Viduriavimas yra dažnas vaikams ir suaugusiems. Ši liga sukelia tokius simptomus kaip nuolatinis tuštinimasis skystomis išmatomis, skrandžio skausmas, pykinimas ir vėmimas, kurie gali trukdyti veiklai. Užuot gydę, atlikime šiuos viduriavimo prevencijos veiksmus!
Viduriavimo prevencija kasdieniame gyvenime
Niekada nenuvertinkite viduriavimo. Kūdikiams ir vaikams, pagyvenusiems žmonėms ir žmonėms, kurių imuninė sistema susilpnėjusi, viduriavimas ištisas dienas gali padidinti dehidratacijos ir kitų rimtų komplikacijų riziką.
Todėl viduriavimo prevencija turėtų būti gyvenimo prioritetas. Geriau užkirsti kelią nei gydyti, tiesa?
1. Kruopščiai nusiplauk rankas
Rankų plovimas yra svarbiausias būdas užkirsti kelią mikrobų, sukeliančių viduriavimą, plitimui. Norint išvengti viduriavimo, rankas reikia plauti kuo dažniau, tačiau, pasak JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC), tai svarbiausia, kai:
- prieš maisto ruošimą, jo metu ir po jo,
- prieš valgant,
- po vonios,
- pasinaudojus tualetu tuštintis,
- išnešęs šiukšles,
- pakeitus vaiko vystyklus,
- po žaidimo, narvų valymo ar naminių gyvūnėlių maitinimo, taip pat
- po kosulio, čiaudėjimo ar pašalinus išskyras iš nosies.
Na, o rankų plovimo būdas taip pat turi būti teisingas, kad apsauga nuo ligų veiktų optimaliai.
20 sekundžių plaukite rankas su muilu po tekančiu vandeniu. Būtinai šveiskite tarp pirštų ir tarp nagų, tada nuplaukite tekančiu vandeniu, kol išvalysite. Nusausinkite rankas švaria servetėle arba rankšluosčiu.
Visada pasiruošęs rankų dezinfekcinės priemonės kurių sudėtyje yra alkoholio, jei situacija ir sąlygos neleidžia nusiplauti rankų vandeniu.
2. Neužkandžiaukite atsitiktinai
Šaltinis: Wikimedia Venkite beatodairiškai užkandžiauti, kad išvengtumėte viduriavimo jums ir jūsų šeimai, nes negarantuojama, kad pakelėse parduodamas maistas bus švarus.
Maistas ir gėrimai, kurie yra perdirbami ir parduodami atvirame lauke, yra jautrūs aplinkos mikrobų užteršimui. Kai kurie iš jų, pavyzdžiui, E.coli, Salmonella, Listeria, Kampilobakterijos, ir Clostridium perfringens ne tik sukelia viduriavimą, bet ir gali sukelti apsinuodijimą maistu ir net vidurių šiltinę. Štai kodėl dažnai neatsargiai užkandžiaudami lengvai susergame.
Tad užuot užkandžiaukite, geriau atsineškite pietus arba valgykite restorane, kuris garantuotai bus švarus, kad išvengtumėte viduriavimo.
3. Tinkamai gaminkite maistą
Netinkamas maisto ruošimo, apdorojimo ir patiekimo būdas gali sukelti virškinimo sutrikimus, nes bakterijos gali įvairiais būdais užteršti maisto ingredientus.
Paimkite, pavyzdžiui, daržoves ar vaisius, kurie po derliaus nuėmimo vis dar gali būti padengti dirvožemio likučiais ar kitais nešvarumais, užterštais mikrobais. Jau nekalbant apie tai, ar sandėliavimo vieta nėra švari, gamybos procesas nėra gerai kontroliuojamas arba jei ji valoma naudojant užterštą vandenį.
Jei maistas netinkamai išplaunamas, prie jo vis tiek gali prilipti bakterijos. Taigi, teisinga viduriavimo prevencijos priemonė šiuo atveju – tinkamai išplauti maistą. Jei reikia, nulupkite daržoves ar vaisius, atsidūrusius dirvožemyje, odelę.
Meino universitetas paaiškina, kaip daržovių ir vaisių plovimas padės išvengti viduriavimo. Štai žingsniai.
- Pirmiausia rinkitės nešvarias daržoves ar vaisius.
- Daržovėms ir vaisiams plauti naudokite tekančiu vandeniu.
- Nuvalykite vaisių ir daržovių paviršių, jei reikia, naudokite specialų šepetėlį.
- Kryžmažiedes daržoves, tokias kaip žiediniai kopūstai ir brokoliai, iš anksto pamirkykite 1–2 minutes.
- Po plovimo išdžiovinkite ir sudėkite į švarų indą.
Viduriavimo prevencija neapsiriboja tik švariu maisto plovimu, bet ir apdorojimu. Priežastis ta, kad kai kurie žmonės viduriuoja valgydami žalią maistą.
Kai kurios užsispyrusios bakterijos vis tiek gali prilipti prie jūsų maisto net jį išplovus. Tada reikia virti vištieną, jautieną ar kiaušinius, kol iškeps.
Nepamirškite pasirūpinti naudojamų maisto ruošimo indų švara. Jei maistas buvo išplautas švariai, bet ne su indais, į maistą vis tiek gali įsimaišyti bakterijų.
