Hormonai yra organizme esančių biocheminių medžiagų grupė, kuri atlieka svarbų vaidmenį visose organizmo funkcijose. Taigi svarbu subalansuoti hormonus, kad organizmo funkcijos nebūtų sutrikdytos. Dėl hormonų disbalanso organizme galite jaustis pavargę, nevaisingumą, plaukų slinkimą, apetito pokyčius, antsvorį ar per mažą svorį.
Būdai, kuriuos galima padaryti norint subalansuoti hormonus
Toliau pateikiami keli natūralūs būdai, kuriais galite pabandyti padėti subalansuoti hormonus organizme:
1. Valgykite sveikus riebalus
Hormonus veikia riebalų kiekis jūsų kūne. Taigi, subalansuotas riebalų kiekis, patenkantis į jūsų kūną, turi įtakos ir hormonų pusiausvyrai. Norint subalansuoti hormonus organizme, svarbu valgyti daugiau sveikų riebalų.
Kodėl? Nes dažniausiai jūsų valgomame maiste yra daugiau blogųjų riebalų nei gerųjų. Valgykite maistą, kuriame yra sveikųjų riebalų, tokių kaip riebalų rūgštys omega 3 ir omega 6. Tokių maisto produktų pavyzdžiai yra avokadai, lašiša, riešutai, augaliniai aliejai iš sėklų (alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, sojų aliejus ir kt.).
2. Miegokite pakankamai ir venkite streso
Miego trūkumas gali sutrikdyti jūsų organizmo cirkadinį ritmą, sukelti stresą jūsų organizmui, o tai gali sukelti hormonų disbalansą. Tyrime, paskelbtame Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, teigiama, kad stresas gali sukelti daugelio hormonų, tokių kaip gliukokortikoidai, katecholaminai, augimo hormonas ir prolaktinas, koncentracijos serume pokyčius. Taigi tai gali trukdyti jūsų kūno darbui.
Suaugusiesiems patariama kasnakt miegoti net 7-8 valandas. Tinkamas miegas gali suteikti organizmui laiko atstatyti pažeistas ląsteles, pasisemti energijos kitai dienai, sustiprinti imunitetą ir palaikyti hormonų pusiausvyrą.
3. Reguliariai mankštinkitės
Pratimai taip pat padeda subalansuoti hormonus organizme. Pratimai gali sustiprinti endokrininę sistemą, kuri reguliuoja hormonus organizme. Negana to, mankšta taip pat padeda sumažinti stresą, padeda geriau išsimiegoti ir išlaikyti svorį.
Tačiau nepersistenkite su mankšta. Tai iš tikrųjų gali sukelti stresą jūsų kūnui ir netgi sutrikdyti hormonų pusiausvyrą. Atlikite tiek mankštos, kiek galite, ir tai gali skirtis kiekvienam asmeniui.
4. Pasirūpinkite virškinimo sveikata
Virškinimo sveikata turi įtakos jūsų imuninei sistemai ir jūsų organizmo hormonų sistemai. Norint išlaikyti hormonų pusiausvyrą organizme, svarbu vengti maisto produktų, kurie gali pakenkti virškinimo sistemai. Svarbiausia nevalgyti jokio maisto per daug. Pavyzdžiui, nevalgykite cukraus ar maisto, kuriame yra per daug cukraus. Per didelis cukraus suvartojimas organizme gali sutrikdyti insulino hormono darbą, dėl to gali išsivystyti diabetas.
5. Sumažinkite kofeino ir alkoholinių gėrimų vartojimą
Kofeinas gali padėti jums keliais būdais. Tačiau per didelis kofeino vartojimas taip pat nėra naudingas organizmui. Kofeinas gali paveikti centrinės nervų sistemos darbą, padidinti širdies susitraukimų dažnį, padidinti budrumą ir pakeisti tai, kaip smegenys gamina hormonus. Per daug kofeino gali apsunkinti miegą, todėl padidėja hormono kortizolio ir kitų streso hormonų kiekis.
Taip pat turėtumėte sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą. Įrodyta, kad alkoholiniai gėrimai trukdo kepenų ir kasos veiklai. Kai kurių hormonų gamybą taip pat gali sutrikdyti alkoholis, pavyzdžiui, hormonai estrogenai ir testosteronas.
6. Venkite kenksmingų cheminių medžiagų
Kenksmingos cheminės medžiagos gali patekti į jūsų kūną įvairiais būdais ir tai gali sutrikdyti jūsų hormonų pusiausvyrą. Pavyzdžiui, nuo maisto, kuriame yra pesticidų, kuriuos valgote, nuo naudojamų patalpų valiklių, iš plastikinių indų, kuriuos naudojate maistui, nuo naudojamų asmens priežiūros priemonių ir pan.
Tam gali tekti vengti naudoti daiktus, kuriuose yra pavojingų cheminių medžiagų. Arba sumažinkite kenksmingų cheminių medžiagų patekimo į organizmą tikimybę. Pavyzdžiui, naudokite plastikinius indus maistui ar gėrimams be BPA ( Be BPA ), vengti grožio produktų, kuriuose yra parabenų ir propilenglikolio, prieš valgant plauti daržoves ir vaisius ir dar daugiau, ką galima padaryti.