Tiems iš jūsų, kurie lieknėja, pasirinkti maisto meniu yra privaloma. Be to, kad reikia sumažinti riebalų kiekį, taip pat galite tai išvengti valgydami mažai angliavandenių turintį maistą. Kas jie tokie?
Įvairūs mažai angliavandenių turintys maisto šaltiniai sėkmingai dietai
1. Mažai angliavandenių gyvulinių šaltinių grupė
Visuose gyvūninės kilmės maisto produktuose yra mažai angliavandenių, tačiau kai kuriuose yra daug mažiau angliavandenių nei kituose. Pavyzdžiui:
- Liesos jautienos.
- Vištiena be odos.
- Lašiša.
- Kiaušiniuose, 2 vidutiniuose kiaušiniuose yra 1,1 gramo angliavandenių.
- Krabas, 100 gramų krabų yra 1,2 angliavandenių.
2. Mažai angliavandenių daržovių grupė
Be to, kad kai kuriose daržovėse yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs sveikam organizmui, jose taip pat mažai angliavandenių, todėl jos tinka kaip dietinis maistas:
- Brokoliai. 100 gramų brokolių yra 6 gramai angliavandenių.
- Špinatai. 100 gramų špinatų angliavandenių taip pat yra apie 6 gramus.
- Žiediniai kopūstai. 100 gramų žiedinių kopūstų yra 5 gramai angliavandenių.
- Salierų lapai. 100 gramų salierų galite gauti apie 2,1 gramo angliavandenių.
- Šparagai yra įtraukti į mažai angliavandenių turinčias daržoves, nes juose yra 5,8 g angliavandenių 100 gramų.
3. Mažai angliavandenių vaisių grupė
Be didelio skaidulų kiekio, vaisiai taip pat yra įtraukti į mažai angliavandenių turintį maistą, kuris yra naudingas svoriui palaikyti. Kai kurie iš jų yra:
- Agurkas. Šiame vaisiuje, kuris dažnai painiojamas su daržove, 100 gramų yra 4 gramai angliavandenių.
- Kiwi. Be to, kad kiviai gali patenkinti kasdienį vitamino C ir vitamino K poreikį, kiviai taip pat yra įtraukti į mažai angliavandenių turintį maistą, kurio viena porcija sudaro tik 10 gramų angliavandenių.
- 100 gramų avokaduose yra 13 gramų angliavandenių. Unikalu, kad dauguma avokaduose esančių angliavandenių yra skaidulų pavidalu.
- Braškės yra vaisiai, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų, kurių 100 gramų porcijoje yra maždaug 8 gramai angliavandenių.
4. Mažai angliavandenių perdirbta grupė
Perdirbtuose maisto produktuose yra mažai angliavandenių, kai kurie iš jų apima:
- sūris. Pasirodo, šiame beveik visų mėgstamame maiste yra daug maistinių medžiagų, kurios beveik prilygsta stiklinei pieno. Angliavandenių kiekis 100 gramų sūrio yra 1,3 gramo.
- Jogurtas. Šis pieno produktas yra naudingas norint palaikyti sklandžią virškinimo sistemą, praturtintą magniu, kaliu, fosforu, geležimi ir B komplekso vitaminais. Jogurto 11 gramų porcijoje yra 5 gramai angliavandenių, todėl jis tinkamas kaip užkandis laikantis dietos.