4. Neplaukite, kai nesijaučiate gerai
Nors skamba keistai, bet pasirodo, kad plaukimas gali sukelti ir viduriavimą. Ši būklė atsiranda dėl to, kad jūs arba jūsų vaikas prarijo baseino vandenį, užterštą bakterijomis.
Viduriavimą sukeliančios bakterijos susimaišo su baseino vandeniu, kai užsikrėtęs žmogus tinkamai nesivalo pasituštinęs. CDC praneša, kad viduriavimą sukeliančios bakterijos, pvz Cryptosporidium sp. ir Giardija gali išgyventi 45 minutes chloruotame baseino vandenyje.
Jei baseino vanduo yra girtas, bakterijos gali užsikrėsti ir savaitėmis sukelti viduriavimą. Tam tinkama viduriavimo prevencijos priemonė – susilaikyti nuo maudymosi, kai organizmas nesijaučia gerai.
Skundai dėl blogos savijautos rodo silpną imuninę sistemą. Jei plaukiate užterštame vandenyje, jums kyla didesnė rizika susirgti viduriavimu. Jei vis tiek norite plaukti, stenkitės būti atsargesni ir negerti vandens.
5. Rūpinkitės savo mityba
Tam tikri maisto produktai, tokie kaip aštrus, kokosų pienas ar stiprūs prieskoniai, kai kuriems žmonėms gali sukelti viduriavimą. Kiti gali lengviau viduriuoti, jei geria per daug kavos, pieno, vaisių sulčių arba maisto, kuriame yra dirbtinių saldiklių.
Kai kurie žmonės, turintys alergiją maistui, maisto netoleravimą ar virškinimo sutrikimų, tokių kaip celiakija ir Krono liga, taip pat gali būti jautresni tam tikriems maisto produktams, kurie gali sukelti viduriavimą.
Todėl tinkama viduriavimo prevencijos priemonė tiems iš jūsų, kurie taip pat turi šią ligą, yra vengti sužadinančių maisto produktų, kad jie ateityje nesukeltų sveikatos problemų. Taip pat pirmiausia galite perskaityti pakuotės gale nurodytą maisto sudėtį, kad išvengtumėte maisto ingredientų, galinčių sukelti viduriavimą.
Kitas būdas apsisaugoti nuo viduriavimo yra išlaikyti skaidulų suvartojimą. Valgant per daug skaidulų turinčio maisto, išmatos gali tapti minkštos ir net skystos, pavyzdžiui, viduriuojant. Taigi atkreipkite dėmesį į skaidulų suvartojimą per dieną, kad išvengtumėte viduriavimo.
Jei turite tam tikrų sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju arba mitybos specialistu.
6. Paskiepykite
Rotavirusas yra dažna viduriavimo priežastis. Šis virusas gali išgyventi tam tikrą laiką aplinkoje, ypač lietaus sezono metu. Kūdikiai ir vaikai yra grupė, kuri yra pažeidžiama užsikrėsti šiuo virusu.
Pasak Nacionalinės medicinos bibliotekos, būdas išvengti viduriavimą sukeliančio viruso perdavimo yra skiepytis. Ši viduriavimo profilaktikos priemonė atliekama iki kūdikiui sukaks 5 metai su 2–3 injekcijomis.
Pirmoji dozė skiriama 2 mėnesių kūdikiams, antroji dozė - 4 mėnesių, o trečioji dozė - 6 mėnesių. Šios viduriavimo prevencijos priemonės pirmą kartą buvo imtasi kūdikiui nesulaukus 15 savaičių. Kad jūsų kūdikis išvengtų viduriavimo, pasitarkite su savo pediatru, kaip apsisaugoti nuo viduriavimo.
7. Valgykite maistingą maistą, ypač turintį probiotikų
Kaip apsisaugoti nuo viduriavimo, kurį galite padaryti namuose, valgykite maistą, kuriame yra probiotikų. Probiotikai yra gerųjų bakterijų ir (arba) mielių, natūraliai gyvenančių organizme, derinys.
Pagrindinė probiotikų funkcija – palaikyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą skrandyje, kad organizmas išliktų neutralus. Sergant padaugės į organizmą patenkančių blogųjų bakterijų. Štai tada veikia gerosios bakterijos, kovodamos su bakterijomis ir atstatančios organizmo pusiausvyrą.
Kaip gerai žinoma, viena iš dažniausiai pasitaikančių viduriavimo priežasčių yra bakterinė infekcija, pavyzdžiui: E.Coli. Padidinus jų suvartojimą vartojant probiotinius maisto produktus, tokius kaip jogurtas, tempeh ar kimchi, padaugės gerųjų bakterijų, kurios padės veikti virškinimo sistemai. Tiesą sakant, šie maisto produktai gali būti antibiotikų vartojimo sukelto viduriavimo profilaktikos priemonė.
Atminkite, kad turite užtikrinti, kad maistinės medžiagos, kurias vartojate su maistu, išliktų subalansuotos. Nereikėtų per daug pasikliauti vien probiotikų maistu.
Reguliariai atliekant šiuos įpročius, jie ne tik padės išvengti viduriavimo, bet ir pagerins jūsų virškinimo sistemą.