Senstant jūsų kaulų tankis mažės, todėl jie gali lūžti ir lūžti. Štai kodėl daugelis žmonių nuo mažens uoliai vartojo vitamino D ir kalcio papildus, kad išliktų stiprūs kaulai. Įprotis vartoti šį papildą išlieka ir senatvėje, nors yra ir vyresnio amžiaus žmonių, kurie ką tik vartojo papildus, kad sumažintų osteoporozės riziką. Tačiau ar tikrai pagyvenusiems tėvams reikia vartoti vitaminus kaulams? Nagi, sužinokite atsakymą žemiau.
Ar vyresnio amžiaus tėvai turėtų vartoti vitaminus kaulams?
Kiekvieną dieną pažeistos kaulų ląstelės bus pakeistos naujomis sveikomis ląstelėmis. Vaikų kaulų ląstelių pakeitimas suaugusiems iki 30 metų vyksta greitai.
Tačiau sulaukus 30 metų ir daugiau naujų kaulinių ląstelių formavimosi procesas sulėtėja. Dėl to kaulų masė prarandama greičiau nei susidaro naujas kaulas. Ši būklė padidina osteoporozės (kaulų nykimo) ir lūžių riziką.
Iš pradžių sveikatos specialistai patarė vyresnio amžiaus žmonėms patenkinti vitaminų ir mineralų, reikalingų vyresnio amžiaus žmonių kaulams, poreikį, kad nepadidėtų kaulų problemų rizika.
Vienas iš jų – vartojant vitamino D arba kalcio papildus. Priežastis ta, kad organizmas šių maistinių medžiagų negamina natūraliai.
Tačiau neseniai paskelbtas tyrimas Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) žurnalas pasiūlymą atmetė. Suaugusiesiems dabar nebereikia vargti vartodami šiuos papildus. Priežastis ta, kad manoma, kad vitamino D ir kalcio papildai neturi reikšmingo poveikio vyresnio amžiaus žmonių šlaunikaulio lūžių rizikos prevencijai.
Šiame tyrime dalyvavo 51 000 pagyvenusių žmonių, gyvenančių bendruomenėje (ne slaugos namuose, ligoninėse ar kitose įstaigose). Dėl to nebuvo reikšmingo skirtumo tarp pagyvenusių žmonių, kurie reguliariai vartojo kalcio ir vitamino D papildus, ir vyresnio amžiaus žmonių, vartojusių placebo tabletes (tuščias tabletes), lūžių rizikos.
Koks poveikis, jei vyresnio amžiaus žmonės vartoja vitaminus kaulams?
Be neveiksmingumo, yra ir kitų priežasčių, kodėl sveikatos specialistai nepataria vyresnio amžiaus žmonėms vartoti papildų kaulams. Senyviems žmonėms, vartojantiems kaulų papildus, padidėja apsinuodijimo vitaminu D rizika.
Apsinuodijimas vitaminu D, dar žinomas kaip hipervitaminozė D, yra reta būklė, turinti rimtų rimtų pasekmių dėl per didelio vitamino D kiekio organizme.
Hipervitaminozė D dažniausiai atsiranda vartojant daug vitamino D papildų, o ne nuo maisto ar saulės poveikio. Per didelės vitamino D dozės vėliau gali sukelti kalcio kaupimąsi kraujyje arba hiperkalcemiją.
Hiperkalcemija sukels tokius simptomus kaip pykinimas ir vėmimas, silpnumas ir dažnas šlapinimasis. Be tinkamo gydymo ši būklė gali sukelti kaulų skausmą ir inkstų sutrikimus, būtent kalcio akmenų susidarymą.
Taigi vyresnio amžiaus tėvams, norintiems vartoti vitaminų kaulams, geriau pirmiausia pasitarti su gydytoju.
Taigi, kaip išlaikyti kaulų sveikatą vyresnio amžiaus žmonėms?
Neveiksmingų ir net gyvybei pavojingų vitaminų vartojimas verčia sveikatos ekspertus rekomenduoti šiuos kaulų sveikatos palaikymo būdus.
1. Pasirūpinkite, kad pagyvenę žmonės visada būtų aktyvūs
Pagyvenę žmonės turi išlikti aktyvūs, net jei jų kūnas nėra toks tinkamas kaip anksčiau. Priežastis ta, kad pagyvenę žmonės, kurie laikosi sėslaus gyvenimo būdo, t. y. tingintys judėti, gali sukelti raumenų ir kaulų jėgų praradimą. Praleidžiant daugiau laiko sėdint ar gulint, padidėja osteoporozės ir kaulų lūžių rizika.
Todėl vyresnio amžiaus žmonėms reikia reguliariai mankštintis, bent 150 minučių per savaitę. Yra daug pratimų, kurie yra saugūs vyresnio amžiaus žmonėms, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas, vyresnio amžiaus žmonių gimnastika, tempimo pratimai vyresnio amžiaus žmonėms ar važiavimas dviračiu. Be mankštos, norėdami išlikti aktyvūs, vyresnio amžiaus žmonės gali išbandyti sodininkystę ar apsipirkti.
Vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems kaulų ar sąnarių problemų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad pasirinktumėte tinkamą mankštos rūšį vyresnio amžiaus žmonėms.
Pratimai ne tik palaiko kaulų sveikatą, bet ir suteikia daug naudos pagyvenusiems žmonėms, pavyzdžiui, palaiko sveiką širdį, kontroliuoja pagyvenusių žmonių svorį ir padeda pagyvenusiems žmonėms mesti rūkyti.
2. Kaulams sveiko maisto vartojimas
Kad patenkintų vitamino D ar kalcio poreikį kaulams, be papildų, vyresnio amžiaus tėvai jo gali gauti su maistu. Yra daug maisto šaltinių, kuriuose yra daug kalcio, pavyzdžiui, pienas ir pieno produktai, lapinės žalios daržovės ir sardinės.
Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra jautienos kepenys, kiaušinių tryniai, lašiša, tunas ir jogurtas arba pieno produktai, praturtinti vitaminu D.
Jei vyresnio amžiaus žmonių vitaminų poreikiai patenkinti, organizmas lengviau pasisavins kalcį. Abi šios maistinės medžiagos yra naudingos palaikant sveikus raumenis ir stiprinant kaulus, todėl jie nėra lengvai trapūs.
Vyresnio amžiaus žmonėms, vartojantiems tam tikrus vaistus, gali nukentėti apetitas. Todėl šeimos ar globėjai turi sugebėti įtikinti pagyvenusius žmones tinkamai ir taisyklingai maitintis, kad būtų patenkinti jų mitybos poreikiai.
3. Saulės vonios
Saulės vonios gali padėti pagyvenusiems žmonėms patenkinti vitamino D poreikį, be to, vartoti papildus kaulams. Taip yra todėl, kad saulės šviesa yra didžiausias vitamino D šaltinis, net daugiau nei maistas.
Taigi, kai saulės šviesa pateks į odą, bus sąveika tarp ultravioletinių B spindulių ir 7-DHC baltymo ant odos. Šis baltymas UVB paverčia vitaminu D3, kuris yra aktyvi vitamino D forma. Na, šis vitaminas padeda organizmui palaikyti sveikus kaulus ir raumenis.
Geriausias laikas degintis yra ryte, ty iki 10 val. Senyvo amžiaus žmonės gali degintis saulėje ryte bent 10 minučių kasdien. Įsitikinkite, kad saulės spinduliai patenka tiesiai į jūsų odą, o ne nuo spindulių, kurie prasiskverbia pro langų stiklus.