Jei jums diagnozuotas aukštas kraujospūdis ar hipertenzija, tai nereiškia, kad turite visą gyvenimą vartoti antihipertenzinius vaistus. Laikydamiesi sveikos gyvensenos ir tinkamai maitindamiesi, vis tiek galite kontroliuoti savo kraujospūdį ir išvengti hipertenzijos komplikacijų ateityje. Be maisto, kurį valgote, taip pat galite gauti maistinių medžiagų organizmui naudodami vitaminų ir mineralų papildus, kad sumažintumėte aukštą kraujospūdį.
Nors ir ne pagrindinis dalykas, šis vitaminų ir mineralų papildas gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tada ar tiesa, kad tam tikri vitaminų ir mineralų papildai gali padėti sumažinti hipertenziją? Kokie vitaminai ir mineralai gali būti naudojami hipertenzijai kontroliuoti?
Įvairūs mineralai ir vitaminai aukštam kraujospūdžiui mažinti
Vitaminai ir mineralai yra mitybos komponentai, svarbūs jūsų organizmo medžiagų apykaitai. Kai mineralų, tokių kaip natris ir kalis, organizme nėra pakankamai arba net per daug, ši būklė gali būti hipertenzijos rizikos veiksnys ir priežastis.
Norėdami patenkinti vitaminų ir mineralų poreikį, turite laikytis sveikos mitybos. Hipertenzija sergantiems žmonėms šie mitybos poreikiai gali būti patenkinti laikantis DASH dietos gairių. Tačiau jei, nepaisant sveikos mitybos, vis tiek trūksta tam tikrų vitaminų ir mineralų, gali prireikti papildų.
Kokie yra vitaminų ir mineralų papildai, kuriuos galima vartoti norint sumažinti aukštą kraujospūdį? Štai jums parinktys.
1. Kalis
Kalio arba kalio yra svarbus mineralinis komponentas, reikalingas kraujospūdžiui kontroliuoti. Šis mineralas padeda sumažinti įtampą kraujagyslėse ir subalansuoja natrio (iš druskos) kiekį organizme, kad širdis ir kraujospūdis būtų kontroliuojami.
Ataskaitoje iš Blood Pressure UK, inkstai atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant kraujospūdį, filtruojant kraują ir pašalinant skysčių perteklių per šlapimą. Šis procesas išnaudoja natrio ir kalio pusiausvyrą organizme.
Jei jūsų organizme suvartojama mažiau druskos ir kalio pertekliaus, sutriks inkstų funkcija šalinant skysčius. Skysčių perteklius organizme gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą.
Norėdami tai padaryti, turite valgyti maistą, kuriame yra daug kalio, jei anksčiau sirgote hipertenzija. Jei reikia, vitaminų ir mineralų papildai, kurių sudėtyje yra kalio, gali būti tinkami norint sumažinti aukštą kraujospūdį. Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia vartoti kalio papildų, ar tik pakankamai kalio turinčio maisto.
Tačiau paprastai šio kalio papildo reikia žmonėms, sergantiems hipertenzija ir vartojantiems diuretikų. Kadangi diuretikai, tokie kaip hidrochlorotiazė, sukelia kalio išsiskyrimą iš organizmo kartu su šlapimu.
Be to, dėl keleto kitų sąlygų žmogui taip pat gali trūkti kalio, pavyzdžiui, vėmimas, viduriavimas ar per didelis alkoholio vartojimas. Alkoholis yra viena iš hipertenzijos priežasčių, ypač esant esminei ar pirminei hipertenzijai.
Tačiau taip pat turite būti atsargūs vartodami kalio papildus, ypač jei turite inkstų sutrikimų arba vartojate AKF inhibitorių. Pacientams, kurių inkstų funkcija sutrikusi, per didelis kalio kiekis gali sukelti kalio kaupimąsi kraujyje arba hiperkalemiją. Jei hiperkalemija negydoma nedelsiant, ji gali sukelti aritmijas arba širdies ritmo sutrikimus.
