ir artimaisiais. Sutrumpinti telefono grojimo laiką gali būti gana sunku, tačiau apsvarstykite galimybę atlikti šiuos veiksmus:
- Paprašykite draugų ir artimiausių žmonių bendrauti tiesiogiai. Jei įmanoma, surengkite susitikimą, eikite pasivaikščioti arba suplanuokite savaitgalio išvyką kartu.
- Jei jūsų artimieji gyvena skirtinguose miestuose ar šalyse, sudarykite susisiekimo tvarkaraštį. Jei turite laisvo laiko, geriau jį panaudoti kitai veiklai.
- Stenkitės daugiau bendrauti asmeniškai, o ne kalbėtis per programas ar socialinę žiniasklaidą. Trumpai pasikalbėkite su bendradarbiais, pasikalbėkite su klasės draugais ar kaimynais.
Jūs negalite įveikti nomofobijos pasikliaudami vien vaistais ar terapija. Labai rekomenduojama laikytis gydymo namuose. Tokiu būdu tiek vaistai, tiek terapija bus veiksmingesni gydant nerimą, kurį sukelia buvimas toli nuo mobiliojo telefono.