Moterims menstruacijų metu neretai atsiranda skrandžio spazmai. Paprastai tai tikrai trukdo jūsų kasdienei veiklai. Geros naujienos jums – yra keletas būdų, kuriais galite sumažinti mėnesinių skausmą ar skausmą.
Gerk vandenį
Gerti daug vandens yra tikrai jums jau pažįstama rekomendacija. Tačiau iš tiesų geriamasis vanduo turi daug privalumų, įskaitant menstruacijų skausmo mažinimą. Paprastai nuo mėšlungio geriau tinka šiltas vanduo, nes šilti skysčiai gerina odos kraujotaką ir padeda atpalaiduoti mėšlungiškus raumenis. Taip pat galite valgyti maistą ar vaisius, kuriuose yra daug vandens, pavyzdžiui, salotas, salierus, agurkus, arbūzus ir uogas.
Valgyti maistą, kuris gali sumažinti skausmą
Štai sąrašas maisto produktų, kuriuos galite vartoti norėdami sumažinti skausmą ar mėšlungį menstruacijų metu:
1. Maisto produktai, kuriuose yra kalcio
Kalcis gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį menstruacijų metu. 19-50 metų moterims rekomenduojama suvartoti apie 1000 mg kalcio per dieną. Čia yra maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, sąrašas:
- Pieno pagrindu pagaminti maisto produktai
- Migdolų
- Žalios lapinės daržovės
- sezamo sėklos
Kalcio galima gauti ir iš papildų. Tačiau prieš pradėdami vartoti papildus pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jie jums yra saugūs.
2. Cinamonas (cinamonas)
Cinamonas nuo seno buvo naudojamas peršalimo ir alergijos mažinimui. Tačiau, pasirodo, cinamonas taip pat gali padėti sumažinti mėnesinių skausmus. Be to, cinamone gausu skaidulų, kalcio ir geležies. Be to, cinamone taip pat yra mangano – mineralo, kuris gali padėti sumažinti menstruacijų problemas.
3. Imbieras
Imbieras gali padėti sumažinti sveikatos problemas, tokias kaip karščiavimas, gripas, galvos ir menstruacijų skausmas. Išgerdami gabalėlį imbiero, sumaišyto su šiltu vandeniu, galite palengvinti menstruacijų skausmus.
4. Rudieji ryžiai
Ruduosiuose ryžiuose yra vitamino B6. Vitaminas B6 gali padėti sumažinti pilvo pūtimą menstruacijų metu.
5. Graikiniai riešutai, migdolai ir moliūgų sėklos (Moliūgų sėklos)
Trijuose aukščiau paminėtuose maisto produktuose gausu mangano, kuris, kaip minėta anksčiau, manganas yra mineralas, galintis padėti sumažinti skausmą ar mėšlungį menstruacijų metu.
6. Vištiena, žuvis ir žalios lapinės daržovės
Vištienoje, žuvyje ir žaliose lapinėse daržovėse yra geležies. Geležis yra vienas iš komponentų, kuris netenkamas menstruacijų metu. Todėl naudinga, jei valgote savo organizmą geležimi.
Venkite maisto produktų, kurie gali pabloginti mėšlungį
Menstruacijų metu stenkitės vengti maisto produktų, kurie iš tikrųjų padidins skausmą ar mėšlungį mėnesinių metu. Štai maisto produktai, kurių reikia vengti:
- Riebus maistas
- Alkoholis
- Gazuoti gėrimai
- Kofeinas
Naudojant karštą kompresą
Pilvo ar juosmens suspaudimas karštais kompresais gali sumažinti skausmą menstruacijų metu. Jei neturite šildytuvo, rankšluostį galite pamirkyti karštame vandenyje ir užsidėti ant pilvo ar juosmens. Arba galite patys pasidaryti šildymo įrenginį. Štai kaip:
- Padarykite maišelį iš audinio.
- Užpildykite maišelį ryžiais, tada susiūkite atvirą pusę, kad dabar tai būtų uždaras maišelis kaip pagalvė.
- Mikrobangų krosnelėje šis ryžių maišelis keletą minučių. Neperkaisk.
- Tada leiskite ryžių maišeliui šiek tiek atvėsti, tada prispauskite jį prie pilvo ar juosmens. Šį ryžių maišelį taip pat galite suvynioti į rankšluostį, kad galėtumėte iš karto uždėti, nelaukdami, kol atvės. Vėliau šis įrankis gali būti naudojamas pakartotinai.
Sportas
Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus – medžiagas, kurios veikia kaip skausmą malšinantis vaistas ir stiprintuvas nuotaika natūraliai. Tokia veikla kaip vaikščiojimas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Joga taip pat yra gera mankštos priemonė, skatinanti jūsų kūną išleisti endorfinus. Neskaitant būties skausmą malšinantis vaistas ir stiprintuvas nuotaika , mankšta taip pat gali padėti pagerinti reprodukcinių organų kraujotaką, sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.
Narkotikai
Taip pat galite vartoti skausmą malšinančius vaistus, kad sumažintumėte skausmą. Tačiau nepamirškite atidžiai laikytis naudojimo taisyklių. Be to, nevartokite vaisto daugiau nei nurodyta dozė, net jei vis tiek jaučiate skausmą. Taip pat nevartokite šių vaistų, jei anksčiau buvote alergiški šiems vaistams. Štai sąrašas vaistų, kuriuos galite įsigyti be gydytojo recepto:
- Acetaminofenas (jei norite vartoti jį nėštumo metu, pirmiausia pasitarkite su gydytoju)
- Ibuprofenas
- Naproksenas
- Aspirinas (neturėtų vartoti jaunesnės nei 20 metų moterys, nebent tai nurodė gydytojas)
Turėtumėte kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia:
- Skausmas stiprėja
- Mėšlungis vis dar atsiranda, net jei jūsų menstruacijos baigėsi
- Jūsų skundai didėja, pavyzdžiui, karščiavimas
- Šis skausmas ir mėšlungis pasireiškia vis dažniau
TAIP PAT SKAITYKITE:
- Ar galite pastoti, jei turite lytinių santykių per menstruacijas?
- Maisto produktų, kurių reikia vengti menstruacijų metu, sąrašas
- Kraujo dėmės, kaip ir menstruacijos, gali būti nėštumo požymis