Vartokite pakankamai kalio, kaip nurodė gydytojas. Pavyzdžiui, suaugusiems vyrams rekomenduojama suvartoti 3400 mg kalio per dieną, o suaugusioms moterims – 2600 mg per dieną. Tačiau vyresniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojamas kalio suvartojimas yra 4700 mg per dieną.
Be papildų, kalio poreikį galite patenkinti iš vaisių ir daržovių, tokių kaip bananai, avokadai, bulvės, špinatai ir kiti daug kraujo kiekį mažinantys maisto produktai.
2. Magnis
Kitas vitaminų ir mineralų tipas, kurį galite vartoti mažindami aukštą kraujospūdį, yra magnis. Magnis organizmui reikalingas energijai gaminti, kaulų sveikatai ir kraujagyslių įtampai mažinti, kad būtų išvengta aukšto kraujospūdžio.
Tiesą sakant, 2016 m. žurnale „Hipertenzija“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad magnio papildai gali sumažinti kraujospūdį. Tyrimas parodė, kad žmogui, kuris tris mėnesius vartojo 368 mg magnio papildus, sistolinis kraujospūdis sumažėjo maždaug 2 mmHg, o diastolinis – maždaug 1,8 mmHg.
Tačiau mokslininkai pabrėžia, kad magnio papildų poveikis gali būti jaučiamas tik tiems, kuriems su maistu trūksta magnio. Todėl, jei sergate hipertenzija, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju, ar jums reikia vartoti magnio papildus.
Tačiau, kaip ir kalio, magnio papildų galima duoti hipertenzija sergantiems žmonėms, vartojantiems diuretikų. Priežastis ta, kad diurezės poveikis, atsirandantis dėl diuretikų vartojimo, gali sukelti magnio išeikvojimą iš jūsų kūno.
Be to, magnio trūkumas taip pat dažniau pasireiškia vyresnio amžiaus žmonėms. Todėl vyresnio amžiaus žmonėms magnio patariama vartoti daugiau nei jaunesniems.
Oregono valstijos universiteto duomenimis, suaugusiems 19-30 metų vyrams rekomenduojama suvartoti apie 400 mg magnio per dieną, o moterims – net 310 mg. Vyresniems nei 31 metų vyrams magnio rekomenduojama suvartoti 420 mg per parą, o moterims – 320 mg per parą.
Tuo tarpu magnio papildų vartojimo per dieną tolerancija yra 350 mg per dieną. Tačiau turėtumėte pasiteirauti savo gydytojo apie šio priedo vartojimo ribas, atsižvelgiant į jūsų būklę. Priežastis ta, kad žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip inkstų sutrikimai, iš tikrųjų gresia pavojus vartojant magnio papildus.
Be papildų, magnio galite gauti iš maisto produktų, tokių kaip žalios daržovės, nesmulkinti grūdai ir riešutai.
3. Kalcis
Kitas didelio kraujospūdį mažinančių vitaminų ir mineralų tipas, padedantis sumažinti hipertenzijos simptomus, yra kalcis. Be sveikų kaulų ir dantų, kalcis taip pat gali atpalaiduoti kraujagysles, kad kraujotaka būtų sklandi ir būtų palaikomas kraujospūdis.
Hipertenzija sergančių žmonių kalcis gali paveikti susiaurėjusias kraujagysles, todėl gali sumažėti jau aukštas kraujospūdis.
Tačiau svarbu žinoti, kad per didelis kalcio vartojimas gali padidinti širdies ligų riziką. Todėl dr. Randallas Zusmanas iš Masačusetso bendrosios ligoninės širdies centro siūlo kalcio gauti iš maisto, o ne su papildais.
Per dieną rekomenduojama suvartoti net 1000 mg kalcio. Vyresnio amžiaus žmonėms, būtent vyresniems nei 51 metų moterims ir vyresniems nei 71 metų vyrams, rekomenduojama suvartoti 1200 mg kalcio per dieną.
