Vaikščioti ar bėgioti? Galbūt apie tai dažnai diskutuoja daugelis kardio sporto mėgėjų. Vaikščiojimas ar bėgimas yra puikūs kardio pratimai, nes jie abu yra veiksmingi būdai išlaikyti jūsų kūną sveiką ir tinkamą.
Abi šios sporto šakos gali padėti numesti svorio, pagerinti miego kokybę, padidinti jūsų nuotaika , didina energijos lygį, mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, mažina vėžio, diabeto ir širdies ligų riziką. Tačiau ar tiesa, kad viena iš šių sporto šakų yra geresnė už kitą?
Pagrindinis skirtumas tarp ėjimo ir bėgimo
Ėjimo mechanizmas šiek tiek skiriasi nuo bėgimo. Šie skirtingi bėgimo ir ėjimo žingsnio profiliai turi įtakos energijos vartojimo efektyvumui, maksimaliam greičiui ir įtakos kūno aktyvumui. Žemiau galite išsamiau pamatyti šių dviejų sporto šakų skirtumus.
1. Kelio kampas
Bėgdami jūsų keliai sulinks labiau nei eidami. Šia sąlyga siekiama padidinti jėgą, veikiančią žemę bėgimo metu. Padidėjęs kelio lankstumas taip pat padidina keturgalvių raumenų jėgą ( ekstensorius ). Štai kodėl bėgimas labiau vargina kelius nei ėjimas.
2. Maksimalus greitis
Jūsų vidutinis ėjimo greitis yra apie 5 km/h, tačiau greitas ėjimas ir greitas ėjimas gali pasiekti iki 8 km/h greitį. Tempas, kuriuo jums patogiau bėgioti nei vaikščioti, yra žinomas kaip "lūžio taškai" , kuris paprastai yra važiuojant nuo 6,5 km/h iki 8 km/h greičiu.
Daugeliui žmonių bėgimas leidžia pasiekti didesnį bendrą maksimalų greitį nei ėjimas.
Numesti svorio tik vaikščiojant? Tai yra paslaptis
3. Sąlytis su žeme
Vienas reikšmingas skirtumas tarp bėgimo ir ėjimo yra laikas, kai kiekviena koja paliečia žemę. Einant kojos daugiau kontaktuoja su žeme nei bėgiojant. Nes bėgiojant abi kojos gali būti plūduriuojančios arba sekundės dalelę nesusisiekti su žeme.
4. Galia
Skirtingi ėjimo ir bėgimo judesiai turi įtakos energijai, kurią sunaudojate kiekvienam žingsniui atlikti skirtingu greičiu.
100 kg sveriančio žmogaus vidutinis ėjimo ar bėgimo greitis yra 7 km/val. Taigi, jei esate mažesnis nei šis tempas, vaikščiojimas sutaupys daugiau energijos nei bėgimas. Bet jei viršijate šį greitį, sprintas bus efektyvesnis.
Dalykai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį eidami ar bėgiodami sportuodami
Bėgimas dažniausiai reikalauja greičio, todėl labai apkrauna širdį, plaučius ir raumenis. Todėl bėgimo metu sudegintų kalorijų bus daugiau nei einant, priklausomai nuo greičio.
Pavyzdžiui, 72 kilogramus sveriantis žmogus, einantis 60 minučių, gali sudeginti 317 kalorijų (5 km/val.) ir 374 kalorijas (6,5 km/val.). Tuo tarpu tomis pačiomis sąlygomis bėgimas efektyviau sudegino 615 kalorijas (8 km/val.), 739 kalorijas (9,5 km/val.), 835 kalorijas (11 km/val.), 979 kalorijas (13 km/val.) ir 1306 kalorijos (16 km/val.).
Nors efektyvus kalorijų deginimas, vaikščiojimas tam tikromis sąlygomis yra geresnis. Priežastis ta, kad yra keletas dalykų, į kuriuos turite atkreipti dėmesį, kad išvengtumėte trukdžių ar susižalojimo pavojaus bėgimo metu.
- Bėgimas mažina imuninę sistemą. Ilgų nuotolių bėgimas, pavyzdžiui, bėgimas maratone, yra labiau linkęs įtempti imuninę sistemą. Taip yra todėl, kad bėgimas degina ne tik riebalus, bet ir raumenų audinį. Tuo tarpu vaikščiojimas apskritai nesumažins jūsų imuninės sistemos.
- Bėgimas gali pakenkti širdžiai. Vienas tyrimas parodė, kad bėgikai po lenktynių gali patirti padidėjusį širdies streso lygį serume. Šis serumo padidėjimas, žinomas kaip tripletas baltymas arba troponinas, tam tikru lygiu gali pakenkti širdžiai.
- Bėgimas sukelia osteoartritą (artritą). pagal Amerikos sporto medicinos žurnalas , bėgimas neturi nieko bendra su osteoartritu ar artritu. Tačiau jei jis pasiekia tam tikrą tašką, bėgimas gali padidinti traumų ir artrito riziką. Paprastai ši būklė pasireiškia bėgikams, kurie yra patyrę traumų ir bėgioja ilgą laiką.
- Bėgimas gali pažeisti kremzlę. Bėgimas gali padidinti kremzlės pažeidimo riziką, jei tai daroma tam tikru atstumu arba tam tikru laikotarpiu. Tačiau studijos žurnale Fizinė terapija sporte parodė, kad bėgimas turėjo tik trumpalaikį neigiamą poveikį ir neturėjo įtakos kremzlės tūriui bei storiui.
Išvada: kas geriau, vaikščiojimas ar bėgimas?
Abu šie kardio pratimai turi didelę naudą, tačiau prieš juos atlikdami turite atsižvelgti į savo kūno būklę. Vaikščiojimas mažiau apkrauna sąnarius ir yra lengviau užsiimti kitomis sporto šakomis.
Jei turite blauzdos sąnarių traumų, greito ėjimo programa gali suteikti daugiau atsigavimo efektų ir naudos nei bėgimas. Be to, jei tikslas yra numesti svorio, greitas ėjimas taip pat gali duoti panašių rezultatų bėgiojimas .
Bėgimas yra intensyvesnis ir greitesnis, todėl galite sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiodami. Ši fizinė veikla gali būti pasirinkta sporto šaka žmonėms, turintiems gerą kaulų struktūrą, dažnai sportuojantiems arba linkusiems turėti idealų kūno svorį.
Tuo tarpu žmonėms, turintiems antsvorio ar nutukusiems, geriau pirmiausia vaikščioti ar treniruotis intervalais. Bėgimas tris kartus padidins jūsų kūno sąnarių svorį nei ėjimas. Todėl labai svarbu treniruoti kūną, kad jis priprastų prie spaudimo.
Kitas svarbiausias dalykas – dėvėti tinkamus sportinius batus. Nepamirškite prieš treniruotę visada apšilti – tai naudinga norint išvengti traumų einant ar bėgant.