Galbūt girdėjote apie sveiką maistą, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Tačiau ar girdėjote apie cholesterolio kiekį mažinančius gėrimus? Yra keletas gėrimų rūšių, kurie gali padėti sumažinti per didelį cholesterolio kiekį kraujyje. Ką nors, a?
Platus cholesterolio kiekį mažinančių gėrimų pasirinkimas
Be cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, cholesterolio kiekį mažinančių papildų ir cholesterolio kiekį kraujyje mažinančių maisto produktų vartojimo, šie gėrimų tipai iš tikrųjų gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį:
1. Obuolių sultys
Vaisiuose ir daržovėse yra daug ląstelienos, todėl jie tinkami vartoti siekiant sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. O kas, jei vaisius buvo paverstas gėrimu, pavyzdžiui, obuolių sultimis?
Obuolių sultyse yra skaidulų ir polifenolių, kurie gali pagerinti širdies sveikatą, įskaitant cholesterolio kiekį kraujyje. Nenuostabu, kad obuolių sultys laikomos vienu iš cholesterolio kiekį mažinančių gėrimų.
Šiame cholesterolio kiekį mažinančiame gėrime esantys polifenoliai gali užkirsti kelią blogojo cholesterolio (MTL) kaupimuisi arterijose. Priežastis ta, kad šis susikaupimas gali sukelti keletą sveikatos problemų, tokių kaip širdies priepuoliai ar insultai.
Nepaisant to, reikia žinoti, kad išgėrus obuolių sulčių cholesterolio kiekis kraujyje gali sumažėti tik nežymiai. Tai reiškia, kad jūsų cholesterolio kiekis vis tiek gali viršyti normalias ribas. Todėl šio cholesterolio kiekį mažinančio gėrimo vartojimas negali pakeisti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų.
Todėl šis gėrimas turėtų būti vartojamas kartu su vaistų vartojimu, kad jis padėtų pagreitinti cholesterolio kiekio sumažėjimą organizme.
2. Granatų sultys
Šaltinis: LiveStrong Palyginti su obuolių sultimis, šį vieną gėrimą galima išgirsti rečiau. Tiesą sakant, granatų sultys turi gerą naudą kaip cholesterolio kiekį mažinantis gėrimas. Kodėl? Priežastis, šiame gėrime yra antioksidantų, tokių kaip obuoliuose, polifenolių.
Tačiau polifenolių ir kitų antioksidantų kiekis šiuose vaisiuose yra didesnis nei kitų rūšių vaisiuose. Tiesą sakant, antioksidantų kiekis šiame vaisiuje yra tris kartus didesnis nei antioksidantų, esančių žaliojoje arbatoje.
Tuo tarpu žinoma, kad antioksidantai apsaugo nuo širdies sveikatos, įskaitant MTL ar blogojo cholesterolio koncentraciją kraujyje. Tačiau įsitikinkite, kad vartojate granatų sultis, kurios yra sveikos ir be cukraus.
Dar geriau, jei šį cholesterolį mažinantį gėrimą pasigaminsite patys. Be to, į supakuotus gėrimus šiais laikais dažnai pridedamas cukrus, kuris gali sumažinti šių gėrimų naudą.
3. Apelsinų sultys
Kitos sultys, kurios, kaip manoma, gali sumažinti cholesterolio kiekį, jei jos vartojamos reguliariai, yra apelsinų sultys. Šiame gėrime taip pat yra labai daug antioksidantų, ypač flavonoidų, karotinoidų ir askorbo rūgšties.
Jei šis gėrimas vartojamas reguliariai, apelsinų sultys gali padėti sumažinti bendrojo cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje. Tiesą sakant, reguliariai vartojant šį gėrimą, vitamino C ir folio rūgšties kiekis organizme taip pat gali padidėti.
Nepaisant to, norėdami pajusti naudą, turite reguliariai suvartoti ne mažiau kaip 750 mililitrų (ml) apelsinų sulčių kasdien ilgiau nei 12 mėnesių ar metus.
4. Avokadų sultys
Kaip ir ankstesnių vaisių sulčių atveju, avokadų sultys gali būti vienas iš teisingų pasirinkimų, jei norite jas vartoti kaip cholesterolio kiekį mažinantį gėrimą. Pats avokadas yra nesočiųjų riebalų šaltinis, kuris yra tinkamas vartoti, ypač tiems, kurie yra nutukę ar antsvorio.
Manoma, kad šis vaisius pagerina širdies sveikatą, nes sumažina MTL cholesterolio kiekį nutukusių pacientų kraujyje. Tačiau atminkite, kad jei norite pasigaminti avokadų sulčių, nedėkite cukraus ar kitų saldiklių.
Taip pat nedėkite šokoladinio skysto pieno, kuris dažnai būna avokadų sultyse. Priežastis ta, kad pridėti įvairių rūšių saldiklių yra tas pats, kas padidinti cukraus kiekį kraujyje, o tai taip pat nėra naudinga jūsų sveikatai.
5. Žalioji arbata
Žalioji arbata, matyt, yra vienas iš nedaugelio gėrimų, kurie, kaip manoma, mažina cholesterolio kiekį. Kaip ir pirmiau minėti gėrimai, žaliojoje arbatoje taip pat yra katechinų, aktyvių polifenolių, kurie gali padėti apsaugoti širdį mažindami cholesterolio kiekį kraujyje.
Tiesą sakant, „Nutrition Journal“ paskelbtame tyrime teigiama, kad žaliosios arbatos vartojimas gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) ir bendrojo cholesterolio kiekį kraujyje.
Tai taip pat taikoma žmonėms, turintiems normalų svorį ir nutukusiems. Negana to, reguliariai vartodami šį cholesterolį mažinantį gėrimą, galite sumažinti ir širdies sveikatos problemų, atsirandančių dėl didelio cholesterolio kiekio, riziką.
6. Ciberžolė rūgšti
Jei jums labiau patinka tradicinis gėrimas, galite vartoti tamarindo ciberžolę, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį. Manoma, kad kurkumino kiekis ciberžolėje mažina blogojo ir bendro cholesterolio kiekį kraujyje.
Tai atskleidė 2017 m. „Nutrition Journal“ paskelbtas tyrimas, kuriame teigiama, kad kurkuminą vartojusių žmonių cholesterolio lygis buvo linkęs mažėti, palyginti su tais, kurie jo visai nevartojo.
7. Sojų pienas
Gėrimai, kuriuos galima gerti, jei norite sumažinti cholesterolio kiekį, yra sojos pienas. Taip, soja arba maistas ir gėrimai, pagaminti iš sojų pupelių, gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje. Kasdien reguliariai vartojant 1/2 puodelio sojų pieno, MTL cholesterolio kiekis kraujyje gali sumažėti 5-6 procentais.
Nors ir naudinga, reikėtų vengti per daug cholesterolio kiekį mažinančių gėrimų. Jei turite ypatingų sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus, prieš vartodami šį gėrimą pirmiausia pasitarkite su gydytoju.