Ar žinojote, kad žmonių kvėpavimą taip pat lemia diafragmos darbas? Diafragma yra kupolo formos raumuo, esantis po plaučiais, prie pat krūtinės ertmės pagrindo. Na, o be pagalbos kvėpavimo procesui, pasirodo, yra daug kitų ne mažiau svarbių diafragmos funkcijų. Taigi, jei šis raumuo turi problemų, jūsų kūno veikla taip pat gali būti sutrikusi.
Kokias funkcijas atlieka diafragma?
Diafragma yra griaučių raumuo (skersinis raumuo), kuris ištempia skrandžio organus (žarnas, skrandį, blužnį ir kepenis) nuo krūtinės organų, tokių kaip plaučiai ir širdis. Citata iš Klivlando klinikos, diafragma vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimo procese.
Čia yra jūsų kūno diafragmos funkcijos:
- Kai įkvepiate, diafragma susitrauks, kad deguonis lengviau patektų į plaučius.
- Kai iškvepiate, diafragmos atsipalaidavimas padidins oro slėgį krūtinės ertmėje, kad išstumtų orą.
- Reguliuokite raumenų judesius kosint ir vemiant, iki įtempimo tuštinantis ar gimdant
- Padidina spaudimą pilvo ertmėje, kad sukeltų kosulį, vėmimą ir įtempimo refleksus.
- Padeda užkirsti kelią skrandžio rūgšties tekėjimui atgal į stemplę, ty rūgšties refliuksu, kuris sukelia opas ir GERL.
Kokios sveikatos problemos gali sutrikdyti diafragmą?
Kai kurios sveikatos būklės, kurios gali sukelti problemų su diafragma, yra šios:
1. Žagsėjimas
Žagsėjimas atsiranda, kai diafragma pereina į laikiną spazmą. Dėl šio raumenų spazmo kvėpavimas staiga sustoja, kai užsidaro balso stygos (glottis). Dėl to jūs nesąmoningai leidžiate tokius garsus kaip „Ei!“ žagsulio metu.
Dažniausios žagsėjimo priežastys yra per greitas valgymas, persivalgymas ir per greitas gazuotų gėrimų gėrimas. Žagsėjimas paprastai greitai išnyksta savaime, nevartojant jokių vaistų. Tačiau ši sąlyga gali priversti jus jaustis nepatogiai, jei ji tęsis.
Žagsėjimo galite atsikratyti po truputį gerdami šaltą vandenį arba kurį laiką sulaikydami kvėpavimą. Pavyzdžiui, lėtai geriant šaltą vandenį, kurį laiką sulaikant kvėpavimą ar įkandant citriną. Taip pat galite patraukti kojas link krūtinės ir pasilenkti į priekį, kad paspaustumėte krūtinę.
2. Hiatal išvarža
Hiatal išvarža yra būklė, kai viršutinė skrandžio dalis yra nustumta į diafragmos angą. Šią būklę dažniausiai sukelia padidėjęs spaudimas pilve dėl nutukimo ar nėštumo. Be to, hiatal išvarža gali atsirasti ir dėl įpročio per stipriai įsitempti keliant sunkius daiktus ar kosint.
Dėl hiatal išvaržos lengviau pakyla skrandžio rūgštis. Rūgšties nutekėjimas iš skrandžio į stemplę vadinamas gastroezofaginio refliukso liga (GERD). Jei išvarža lieka be tinkamo gydymo, ji gali sukelti skrandžio ir gerklės komplikacijų.
3. Diafragminė išvarža
Diafragminė išvarža yra sutrikimas, kuriam būdinga skylė diafragmoje. Dėl šios skylės, kurios neturėtų būti, pilvo organai gali patekti į krūtinės ertmę.
Diafragminės išvaržos gali atsirasti dėl įgimtų anomalijų (genetinių) arba dėl fizinių traumų, tokių kaip eismo įvykiai, buki daiktai ar šūviai.
Įgimtų anomalijų atveju ši būklė yra labai pavojinga gyvybei, nes dėl jos netinkamai vystosi kūdikio plaučiai, širdis, inkstai ir virškinimo sistema.
Diafragminės išvaržos gali atsirasti ir dėl diafragmos pažeidimo komplikacijų po pilvo ar krūtinės operacijos
4. Diafragminis paralyžius
Diafragmos raumuo gali būti iš dalies arba visiškai paralyžiuotas. Šis paralyžius atsiranda dėl nervų, reguliuojančių kvėpavimo raumenis, įskaitant diafragmą, pažeidimo.
Kai paralyžiuota tik viena raumenų pusė, kvėpavimo procesas bus apsunkintas, todėl pacientas gali patirti kvėpavimo nepakankamumą.
Yra daug sąlygų, dėl kurių kvėpavimo raumenys gali paralyžiuoti ir jie negali tinkamai veikti. Kai kurie iš jų apima:
- Freninio nervo pažeidimas dėl širdies šuntavimo operacijos, stemplės operacijos ir kt.
- Krūtinės ertmės ar nugaros smegenų sužalojimas
- Turite diabetinę neuropatiją, Guillain-Barre sindromą ir raumenų distrofiją
- Sergate virusinėmis/bakterinėmis infekcijomis, tokiomis kaip ŽIV, poliomielitas ir Laimo liga
Įvairūs kvėpavimo raumenų sutrikimai iš tikrųjų gali būti anksti diagnozuojami. Kai kurie būdingiausi simptomai, sukeliantys diafragmos sutrikimus, yra dusulys, lydimas pykinimo ar vėmimo.
Tačiau kadangi dusulys gali būti daugelio kitų ligos simptomų požymis, sutrikus kvėpavimui nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Gydytojo konsultacija yra vienintelis geriausias būdas išsiaiškinti priežastį ir kaip ją gydyti.
Kaip išlaikyti diafragmą sveiką?
Diafragma yra vienas iš kūno organų, kuris atlieka kvėpavimo procesų palaikymą. Todėl jums svarbu išlaikyti šio vieno organo sveikatą, kad išvengtumėte žalos, kuri gali sutrikdyti jo veiklą.
Nuo šiandien galite reguliariai atlikti paprastus veiksmus, kad išlaikytumėte sveiką diafragmą, įskaitant:
- Venkite valgyti aštrų, rūgštų ir riebų maistą, nes visi jie gali sukelti rėmuo ir padidėjęs skrandžio rūgštingumas.
- Venkite valgyti tiesiogiai didelėmis porcijomis. Stenkitės valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai.
- Visada apšilkite prieš treniruotę ir atvėsinkite po treniruotės, kad jūsų raumenys nesustingtų.
- Žinokite savo kūno tolerancijos ribas mankštindamiesi ar užsiimdami sunkia fizine veikla. Niekada neverskite savęs tęsti fizinės veiklos, kuri iš tikrųjų yra už jūsų kūno ribų.
Be to, galite atlikti pilvo kvėpavimo pratimus. Panašiai kaip ir kitų kūno dalių raumenys, šie kvėpavimo raumenys taip pat turi būti dažnai treniruojami specialiais pratimais, kad jie nebūtų įsitempę ir sustingę. Galite pabandyti išmokti kvėpuoti pilvu.
Pilvo kvėpavimas padeda jūsų plaučiams išsiplėsti, todėl jie gali tiekti daugiau oro. Be diafragmos stiprinimo, pilvo kvėpavimas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir sumažinti kraujospūdį.