Hipertenzija sergantiems žmonėms kalcio galima gauti iš pieno ir pieno produktų, žuvies ir žalių daržovių. Tačiau reikia nepamiršti vartoti neriebaus arba neriebaus pieno ir pieno produktų, nes didelis riebalų kiekis taip pat gali pabloginti hipertenziją.
Jei jaučiate, kad kalcio suvartojate nepakankamai su maistu, pasitarkite su gydytoju, ar galite vartoti kalcio papildus ar kitus aukštą kraujospūdį mažinančius vitaminus.
4. Kofermentas Q10 (CoQ10)
Kofermentas Q10 (C0Q10) yra junginys, kurį jūsų kūnas gamina natūraliai. Šie junginiai padeda organizmui maistą paversti energija ir veikia kaip antioksidantai organizme.
Su kraujospūdžiu susijusios antioksidacinės CoQ10 savybės gali padėti sumažinti oksidacinį stresą, padidindamos azoto oksido prieinamumą organizme. Azoto oksidas atlieka svarbų vaidmenį atpalaiduojant jūsų arterijų sieneles. Sumažėjus azoto oksido kiekiui, kyla pavojus susiaurėti kraujagyslėms, o tai gali padidinti kraujospūdį.
Tai taip pat įrodė moksliniai tyrimai, paskelbti Žmogaus hipertenzijos žurnale. Tyrimas parodė, kad vartojant CoQ10 hipertenzija sergantiems pacientams sistolinis kraujospūdis gali sumažėti iki 17 mmHg, o diastolinis – iki 10 mmHg, be reikšmingo šalutinio poveikio.
Todėl CoQ10 rekomenduojamas kaip vienas iš vitaminų ir mineralų, mažinančių aukštą kraujospūdį, ypač tiems, kurių organizme CoQ10 yra žemas. Mažas CoQ10 kiekis paprastai randamas žmonėms, kurie sirgo širdies ligomis arba yra vyresnio amžiaus.
Priežastis ta, kad CoQ10 linkęs mažėti su amžiumi, o ši būklė taip pat padidina hipertenzijos riziką.
Norėdami gauti CoQ10, galite valgyti kelis maisto produktus, tokius kaip mėsa, žuvis ir nesmulkinti grūdai. Tačiau norint žymiai padidinti CoQ10 lygį, gali nepakakti vien valgymo. Jei taip atsitiks jums, gydytojas gali pasiūlyti vartoti CoQ10 papildus.
5. Omega-3 riebalų rūgštys
Kitaip nei CoQ10, omega-3 riebalų rūgščių organizmas negali pasigaminti. Šių riebalų rūgščių galite gauti iš žuvies ir žuvų taukų, tokių kaip lašiša, skumbrė, upėtakis ir vėžiagyviai, kuriuose yra omega-3 tipų DHR ir EPA.
Be to, kai kuriose sėklose ir augaliniuose aliejuose taip pat yra kitų rūšių omega-3, būtent alfa linoleno rūgšties arba ALA. Rinkoje taip pat buvo rasta žuvų taukų papildų, kuriuose yra omega-3.
Daugelis tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai gali sumažinti kraujospūdį, ypač pacientams, sergantiems vidutinio sunkumo ar sunkia hipertenzija. Todėl šis priedas taip pat dažnai naudojamas kaip vitaminai ir mineralai aukštam kraujospūdžiui mažinti.
Manoma, kad šios riebalų rūgštys mažina trigliceridų ir cholesterolio kiekį organizme ir neleidžia riebalams kauptis arterijose, o tai yra viena iš hipertenzijos priežasčių.
Nors įrodytas veiksmingumas, jūs taip pat turite būti atsargūs vartodami omega-3 papildus. Taip yra todėl, kad šis priedas sąveikauja su kai kuriais aukšto kraujospūdžio vaistais ir antikoaguliantais. Pasitarkite su gydytoju, ar jums reikia jo vartoti.
6. Folio rūgštis
Folio rūgštyje yra vitaminų ir mineralų, kurių reikia norint sumažinti aukštą kraujospūdį, ypač motinoms, kurios nėštumo metu patiria hipertenziją.
