Ar kada nors staiga pajutote, kad raumuo nekontroliuojamai susitraukia ir negalėjo atsipalaiduoti? Gali būti, kad jaučiate raumenų spazmus. Tačiau ar žinote, ką iš tikrųjų reiškia raumenų spazmas? Nagi, peržiūrėkite visą šios būklės apžvalgą, įskaitant jos simptomus, priežastis ir kaip su ja kovoti.
Kas yra raumenų spazmai?
Iš esmės raumenų spazmai ir mėšlungis yra beveik ta pati būklė. Raumenų spazmai atsiranda, kai raumuo staiga susitraukia ir yra nekontroliuojamas. Tiesą sakant, dėl šios būklės raumenys neatsipalaiduoja ir jaučiasi standūs.
Ši būklė yra labai dažna, iš tikrųjų beveik visi yra ją patyrę. Jei šie spazmai tęsiasi ilgą laiką, tada ši būklė vadinama raumenų mėšlungiu.
Ši būklė gali pasireikšti kai kuriuose arba visuose jūsų kūno raumenyse. Tačiau kūno dalys, kuriose dažnai ištinka traukuliai, yra šlaunys, blauzdos, pėdų sritys, rankos, rankos, pilvas ir galbūt aplink šonkaulius.
Kai patiriate šią būklę, galite jausti skausmą nuo lengvo iki gana stipraus. Raumenys, kurie patiria šią būklę, tikrai jaučiasi standesni ir kietesni nei įprasti raumenys, ypač liečiant.
Tiesą sakant, gali atrodyti, kad jūsų raumenys net pulsuoja, kai tai darote. Ši būklė gali trukti nuo sekundžių iki minučių ir net ilgiau. Ši būklė taip pat gali kartotis, kol visiškai išnyksta.
Raumenų spazmų priežastys
Atsižvelgiant į tai, kad mėšlungis ir raumenų spazmai yra panašios sąlygos, raumenų mėšlungio ir spazmų priežastys nedaug skiriasi. Štai keletas sąlygų, kurios gali būti priežastis:
- Nepakankamas apšilimas prieš atliekant fizinę veiklą, ypač sunkią mankštą.
- Pavargę raumenys.
- Per didelis fizinis aktyvumas karštu oru.
- Dehidratacija.
- Elektrolitų pusiausvyros sutrikimas organizme.
- Pervargę raumenys.
- Tam tikrų vaistų vartojimas.
- Tam tikros sveikatos būklės, tokios kaip inkstų nepakankamumas ar diabetas.
- Nėštumas.
Tiesą sakant, tuo pačiu metu galite patirti mėšlungį ir spazmus, jei padarysite bet kurią iš šių priežasčių.
Dažnai pasireiškiantys raumenų spazmų simptomai
Galbūt anksčiau patyrėte raumenų spazmus, bet to nesupratote. Štai keletas šios raumenų problemos požymių ar simptomų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Raumenų skausmai ar skausmai, atsirandantys, kai raumenys tampa įtempti.
- Raumenys tampa silpni.
- Judėjimas tampa lėtesnis.
- Miego sutrikimai dėl dažno pabudimo dėl raumenų skausmų.
Taip pat yra raumenų spazmų simptomų, kurie laikomi pavojingais sveikatai ir turi būti nedelsiant gydomi, pavyzdžiui:
- Raumenų spazmų sritys, kurios visada yra vienodos, ypač po sporto.
- Kartu su patinimu ar paraudimu.
- Atsiranda karščiavimas, pykinimas ar vėmimas.
- Kartu su karščio ir dilgčiojimo pojūčiu.
Kaip susidoroti su raumenų spazmais namuose
Iš esmės būklė, sukelianti raumenų skausmą, praeis savaime. Tai reiškia, kad šią sąlygą galite išspręsti savarankiškai namuose. Tačiau prieš sprendžiant šią būklę, kuri gali sukelti raumenų skausmą, reikia žinoti keletą dalykų.
Pasak Amerikos osteopatų asociacijos, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, pavyzdžiui:
- Nutraukite bet kokią veiklą, kuri gali sukelti šią raumenų problemą.
