Galbūt jautėtės alkanas piko valandomis. Tokiais atvejais užkandžiai gali padėti užblokuoti skrandį. tačiau kai kuriuose dažniausiai vartojamuose užkandžiuose iš tikrųjų yra daug cukraus.
Kasdienis maistas, kuriame yra daug cukraus
Kasdienis maistas, kuriame gausu cukraus, ne visada būna saldaus skonio. Kai kurios maisto rūšys gali būti „užmaskuotos“ kaip nekaloringas, mažai riebus maistas arba netgi teigiama, kad tai yra sveikas maistas.
Cukrus suteikia kūnui energijos judėti. Tačiau ilgainiui daug cukraus turinti dieta gali pakenkti sveikatai. Žemiau pateikiami keli daug cukraus turinčių maisto produktų, kuriuos dažnai galite vartoti, pavyzdžiai.
1. Vaisinis jogurtas
Jogurtas beveik visada yra sveikų maisto produktų sąraše. Šiame pieno produkte gausu virškinimui gerų vitaminų, mineralų ir probiotikų. Deja, daugumoje supakuotų jogurto produktų yra daug cukraus.
Norėdami tai išvengti, venkite jogurto su vaisių skoniais. Rinkitės paprastą jogurtą ( paprastas ) , pilni riebalai , arba graikiško jogurto. Jei norite papildyti skonį, įdėkite griežinėliais pjaustytų kivių, apelsinų, braškių ar kitų jums patinkančių vaisių.
2. Buteliuose išpilstytas padažas
Pomidorų padažas, čili padažas ir panašūs produktai buteliuose iš tikrųjų gamina maistą, kuriame yra daug cukraus. Maisto gamintojai dažniausiai deda cukraus, kad sumažintų rūgštų pomidorų skonį ir ilgiau išsilaikytų gatavas produktas.
Be to, išpilstytuose padažuose paprastai taip pat yra daug druskos ir maisto priedų. Nors tai daro maistą skanų, įprotis valgyti su buteliuose esančiu padažu gali padidinti hipertenzijos, insulto ir širdies ligų riziką.
3. Salotų padažas
Salotos iš tiesų gaminamos iš sveikų ingredientų, tačiau jei pridėsite, tai būtų kitokia istorija tvarsliava kuriame yra daug cukraus. Paprastai šis didelis cukraus kiekis gaunamas iš supakuotų greitai paruošiamų salotų padažų.
Negana to, pridėtinio cukraus gali vartoti per daug majonezo ar tarkuoto sūrio. Kad naminės salotos būtų sveikos, pabandykite naudoti sezamo aliejų, garstyčias arba citrinų sultis. tvarsliava .
4. Uogienė
Nors uogienė gaminama iš natūralių vaisių pavidalo ingredientų, ji iš tikrųjų yra daug cukraus turintis maistas. Kaip ir į butelius išpilstytus padažus, uogienių gamintojai deda cukraus, kad išgautų norimą skonį ir ilgiau išsilaikytų gatavas produktas.
Žinoma, nieko blogo, jei retkarčiais norisi suvalgyti uogienės. Tačiau būtų geriau, jei uogienę gamintumėte iš savo ingredientų. Naminėje uogienėje tikrai nėra daug cukraus, o ką jau kalbėti apie konservantus ir kitus priedus.
5. Gaivieji gėrimai
Tai, kad gaiviuosiuose gėrimuose yra daug cukraus, gali nebestebėti. Skaičiuojama, kad gaiviuosiuose gėrimuose cukraus kiekis siekia 39–99 gramus. Šis kiekis net gerokai viršija rekomenduojamą paros cukraus normą.
Įrodyta, kad ilgalaikis gaiviųjų gėrimų vartojimas padidina daugelio sveikatos problemų riziką. Galimas poveikis yra nutukimas, diabetas, širdies ligos ir sumažėjęs kaulų tankis.
6. Granola
Granola dažnai teigiama, kad tai sveikas maistas, kuriame mažai riebalų. Tiesą sakant, šiuose maisto produktuose yra daug cukraus ir kalorijų. Viename 100 gramų sveriančiame granolos batonėlyje gali būti net iki 400–500 kalorijų ir 7 arbatiniai šaukšteliai cukraus.
Granolos žaliava, būtent avižos , iš tikrųjų mažai kalorijų ir jame yra įvairių maistinių medžiagų. Tačiau gaminant granolą pridėjus dirbtinių saldiklių, džiovintų vaisių ir kitų ingredientų, šis produktas tampa nebesveikas.
7. Kava su priedai
Juoda kava iš tikrųjų yra mažai cukraus ir kalorijų turintis gėrimas. Tačiau cukraus kiekis šiame gėrime dažniausiai būna didelis dėl to, kad įpilama pieno ar pieno priedai plaktos grietinėlės, sirupo ar šokolado pavidalu.
Vidutiniškai vidutinio dydžio kavos porcijoje kavinėje gali būti iki 45 gramų cukraus. Šis kiekis prilygsta 11 arbatinių šaukštelių cukraus, gerokai viršijantis suaugusiems rekomenduojamą paros cukraus normą.
8. Tortų asorti
Spurgos, pyragaičiai, pyragaičiai, įvairūs tradiciniai pyragaičiai taip pat priskiriami daug cukraus turinčių maisto produktų grupei. Be cukraus, cukraus kiekį gali sudaryti kvietiniai miltai, sviestas ir kiti pyrago skonį praturtinantys ingredientai.
Nors pyrago skonis skanus, besaikis pyrago vartojimas tikrai gali turėti neigiamos įtakos sveikatai. Vienas pagrindinių padarinių – nutukimas, tačiau neatmetama galimybė, kad šis įprotis didina kitų, rimtesnių sveikatos problemų riziką.
9. Pudingas ir ledai
Pudingas ir ledai yra mėgstamiausi saldaus maisto mėgėjai. Deja, šis skaniai saldus skonis atsiranda dėl ingredientų, kuriuose yra daug cukraus. Cukraus kiekis gali būti gaunamas iš granuliuoto cukraus, sirupo ar kitų saldiklių.
Desertui galite valgyti pudingą ar ledus. Tačiau vis tiek ribokite vartojimą, kad neviršytumėte vienos porcijos vieno valgio metu. Tai gali padėti sumažinti pavojų sveikatai dėl per didelio cukraus vartojimo.
Aplink yra daugybė daug cukraus turinčių maisto produktų. Jį galite rasti „sveikuose“ maisto produktuose, skonio stiprikliuose, pavyzdžiui, padažuose, ir net priedai maistas ar gėrimas, kuriame iš pirmo žvilgsnio, atrodo, nėra daug ingredientų.
Žinoma, vis tiek galite valgyti įvairius maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus. Tiesiog vis ribokite kiekį, kad nepersistengtumėte. Derinkite jį su sveiko maisto ingredientais, tokiais kaip daržovės ir vaisiai, kad išlaikytumėte subalansuotą mitybą.