Folio rūgštis ne tik mažina aukštą kraujospūdį, bet ir yra svarbus vitaminas ir mineralas vaisiaus augimui ir vystymuisi gimdoje. Tyrimas iš Australijos akušerių koledžo žurnalas parodė, kad pakankamas folio rūgšties vartojimas nėštumo metu gali sumažinti gestacinės hipertenzijos ir preeklampsijos riziką.
7. Pluoštas
Pluoštas yra dar vienas mitybos komponentas, reikalingas žmonėms, sergantiems hipertenzija, kad padėtų sumažinti kraujospūdį. Skaidulų galite gauti iš įvairių daržovių, įskaitant lapinius žalumynus ir šviežius vaisius.
Tačiau ląstelienos papildai taip pat gali būti jūsų pasirinkimas, kaip ir kiti daug kraujo kiekį mažinantys vitaminai ir mineralai. Tyrime, paskelbtame m Arch Intern Med parodė, kad 11 gramų skaidulų per dieną sumažina sistolinį ir diastolinį kraujospūdį.
Vyresnio amžiaus žmonėms (vyresniems nei 40 metų) sumažėjimas buvo dar didesnis nei jaunesnių suaugusiųjų. Be to, net žmonėms, kurie anksčiau nesirgo hipertenzija, skaidulų vartojimas apsaugo nuo kraujospūdžio padidėjimo.
Tačiau nėra aiškios priežasties, kodėl skaidulos gali paveikti kraujospūdį. Tačiau maisto produktuose, kuriuose yra skaidulų, pavyzdžiui, daržovėse ir vaisiuose, paprastai taip pat yra daug kalio, magnio ir nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, turi įtakos kraujospūdžiui.
Teigiama, kad, be aukščiau paminėtų, kai kurie kiti vitaminai ir mineralai taip pat turi įtakos aukštam kraujospūdžiui. Tačiau pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl jo veiksmingumo sergant hipertenzija. Štai keletas kitų aukštą kraujospūdį mažinančių vitaminų ir mineralų:
- Vitaminas D
- Vitamino C
- Vitaminas B2 arba riboflavinas
- Vitaminas E
- Geležis
- L-argininas
Atkreipkite dėmesį į tai prieš pradėdami vartoti vitaminų papildus, mažinančius kraujospūdį
Tam tikrų vitaminų ir mineralų papildų vartojimas yra vienas iš būdų, kaip sumažinti aukštą kraujospūdį. Tačiau turite būti atsargūs, nes kai kurių tipų aukštą kraujospūdį mažinantys vitaminai gali paveikti vaistus nuo hipertenzijos, kuriuos vartojate, pvz., AKF inhibitorius ir. beta blokatoriai.
Tiesą sakant, kai kurie papildai gali net padidinti kraujospūdį. Todėl, jei esate gydomi antihipertenziniais vaistais, pirmiausia turite pasitarti su gydytoju, jei norite vartoti vitaminų ar mineralų, mažinančių aukštą kraujospūdį.
Be to, svarbu žinoti, kad norint sumažinti aukštą kraujospūdį ilgalaikėje perspektyvoje, vien vitaminų ir mineralų vartojimo nepakanka. Svarbiausias aukšto kraujospūdžio mažinimas, ypač hipertenzija sergantiems žmonėms, žinoma, yra gydytojo paskirti vaistai ir sveikos gyvensenos įgyvendinimas.
Tada taip pat reikia vartoti vitaminų ir mineralų papildus pagal paskirtą dozę. Jei per daug, kiti pavojai sveikatai gali jus varginti.
Taip pat reikia atsiminti, kad kiekvieno papildo poveikis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Kiti žmonės gali pajusti poveikį pavartoję tam tikrų papildų, bet jums tai gali nepasireikšti.
Jei taip nutiks jums, nenusivilkite. Geriau pasiteiraukite savo gydytojo apie tinkamą kraujospūdžio mažinimo būdą, atsižvelgiant į jūsų būklę, arba galite išbandyti kitus būdus, pavyzdžiui, natūralias hipertenzijos mažinimo priemones.