Nėščiųjų pusryčių meniu pasirinkimas šiek tiek skiriasi nuo tada, kai nesate nėščia, nes tai negali būti savavališka. Taip yra todėl, kad visą maistą ir gėrimus, kuriuos vartojate nėštumo metu, vaisius taip pat valgo įsčiose.
Todėl nėščios moterys turi tikrai atkreipti dėmesį į kiekvieną valgomą maistą ir gėrimą, įskaitant pusryčius. Be to, pradėdami dieną nuo sveikų pusryčių meniu galėsite pradėti visos dienos veiklą.
Na, o štai nėščiųjų pusryčių valgiaraščių rekomendacijos yra ne tik sveikos, bet ir skanios.
Kodėl nėščių moterų pusryčiai yra svarbūs?
Nuo vakarienės iki ryto kūnas netenka energijos miego metu. Kad ryte galėtumėte optimaliai grįžti į savo veiklą, organizmui reikia pakankamai energijos.
Pusryčiai ryte vaidina svarbų vaidmenį padėdami gauti energijos, kad palaikytumėte jūsų veiklą prieš pietų laiką.
Ypač todėl, kad šio nėštumo metu jūsų įsčiose auga ir vystosi vaisius.
Taigi iš maisto gaunama energija ir maistinės medžiagos taip pat turi patenkinti vaisiaus poreikius.
Pusryčių svarba nėščioms moterims taip pat gali padėti išvengti užkandis maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, paleidžiami iš „Nėštumo gimimo ir kūdikio“.
Mat maistas nėščiosioms pusryčių metu gali bent jau užkimšti skrandį iki pietų.
Tokiu būdu maisto suvartojimas ir valgymo įpročiai nėštumo metu yra labiau kontroliuojami.
Tiesą sakant, pasak Tommy's, reguliariai valgydami taip, tikrai išvengsite greito svorio augimo.
Sveikų pusryčių meniu pasirinkimas nėščioms moterims
Geruose ir sveikuose pusryčiuose nėščiosioms idealiai tinka įvairios nėščiosioms skirtos maistinės medžiagos, tokios kaip skaidulos, baltymai, kalcis, riebalai, angliavandeniai, geležis ir kt.
Sužinoję apie įvairias reikalingas maistines medžiagas, dabar pats laikas susitvarkyti ir sudaryti pusryčių meniu, kad pradėtumėte dieną.
Norėdami patenkinti įvairias organizmui reikalingas maistines medžiagas, pateikiame sveikų ir gerų pusryčių meniu nėščioms moterims, kuriuos galima pasigaminti namuose, sąrašą:
1. Špinatų omletas ir rudieji ryžiai
Špinatai ir kiaušiniai yra du sveiki maisto produktai, kurie yra labai naudingi vaisiaus vystymuisi.
Sujungus, abu yra labai daug maistinių medžiagų ir tikrai sveiki. Špinatuose gausu folio rūgšties, geležies, vitamino A ir kalcio.
Folio rūgštis yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų nėštumo metu, kurią būtina laikytis.
Folio rūgšties reikia nėščioms moterims, kad išvengtų kūdikių, gimusių su įgimtais defektais ir neišnešiotų kūdikių.
Ne mažiau su folio rūgštimi sveikų pusryčių meniu nėščioms moterims nepraleiskite kalcio turinčio maisto ir gėrimų.
Taip yra todėl, kad pakankamas kalcio suvartojimas padeda išlaikyti tvirtus kūdikio kaulus ir dantis įsčiose.
Špinatuose taip pat yra geležies, kurios nėštumo metu reikia dvigubai daugiau nei nėštumo metu.
Priežastis ta, kad geležis yra vienas iš pagrindinių raudonųjų kraujo kūnelių komponentų.
Sveiki raudonieji kraujo kūneliai reikalingi kūdikio augimui ir vystymuisi įsčiose, ypač tam, kad vaisius aprūpintų pakankamai deguonimi.
Tuo tarpu kiaušiniai yra sveikas maistas, kuriame yra baltymų, vitamino A, B grupės vitaminų, fosforo, seleno, vitamino D, vitamino E, vitamino K, kalcio ir cinko.
