Per tą laiką galbūt stengėtės kontroliuoti savo svorį reguliariai sverdami. Tačiau ar atkreipėte dėmesį į savo ūgį? Taip, kūno ilgis nuo kojų pirštų iki galvos taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant, ar jūsų kūno svoris yra idealus, ar ne, žinote! Tiesą sakant, galite nesuvokti, kad visą šį laiką jūsų ūgis vis dar trūksta ir neatitinka dabartinio amžiaus.
Koks yra idealus suaugusiojo ūgis?
Jei atkreipsite dėmesį, suaugusiųjų ūgis Indonezijoje tikrai ne toks, kaip žmonių iš JAV. Taip, indoneziečiai yra žemesni nei amerikiečiai. Tai rodo, kad rasė ir protėviai yra vienas iš kelių veiksnių, turinčių įtakos žmogaus ūgiui ar ūgiui.
Žurnale „Nature Genetics“ 2015 metais atlikto tyrimo apie dvynius duomenimis, net 60–80 procentų kiekvieno žmogaus ūgio skirtumo lemia paveldimumas. O likusią dalį, kuri yra 20-40 procentų, lemia mityba ir kiti aplinkos veiksniai.
Ne tik svorio, kūno ilgio matavimas yra svarbus norint nustatyti ligos riziką, žinote! Ekspertai nustatė, kad žemo ūgio suaugusiems (mažiau nei 160 cm) rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis yra didesnė nei aukštesniems. Tada koks yra idealus suaugusiųjų ūgis Indonezijoje?
Pagal Indonezijos sveikatos apsaugos ministerijos mitybos tinkamumo rodiklį, idealus ūgis vyrų Indonezijoje nuo 19 iki 64 metų yra 168 cm. Tačiau reikia pažymėti, kad ši figūra idealiai tinka vyrams, kurių mitybos būklė normali ir sveria apie 60–62 kg.
Tuo tarpu idealus ūgis moterų Indonezijoje 19-64 metų amžiaus yra 159 cm. Vėlgi, ši figūra idealiai tinka moterims, kurių mitybos būklė normali ir sveria apie 54–55 kg.
Tačiau idealų ūgį vis tiek lemia jūsų svoris. Atvirkščiai, idealų kūno svorį taip pat įtakoja ūgis. Na, o norėdami sužinoti, ar jūsų kūno svoris idealus, ar ne, galite jį paskaičiuoti naudodami KMI skaičiuoklę arba žemiau esančioje nuorodoje bit.ly/kūno masės indeksas.
Kaip teisingai išmatuoti savo ūgį namuose
Išmatuoti savo ūgį namuose nėra lengva. Tik šiek tiek technikos, matavimo rezultatai gali būti klaidingi ir netikslūs. Dėl to jūs atrodote aukštesni arba žemesni, nei turėtumėte būti.
Atsipalaiduokite, galite paprašyti artimųjų ar šeimos pagalbos, kad padėtų išmatuoti jūsų ūgį. Kad būtų lengviau, naudokite mikrotuzą arba aukščio matavimo prietaisą, prikaltą prie sienos, kad gautumėte tikslius rezultatus.
Kaip išmatuoti tinkamą aukštį, yra taip.
- Atsistokite nugara į vertikalią sieną, kuri yra tiesi ir kurios netrukdo joks objektas. Taip pat įsitikinkite, kad grindys yra lygios ir kietos.
- Nuimkite avalynę, skrybėles, plaukų kaklaraiščius, plaukų pynes ir kitus priedus, kurie gali trukdyti matavimui. Šie daiktai neleis jūsų galvai prilipti prie sienos.
- Įsitikinkite, kad galva, pečiai, sėdmenys ir kulnai yra prie sienos. Tai padės jums stovėti tiesiai ir tiesiai.
- Žvelgiant tiesiai į priekį.
- Paprašykite savo draugų ar giminaičių pasitraukti mikrotuzą kol paliečia plaukus ir priglunda prie galvos. Jei neturite, galite pastatyti liniuotę tiesiai virš galvos ir pažymėti sieną žymekliu. Išmatuokite savo aukštį nuo grindų iki žymės ant sienos naudodami matavimo juostą arba matavimo juostą.
- Užrašykite matavimo rezultatus.
Sulaukus 18-20 metų ūgio augimas kūne sustos ir gali sumažėti. Taip yra todėl, kad kaulų augimo plokštelės užsidarė, todėl kūnas nebegali augti.
Bet pirmiausia nusiramink. Iš tikrųjų galite maksimaliai padidinti savo ūgį valgydami maistą, kuriame yra vitaminų ir mineralų nuo vaikystės iki paauglystės. Ypač maistas, kuriame yra daug vitamino D, kalcio ir baltymų.
Vitaminas D ir kalcis vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant maksimalų dantų ir kaulų augimą. Nors baltymų šaltiniai, tokie kaip mėsa, kiaušiniai ir riešutai, taip pat gali padėti pagerinti kaulų sveikatą.