Sahuras yra svarbi veikla, kurioje galite pasikrauti energijos pasninkui. Ypač tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos pasninko metu, sahuras gali padėti suvaldyti apetitą, kai ateina laikas nutraukti pasninką. Taigi, koks sahur meniu turėtų būti laikantis dietos?
Dietos, kurią reikia vartoti auštant, meniu tipas
Pasninko metu įsitikinkite, kad vartojamas maistas suteikia pakankamai energijos jūsų veiklai. Auštant turėtumėte atkreipti dėmesį į vartojamo maisto rūšį.
Be to, atkreipkite dėmesį į savo valgio dalį auštant. Tai svarbu tiems, kurie nori numesti svorio badaujant. Persivalgymas auštant gali prisidėti prie jūsų kūno kalorijų pertekliaus.
Žemiau pateikiamos dietos maisto rūšys, kurias reikia vartoti auštant.
Sudėtingi angliavandeniai
Tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos badaujant, svarbu auštant suvartoti kompleksinių angliavandenių meniu.
Sudėtinguose angliavandeniuose yra daug skaidulų, kurios gali ilgiau išlaikyti sotumą ir ilgiau suteikti energijos. Taigi, nutraukę pasninką nesijaučiate pernelyg alkani.
Pluoštas taip pat gali padėti numesti svorio.
Sudėtingų angliavandenių maisto šaltinių pavyzdžiai yra rudieji ryžiai, nesmulkintų kviečių duona, viso grūdo makaronai, avižos, quinoa ir bulvės su lupenomis. Šį maistą galite suvalgyti 1 porciją auštant arba 100 gramų rudųjų ryžių.
Baltymas
Baltymai gali padėti numesti svorio, todėl laikydamiesi sahuro dietos turite valgyti baltyminį maistą. Be to, baltymai organizmui reikalingi pažeistoms kūno ląstelėms atstatyti ir imuninei sistemai stiprinti.
Šio baltymų šaltinio maisto galite valgyti net 1–2 porcijas auštant.
Rinkitės mažai riebalų turinčius gyvulinės kilmės baltymų šaltinius, tokius kaip žuvis, liesa mėsa, vištiena be odos ir kiaušiniai. Augalinių baltymų šaltinių galite gauti iš tofu, tempeh, raudonųjų pupelių, žaliųjų pupelių, sojų pupelių ir kt.
Svarbiausia yra jūsų naudojamas gaminimo būdas. Gaminimo būdą rinkitės verdami, garuose ir kepdami ant grotelių, o ne kepdami.
Daržovės ir vaisiai
Tai yra privalomas valgymo meniu tiems, kurie laikosi dietos ir nori numesti svorio nevalgius, ypač auštant. Daržovėse ir vaisiuose yra daug skaidulų, taip pat įvairių organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.
Žinoma, šis gėrimas yra labai reikalingas badaujant. Mažiausiai vaisių ir daržovių, kuriuos turėtumėte suvartoti auštant, yra net 2–3 porcijos.
Suhoor meniu vadovas laikantis dietos pasninko metu
Auštant bent jau patenkinkite savo kalorijų poreikį 500–600 kalorijų. Žemiau pateikiami keli dietinių meniu su šiuo kalorijų diapazonu pavyzdžiai.
1 meniu : kepta vištiena; kiaušinienė; tofu Pepes ; garuose virti špinatai, brokoliai ir kukurūzai; vaisių salotos
2 meniu : virtos bulvės su lupenomis; jautienos kepsnys; troškinti avinžirniai, morkos ir kukurūzai; vaisių sriuba
3 meniu : avižiniai dribsniai; kepsniai; Raudonos pupelės; omletas sumaišytas su keptais raudonaisiais špinatais; bananas ir obuolys
4 meniu : raudoni ryžiai; virta vištiena; tofu ir tempeh bacem; skaidrios daržovės, įdarytos oyong, morkos, kopūstai, kukurūzai, pomidorai; arbūzas
5 meniu : viso grūdo duona, įdaryta kumpiu, kiaušiniais, salotomis, morkomis ir agurkais; vaisių salotos su graikišku jogurtu