Kas nemėgsta avokadų sulčių? Su saldinto kondensuoto pieno mišiniu ir smulkiai sumaišytu avokadų sultys yra daugelio žmonių mėgstamos karštu oru. Pokat sultys yra ne tik skanios, bet ir sotesnės.
Avokadų mityba ir nauda
Avokadų vaisiai turi daugybę maistinių savybių, kurios yra svarbios sveikatai. pagal Žemės ūkio departamentas Žemės ūkio tyrimų tarnyba Jungtinėse Amerikos Valstijose avokadai turi keletą organizmui naudingų maistinių medžiagų. 40 gramų avokado yra:
- 64 kalorijos,
- 6 gramai riebalų,
- 3,4 g angliavandenių,
- 1 gramas cukraus, taip pat
- 3 gramai skaidulų.
Be to, avokadai yra geras vitamino C, vitamino B2 (riboflavino), vitamino B3 (niacino), vitamino B5 (pantoteno rūgšties), vitamino B6 (piridoksino), vitamino B9 (folato), vitamino E, vitamino K, šaltinis. taip pat mineralai magnis ir cinkas, kalis.
Avokadų minkštime taip pat yra liuteino, beta karotino ir omega-3 riebalų rūgščių.
Nors didžioji dalis avokaduose esančių kalorijų gaunama iš riebalų, nerimauti neverta. Priežastis ta, kad avokadų sultyse esantys riebalai yra sveiki nesotieji riebalai. Šie riebalai gali padėti ilgiau jaustis sotiems.
Be to, avokaduose esantys nesotieji riebalai padeda organizmui sulėtinti angliavandenių virškinimą, o tai gali išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Nepamirškite, kad riebalai yra svarbūs sveikiems kūno ląstelių audiniams. Avokadų sultyse esantys nesotieji riebalai taip pat gali padėti išlaikyti jūsų odą sveikesnę, todėl organizmas iš maisto geriau pasisavina vitaminus, mineralus ir maistines medžiagas.
Sveiki riebalai taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą.
Lengvi ir sveiki avokadų sulčių receptai
1. Obuolių ir avokadų sultys
Obuolių, avokadų, medaus, migdolų ir imbiero derinys gali sustiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią rėmeniui ir neleisti organizmui lengvai susirgti gripu.
Reikalingos medžiagos:
- 1 puodelis nesaldinto migdolų pieno arba mineralinio vandens
- 2 obuoliai, kurie buvo supjaustyti
- 2 avokadai, tik minkštimas
- 2 arbatinius šaukštelius gryno medaus
- colio imbiero, nulupto ir susmulkinto (jei norite, naudokite colį)
- puodelis mažų ledo kubelių
Visus ingredientus plakite dideliu greičiu iki vientisos masės. Patiekite iš karto. Taip pat galite išsaugoti dalį šio avokado ir obuolių sulčių mūrinis stiklainis per naktį šaldytuve. Vartokite ryte kaip pusryčių palydovą.
2. Avokadų, šokolado ir braškių sultys
Avokaduose, šokoladuose ir braškėse yra daug antioksidantų, kurie yra naudingi sveikam kūnui palaikyti.
Reikalingos medžiagos:
- 1 bananas, supjaustytas mažais gabalėliais
- 1 avokadas paimkite tik minkštimą
- 2 arbatinius šaukštelius kakavos miltelių
- 100 gramų braškių
- 1 valgomasis šaukštas avižinių dribsnių
- 1 puodelis vandens
- 1 puodelis susmulkinto ledo
Visus ingredientus plakite kitu dideliu greičiu iki vientisos masės. Patiekite iš karto.
3. Vanilinės avokadų sultys
Nelabai patinka šokolado skonis? Pakeiskite į vanilinį pieną!
Be to, kriaušėse ir avokaduose yra daug kalio, kad išvengtų raumenų silpnumo ir pagerintų kasdienę fizinę formą. Peržiūrėkite toliau pateiktus ingredientus ir receptą.
Reikalingos medžiagos:
- 1 kriaušė supjaustyta smulkiais gabalėliais
- 1 arbatinis šaukštelis cinamono miltelių
- avokadas, tik minkštimas
- 1 puodelis vanilės skonio migdolų pieno
- 1 puodelis susmulkinto ledo
Visus ingredientus plakite dideliu greičiu iki vientisos masės. Patiekite iš karto.
4. Avokadų sultys detoksikacijai
Avokadų sultys gali detoksikuoti toksinus, žinote! Gerkite jį ryte, kad nauda būtų didžiausia visą dieną. Be maistinių vitaminų A ir K iš špinatų, taip pat yra vitamino C, kurio galite gauti šiose avokadų sultyse.
Agurkai taip pat gali patenkinti organizmo skysčių suvartojimą, o imbieras yra naudingas jūsų virškinimo sistemai. Sveikas, tiesa?
Detox avokado sulčių ingredientai:
- 25 gramai šviežių žalių špinatų
- 1 nuluptas apelsinas
- 1 cm supjaustytas imbieras
- 1 agurkas, supjaustytas mažais gabalėliais
- avokadas, tik mėsa
- 2 šaukštai gryno medaus
- puodelis susmulkinto ledo
Kiek avokadų galite suvalgyti per dieną?
Pasak Carolyn Brown, dietologės Niujorke, valgyti per daug avokadų per dieną nėra gerai, žinote! Priežastis ta, kad vidutiniškai sveikame avokade yra 322 kalorijos ir 29 gramai riebalų.
Išspaudus arba sutrintą 1 gryną avokadą jau patenkinama 44 % riebalų poreikio ir 21 % sočiųjų riebalų per dieną. Jau nekalbant apie tai, kad geriate šias vaisių sultis, valgote ir kitus maisto produktus, kuriuose yra riebalų.
Suvalgius 1 avokadą per dieną organizmas gali suvartoti daugiau riebalų. Tada kiek avokadų galima suvalgyti per dieną?
Kad būtų subalansuotas riebalų suvartojimas,. geriau valgyti tik avokadą per dieną. Atsižvelgiant į tai, kad vis dar valgote kitus maisto šaltinius, kuriuose taip pat yra riebalų.
Saugokitės alergijų!
Kita vertus, taip pat reikėtų pažymėti, kad kai kuriems žmonėms gresia alergija vaisiams, įskaitant avokadus. Ypač tie, kurie yra alergiški lateksui, jie taip pat yra linkę valgyti avokadą.
Kadangi avokado baltymų struktūra panaši į latekso baltymą. Todėl vartokite saikingai. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei išgėrę avokadų sulčių pajutote alergijos simptomus.