- Ištempkite ir švelniai masažuokite raumenų sritį, kuri jaučiasi įtempta, palikite ją tokioje padėtyje, kol raumens skausmas praeis.
- Suspauskite šiltu vandeniu, kad įsitempę ir sustingę raumenys labiau atsipalaiduotų.
- Suspauskite šaltu vandeniu, kad sumažintumėte raumenų skausmą.
Raumenų spazmų prevencija
Užuot jį įveikę, jūs tikrai mieliau renkatės atsargumo priemones, kad to nepatirtumėte. Be raumenų sveikatos palaikymo, yra keletas gyvenimo būdų, kurie taip pat gali padėti apsisaugoti nuo įvairių raumenų ligų, įskaitant:
1. Gerkite daugiau vandens
Kaip minėta anksčiau, dehidratacija yra viena iš sąlygų, galinčių sukelti raumenų spazmus. Todėl įsitikinkite, kad patenkinote savo dienos skysčių poreikį.
Viena iš sąlygų, galinčių sukelti dehidrataciją, yra mankšta arba sunki fizinė veikla karštu oru. Jei esate tokios būklės, visada gerkite vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos.
Dehidratacijos įveikimas yra viena iš jūsų pastangų, kad išvengtumėte problemų su šiuo raumeniu.
2. Vitaminų ir mineralų vartojimas
Galbūt nedaugelis žino, kad mineralų trūkumas organizme gali sukelti raumenų mėšlungį ar spazmus. Kai kurie mineralai, kurių reikia laikytis, yra kalis, kalcis ir magnis, kad būtų išvengta šios vienos raumenų problemos.
Deja, yra vaistų, dėl kurių organizme gali trūkti mineralų, vienas iš jų yra vandens piliulės arba diuretikai, kurie dažniausiai vartojami aukštam kraujospūdžiui gydyti.
Todėl, jei turite vartoti šį vaistą, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte, kaip išlaikyti mineralų kiekį organizme subalansuotą.
3. Atlikite tempimo pratimus
Vienas iš būdų išvengti raumenų spazmų – reguliarus tempimas prieš ir po treniruotės, ypač jei pasirenkate atlikti gana sunkų pratimą.
Problema ta, kad apšilimas ir atvėsimas mankštos metu dažnai pamirštamas. Tiesą sakant, jei tai daroma netinkamai, jūsų raumenų problemų tikimybė dar labiau padidėja. Žinoma, jūs nenorite, kad taip nutiktų, ar ne?
Todėl būtinai apšilkite bent 15 minučių prieš pradėdami mankštintis ir atlikite tą patį, kaip atsivėsinkite po treniruotės.
4. Venkite rūkyti ir nevartokite kofeino
Matyt, kofeino vartojimas ir rūkymas neigiamai veikia raumenų sveikatą. Įrodymas, kad pernelyg dažnai vartojate kofeiną ir turite įprotį rūkyti, taip pat gali padidėti jūsų galimybė patirti įvairių raumenų sveikatos problemų, įskaitant raumenų spazmus.
Patariama vengti šių dviejų įpročių, nes rūkymas ir alkoholio vartojimas gali padidinti riziką susirgti šia liga. Taigi, jei vis dar turite vieną ar abu šiuos įpročius, nedelsdami nustokite.
5. Vartokite raumenis atpalaiduojančius vaistus
Net jei nepatyrėte raumenų spazmų, galite vartoti raumenis atpalaiduojančius vaistus kaip prevenciją nuo šios būklės. Ypač jei pradėjote jausti kai kuriuos išryškėjusius raumenų spazmų simptomus. Jau nekalbant apie tai, jei raumenys pradėjo stingti ir jausti įtampą. Raumenų relaksantų naudojimas gali padėti raumenims atsipalaiduoti.
Nepaisant to, vaistų, kurie taip pat gali būti naudojami kaip raumenų skausmą malšinantys vaistai, vartojimas turėtų būti atliekamas pagal gydytojo nurodymus. Todėl paklauskite savo gydytojo, ar raumenų relaksantų vartojimas yra tinkamas vartoti, jei jis yra pritaikytas jūsų sveikatos būklei.
Tai svarbu siekiant išvengti sąveikos tarp raumenų relaksantų ir kitų vaistų, kuriuos galite vartoti.