Kiaušiniai taip pat padeda optimizuoti vaisiaus smegenų vystymąsi ir sumažinti blogojo cholesterolio kiekį jūsų organizme.
Nors rudieji ryžiai yra dar vienas sveikas maistas, priklausantis viso grūdo kategorijai.
Vartodami ruduosius ryžius ilgiau jaučiatės sotūs, taip išvengsite potraukio nesveikam maistui, pvz. nesveikas maistas.
2. Skrudinta kvietinė duona, įdaryta kiaušiniais ir avokadu
Šiame nėščiųjų pusryčių meniu yra svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia tiek mamai, tiek kūdikiui.
Kiaušiniuose yra cholino, kuris yra svarbus kūdikio smegenų funkcijai gerinti.
Maža to, į duoną įdedami virtų kiaušinių gabalėliai taip pat padeda patenkinti organizmui reikalingus baltymus, kad jis taptų daug energingesnis.
Kūdikiams reikia aminorūgščių (baltymų rūšies), kad jie tinkamai augtų įsčiose.
Pakankamas baltymų kiekis padeda optimizuoti kūdikio kūno, raumenų ir smegenų vystymąsi.
Nors kvietinėje duonoje yra skaidulų, kurios padeda ilgiau išlaikyti sotumą ir, žinoma, sveiką virškinimą.
Pridėjus trinto avokado, nėščiųjų pusryčių meniu gausu skaidulų, mineralų ir vitaminų.
Avokaduose yra folio rūgšties, kalio, vitamino C ir vitamino B6, kurie padeda sveikai augti kūdikio audiniams ir smegenims bei mažina rytinį pykinimą.
3. Avižiniai dribsniai su pjaustytais vaisiais
Neturite daug laiko pusryčiams ruošti? Šį sveikų pusryčių meniu nėščiosioms paruošti labai praktiška.
Avižiniuose dribsniuose yra organizmui reikalingų skaidulų ir vaisių gabaliukų nėščioms moterims, kad padidėtų organizmui reikalingų vitaminų suvartojimas.
Daug skaidulų turinčio maisto per pusryčius pagerėja virškinimas ir ilgiau jaučiatės sotūs.
Pakankamas skaidulų suvartojimas gali padėti išvengti įvairių virškinimo problemų nėštumo metu.
Šį patiekalą galite pagaminti sumaišę puodelį avižinių dribsnių su puodeliu neriebaus pieno.
Tada ant viršaus pabarstykite kapotų graikinių riešutų ir vaisių gabalėlių, pavyzdžiui, obuolių ar braškių.
Be avižinių dribsnių, ląstelienos maisto šaltiniai, kurie gali būti nėščių moterų pasirinkimas kitiems pusryčiams, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, daržovių ir vaisių.
4. Plakta kiaušinienė su riešutais ir sūriu
Valgydami kiaušinius, riešutus ir sūrį, galite gauti papildomų baltymų, kurių jūsų organizmui reikia kasdien.
Riešutuose yra daug svarbių organizmui reikalingų mineralų, tokių kaip manganas, magnis, selenas, cinkas, kalis ir vitaminas E.
Kaip tai padaryti lengva, maišydami pakepinkite vieną kiaušinį, tada suberkite pakankamai riešutų pagal skonį kartu su tarkuotu sūriu.
Tada įberkite druskos ir pipirų, kad kiaušinienė suteiktų skonį.
5. Smoothies su migdolų pienu, jogurtu, kiviais, špinatais ir chia sėklomis
Ne tik maistą, bet ir valgyti kokteiliai pusryčiams.
Migdolų pieno, jogurto, kivi, špinatų ir chia sėklų maišymas padeda ryte gauti pakankamai mitybos.
Šiame gėrime yra vitamino C, baltymų, kalcio, folio rūgšties ir omega-3.
Tai lengva pagaminti ir neužtrunka ilgai. Jums tereikia sumaišyti puodelį migdolų pieno, puodelį jogurto, vieną kivi, ryšelį špinatų ir vieną šaukštą chia sėklų.