Dr. Arnoldas Kegelis, akušeris iš JAV, pirmą kartą sukūrė Kėgelio pratimus 1940 m. Kegelio pratimai – tai dubens raumenims skirti pratimai, kurie turi įvairios naudos tiek moterims, tiek vyrams. Nagi, toliau sužinokite, kaip atlikti Kegelio pratimus, naudą ir dalykus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Kokie yra teisingi Kėgelio pratimai?
Kėgelio pratimus galite atlikti gulėdami, sėdėdami, stovėdami ar vaikščiodami. Tačiau jei Kegelio pratimus bandote pirmą kartą, geriausia tai daryti gulint sulenktais keliais. Ši padėtis sumažins gravitacijos jėgą, todėl jūsų kūnas bus labiau atsipalaidavęs.
Tiek moterys, tiek vyrai gali lengvai atlikti šį pratimą. Norėdami atlikti Kegelio pratimus teisinga technika, galite atlikti šiuos veiksmus.
- Pirmiausia ieškokite savo dubens dugno raumenų. Norėdami tai išsiaiškinti, galite pabandyti sustabdyti šlapimo tekėjimą šlapinantis. Raumenys, kurie gali laikyti šlapimą, yra žinomi kaip apatiniai dubens raumenys.
- Įtempkite dubens dugno raumenis, palaikykite susitraukimą 5 sekundes, tada atsipalaiduokite 5 sekundes. Pabandykite 4–5 kartus iš eilės. Treniruokitės taip, kad jūsų raumenys galėtų susitraukti 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite 10 sekundžių.
- Stenkitės sutelkti dėmesį į dubens dugno raumenų įtempimą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
- Įtempdami dubens raumenis, nesulaikykite kvėpavimo ir neįtempkite pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenų.
- Kartokite bent 3 kartus per dieną, kad pasiektumėte maksimalų rezultatą. Kiekvienoje sesijoje pabandykite atlikti 3 serijas po 10–15 pakartojimų.
Kuo Kegelio pratimai naudingi moterims ir vyrams?
Kegelio pratimai naudingi stiprinant apatinius dubens raumenis, tokius kaip gimdos, šlapimo pūslės ir storosios žarnos raumenys. Atlikdami šį pratimą galite išvengti ir gydyti šlapimo nelaikymą, hemorojus ir kitas apatinės dubens problemas.
Moterų apatiniai dubens raumenys dažniausiai jaučia silpnumą nėštumo metu, po gimdymo arba dėl amžiaus. Pavyzdžiui, Kėgelio pratimų nauda moterims gali padėti pasiruošti gimdymui ir vėl sugriežtinti makštį po gimdymo.
Tuo tarpu vyrams Kėgelio pratimai gali padėti įveikti šlapimo nelaikymą, kuris dažniausiai paūmėja po prostatos operacijos. Kitos komplikacijos, tokios kaip erekcijos disfunkcija (impotencija), taip pat gali pagerėti, kai vyrai reguliariai atlieka šį pratimą.
Po 4–6 savaičių reguliaraus fizinio krūvio paprastai jausitės geriau ir turėsite mažiau simptomų. Norėdami gauti daugiau naudos, padarykite šį pratimą savo kasdienybės dalimi.
Į kokius dalykus reikėtų atkreipti dėmesį?
Nors galite tai padaryti lengvai, tai nereiškia, kad galite atlikti šį pratimą savavališkai. Yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kaip nurodyta toliau.
- Nenaudokite Kegelio pratimų, kad pradėtumėte ir sustabdytumėte šlapimo tekėjimą šlapinimosi metu. Pratimai šlapinantis gali sukelti nepilną šlapinimąsi, o tai gali padidinti riziką susirgti šlapimo takų infekcijomis.
- Jei po mankštos skauda skrandį ar nugarą, galbūt jūsų mankštos technika netinkama.
- Darykite tai saikingai ir nepersistenkite. Per stiprus raumenų tempimas gali sukelti raumenų mėšlungį. Moterims per daug įtempti makšties raumenys taip pat gali sukelti skausmą lytinio akto metu.
- Pradėjus sportuoti, šlapimo nelaikymas gali sumažėti. Tačiau mankštos nutraukimas gali sukelti šios būklės pasikartojimą.
Be to, ne visiems rekomenduojama atlikti šį gimnastikos pratimą. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tikslesnių patarimų apie jūsų kūno būklę.
Tam tikrais atvejais šis pratimas taip pat nėra pagrindinis gydymo būdas įvairioms sveikatos problemoms įveikti. Kegelio pratimai negali pakeisti medicininės apžiūros pas gydytoją, todėl jums vis tiek gali prireikti vaistų ar medicininio gydymo jūsų ligai ar sveikatos būklei gydyti.
Kėgelio pratimus galite atlikti tik kaip pagalbinį pratimą, kad jūsų kūno būklė greičiau atsigautų, taip pat siekiant išvengti šlapimo ir seksualinių problemų.