Depresija yra nuotaikos sutrikimas. Jei jis negydomas, žmogus gali susižaloti ir net bandyti nusižudyti. Be to, ši psichinė liga taip pat gali paskatinti žmogų priverstinai elgtis, o tai gali sukelti priklausomybę. Taigi, kaip susidoroti su depresija?
Kaip susidoroti su depresija su gydytojo priežiūra ir vaistais
Dėl depresijos žmogus ir toliau jaučiasi liūdnas ir praranda susidomėjimą dalykais, kurie jam anksčiau patiko. Be to, kiti galimi depresijos simptomai yra nerimas, pasitraukimas iš socialinio gyvenimo, kūno skausmai ir miego sutrikimai.
Visi šie simptomai gali trukdyti sergančiojo gyvenimui. Todėl veiksmingas būdas įveikti depresiją yra gydytojo paskirtas gydymas. Tai apima antidepresantų vartojimą ir psichoterapiją.
Kaip natūraliai susidoroti su depresija
Be pasikliauti gydytojo priežiūra, yra daug veiklos, kuri gali padėti slopinti depresijos simptomus, įskaitant:
1. Reguliariai mankštinkitės
Žmonės, sergantys depresija, linkę nelinkę būti aktyvūs. Nepaisant to, turite sustiprinti ketinimą pradėti aktyviai, pavyzdžiui, sportuoti. Tikslas, žinoma, yra kovoti su depresija, kurią turite. Priežastis ta, kad mankšta suteikia naudos sveikatai, pavyzdžiui, užkerta kelią širdies ligoms, kurios gali atsirasti dėl stipraus streso.
„Harvard Health Publishing“ svetainė taip pat mini mankštos naudą depresija sergantiems žmonėms, pavyzdžiui, pagerina miego kokybę, mažina kraujospūdį ir pagerina nuotaiką.
Didelio intensyvumo pratimai gali išlaisvinti endorfinus, kurie daro jus laimingesnius. Tuo tarpu reguliarūs žemo intensyvumo pratimai gali paskatinti neurotrofinių baltymų išsiskyrimą.
Šio baltymo buvimas skatina nervų ląstelių augimą ir naujų jungčių atsiradimą, kad padidėtų smegenų funkcija. Dėl visų šių padarinių mankšta yra toks galingas būdas kovoti su depresija.
Depresija sergantiems žmonėms yra daug įvairių pratimų, įskaitant šokius, bėgiojimą, greitą ėjimą, jogą ar važiavimą dviračiu. Atlikite šią fizinę veiklą reguliariai, bent 30 minučių kasdien.
2. Laikykitės sveikos mitybos ir vartokite maistingą maistą
Depresija taip pat gali turėti įtakos sergančiojo apetitui. Jie gali persivalgyti arba visai nevalgyti. Dėl šios būklės depresija sergantys žmonės patiria nekontroliuojamą svorio mažėjimą arba svorio padidėjimą. Žinoma, tai turės įtakos bendrai kūno būklei.
Jei turite valgymo problemų dėl depresijos, turėtumėte pagerinti savo mitybą, nes tai yra veiksmingas būdas kovoti su šiais simptomais. Valgykite laiku ir pagal porcijas.
Taip pat turite atkreipti dėmesį į sveiko maisto pasirinkimą žmonėms, sergantiems depresija. Padidinkite vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, žuvies ir neriebių pieno produktų suvartojimą.
Sukomplektuotas su probiotiniais maisto produktais, kurie gali palengvinti depresiją, nes pagerina virškinimą ir pagerina nuotaiką. Taip pat turėtumėte apriboti riebaus ir daug cukraus turinčio maisto, taip pat perdirbto maisto vartojimą.
Be sveikos mitybos, šis būdas kovoti su depresija taip pat bus veiksmingesnis, jei nustosite gerti alkoholį. Kodėl? Vartojant alkoholį depresijos metu, stresas ir depresijos jausmai neišnyks. Dėl šio veiksmo protas gali tapti neaiškus ir netgi padidinti alkoholizmo, dar vadinamo priklausomybe nuo alkoholio, riziką.
3. Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate
Dažnas miegas ar pabudimas naktį yra dažnas depresija sergančių žmonių nusiskundimas. Tačiau yra ir tokių, kurie dėl depresijos jaučia daugiau miego. Jei abu nekontroliuojami, depresija gali pablogėti ir sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip nutukimas ir diabetas.
Na, o patikimas būdas kovoti su šiais depresijos simptomais yra sudaryti pabudimo ir miego grafiką ir reguliariai jo laikytis. Turėtumėte vengti per vėlai miegoti ir vėlai keltis. Verčiau stenkitės anksti eiti miegoti ir anksti keltis.
Prieš miegą nuraminkite protą atlikdami kvėpavimo pratimus. Tada nustatykite kambario temperatūrą ir apšvietimą. Įsitikinkite, kad pagalvės padėtis jums yra patogi, o antklodė visada švari.
4. Raskite būdų, kaip spręsti problemas ar sunkumus
Kitas būdas susidoroti su depresija yra nevengti dalykų, kurie jums atrodo sudėtingi. Vietoj to, jūs turite susidurti su situacija. Pabandykite ją nustatyti, bet nesusitelkite tik į problemą. Kai žinote, kas jus liūdina ar nuvilia, pasikalbėkite su artimiausiais žmonėmis.
Bendravimas su artimaisiais gali ne tik padėti išreikšti savo mintis ir emocijas, bet ir padėti sumažinti stresą ir atitraukti save nuo neigiamų minčių. Taip pat pasisemsite jėgų iš jums rūpimų žmonių, kad galėtumėte išlipti iš depresijos ir įvairių iškilusių problemų pančių.
5. Užsiimk tau patinkančia veikla
Malonumo jausmą ir kūrybiškumą gali sutrukdyti depresija. Tiesą sakant, būdami kūrybingi, kas nors gali geriau išreikšti emocijas ir, žinoma, sukurti teigiamas emocijas, kurios galiausiai gali padaryti jus laimingus.
Galite rinktis iš įvairių veiklų, lavinančių jūsų vaizduotę, pavyzdžiui, piešti, tapyti, siūti, šokti ar tiesiog piešti ant popieriaus.
Žaidimas su augintiniais yra ne tik kūrybiškumas, bet ir veiksmingas būdas palengvinti depresijos simptomus. 2016 m. žurnale paskelbtas tyrimas BMC psichiatrija rodo, kad augintinio turėjimas gali suteikti žmogui saugumo, laimės jausmą, įveikti vienatvę.
Galima daryti išvadą, kad žaidimo veikloje kartu sportuoti galite pakviesti ir augintinius, pavyzdžiui, šunis. Be to, jis gali teikti emocinę ir socialinę paramą, kuri turi gerą poveikį psichinei sveikatai.