Vaisiai yra organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų šaltinis. Netgi patariama valgyti vaisių kiekvieną dieną, bent 5 porcijas per dieną. Geros naujienos yra tai, kad yra kelių rūšių vaisiai, kurie yra sotūs ir, žinoma, tinka tiems, kurie nori numesti svorio.
Įdaras vaisių tipas
Iš esmės sveikai mitybai tinka beveik visų rūšių vaisiai. Tačiau yra keletas vaisių, kurie iš tikrųjų ilgiau išlaiko sotumą.
Šis vaisių sąrašas dažniausiai naudojamas kaip užkandis žmonėms, kurie vykdo svorio metimo programą.
Čia yra įvairių rūšių vaisiai, kurie yra sotūs ir gali būti įtraukti į savo kasdienę mitybą.
1. Avokadas
Viena iš vaisių rūšių, kuri, kaip teigiama, užpildo skrandį, yra avokadas. Avokaduose, žinomuose kaip supermaistas, gausu sveikų riebalų ir skaidulų, dėl kurių jaučiatės sotesni.
Taip yra todėl, kad kai kurie jame esantys riebalai ir skaidulos padeda sulėtinti maisto išsiskyrimą iš skrandžio.
Taip kūnas ilgiau jausis sotūs. Tai leidžia apskritai suvartoti mažiau kalorijų.
Nepaisant to, reikia būti atsargiems, nes avokaduose yra gana daug kalorijų. Štai kodėl stenkitės nevalgyti per daug avokadų.
2. Obuolys
Be avokadų, dar vienas sotus vaisius yra obuoliai. Obuoliai yra vienas iš lengviausiai randamų skaidulų šaltinių.
Dėl didelio skaidulų kiekio obuoliai gali sulėtinti virškinimą ir padėti jaustis sotesniems.
Be to, ląstelienos turtingų vaisių, kurių glikemijos indeksas žemas, pavyzdžiui, obuolių, vartojimas buvo susijęs su mažiausiais svorio padidėjimu.
7 daug skaidulų turintys maisto produktai, kurie turi būti jūsų dietos meniu
3. Kriaušės
Nelabai skiriasi nuo obuolių, kriaušėse gausu skaidulų, todėl kūnas ilgiau jaučiasi sotus.
Kriaušėse yra tirpaus pluošto, vadinamo pektinu. Šis pluoštas maitina žarnyno bakterijas ir skatina žarnyno sveikatą, todėl jūsų virškinimas yra sklandus.
Tuo tarpu daugelis ekspertų teigia, kad pakankamas skaidulų suvartojimas gali pagerinti žarnyno veiklą ir ilgiau jaustis sotiems.
Tai buvo įrodyta atliekant tyrimus, paskelbtus m Vidaus ligų metraštis . Tyrimas parodė, kad padidėjęs skaidulų suvartojimas gali nutukusiems žmonėms numesti svorio.
4. Bananas
Ne paslaptis, kad valgydami bananus galite ilgiau jaustis sotūs.
Nelabai skiriasi nuo kitų sočiųjų vaisių, nes bananuose esantis skaidulų kiekis puikiai tinka vaisių dietai.
Skaidulos padeda jaustis sotiems, o tai gali sumažinti bendrą dienos kalorijų skaičių. Priežastis, kad organizmas ilgiau virškina tam tikras skaidulų rūšis.
Tai leidžia organizmui geriau reguliuoti suvartojamo maisto kiekį, kad būtų galima pasiekti tikslą numesti svorio.
5. Oranžinė
Apelsinai yra vitamino C šaltinis, kurio galite rasti artimiausioje vaisių parduotuvėje. Be to, kad jį lengva įsigyti, dėl pigios kainos šis citrusinis vaisius yra gana populiarus.
Be to, apelsinai laikomi sočiais vaisiais, nes juos daugiausia sudaro stingstančios skaidulos.
Didelis vandens kiekis apelsinuose taip pat prisideda prie virškinimo mechanizmo, kuris ilgiau išlaiko sotumą.
Pabandykite valgyti apelsinus su kitais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, kietai virtais kiaušiniais, kad padidintumėte riebalų suvartojimą ir sumažintumėte alkį.
6. Gervuogė
Gervuogė be jokios abejonės, skanu. Šios juodos uogos gali būti naudojamos kaip sotus užkandis ar desertas.
Nors tai saldus vaisius, puodelis gervuogė yra apie 8 gramus ir 7 gramus cukraus. Tai pasirodė padaryti gervuogė mažiau cukraus nei daugelyje kitų vaisių.
Dėl didelio skaidulų kiekio ir mažo cukraus kiekio ne tik ilgiau pasisotinate, bet ir kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje. Dėl to pavalgę jausitės labiau patenkinti.
7. Arbūzas
Kas nėra patenkintas arbūzo gaivumu? Tiesą sakant, vaisiai, kurie dažniausiai vartojami vasaros viduryje, yra gana sotūs.
Kaip ne, arbūze gausu vandens, kurio apie 92 proc. Tuo tarpu vanduo gali padėti numesti svorio, pašalindamas toksinus.
Tiesą sakant, arbūze esantis vanduo padeda slopinti apetitą, nes jį kramtant ir ryjant kūnas jaučiasi taip, lyg jis gautų daugiau kalorijų.
Nors jame nėra daug skaidulų, arbūzas yra mažai kaloringas vaisius, todėl galite valgyti jį dideliais kiekiais.
Vaisių vartojimas yra naudingas organizmui. Tačiau įsitikinkite, kad patenkinate kitus mitybos poreikius vadovaudamiesi subalansuotos mitybos gairėmis, kad jūsų kūnas išliktų sveikas ir išvengtų ligų.