Imuninė sistema yra organizmo gebėjimas apsisaugoti nuo visų rūšių mikrobų, kurie pateks į kūną. Jei imuninė sistema gera, kūnas visada bus sveikas. Kita vertus, susilpnėjus imuninei sistemai, gali lengvai patekti mikrobai, todėl jie gali lengvai susirgti. Todėl norėdami lengvai nesusirgti, turite padidinti savo organizmo atsparumą.
Deja, to nesuvokdami, jūsų gyvenimo būdas gali turėti įtakos jūsų imuninės sistemos apsaugai nuo mikrobų, virusų ir lėtinių ligų. Todėl pakeitę žalingus įpročius, kurie kenkia jūsų sveikatai, galite palaikyti optimalią imuninės sistemos būklę.
Štai keletas dalykų, kurie gali pakenkti jūsų imuninei sistemai:
1. Miego trūkumas
Dėl veiklos, kurią turite atlikti, skaičius kartais gali priversti jus miegoti mažiau. Dėl miego trūkumo jūsų imuninė sistema gali neapsaugoti nuo peršalimo, kosulio ir kitų negalavimų. Dėl to miego trūkumas gali turėti įtakos psichinėms ir fizinėms sveikatos problemoms, įskaitant padidėjusį streso hormonų gamybą dėl susilpnėjusios imuninės sistemos.
2. Retai juda
Technologijų patogumas kartais verčia retai mankštintis, nes esate per daug pasinėręs į išmanųjį telefoną, nesvarbu, ar žaidžiate žaidimus, fotografuojate ar žaidžiate socialiniuose tinkluose. Tiesą sakant, jei nesimankštinate reguliariai, didesnė tikimybė susirgti peršalimu, kosuliu ar kitomis ligomis, nes mankšta gali padidinti laimės jausmą ir priversti miegoti ramiai, o tai sustiprins jūsų imuninę sistemą.
3. Per daug druskos ir cukraus, nepakankamas vaisių ir daržovių valgymas
Amerikos mitybos ir dietologijos akademija pabrėžė, kad norint palaikyti imuninę sistemą, labai svarbu vartoti maistingą maistą. Maisto produktų, kurie gali sutrikdyti jūsų imuninę sistemą, vartojimas yra maistas, kuriame gausu sočiųjų riebalų, įskaitant per daug druskos ir cukraus.
Todėl norėdami palaikyti imuninę sistemą, turite vartoti daugiau vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitamino C ir E, pavyzdžiui, citrusinių vaisių, kivių, obuolių, raudonųjų vynuogių, lapinių kopūstų, svogūnų, špinatų, saldžiųjų bulvių ir morkų. įskaitant svogūnus.Baltas.
4. Stresas
Pasak Nacionalinio vėžio instituto, užsitęsęs stresas gali paveikti jūsų imuninę sistemą. Stresas gali paskatinti smegenis gaminti hormoną kortizolį, kuris gali trukdyti T ląstelių kovojant su infekcija. Todėl svarbu, kad išvengtumėte streso arba jį sumažintumėte užsiimdami smagiais kūno atpalaidavimo dalykais, pavyzdžiui, eidami į paplūdimį, užsiimdami joga ar tiesiog užsiimdami mėgstamu pomėgiu.
5. Vienatvė
Stiprūs santykiai ar geras draugų tinklas yra naudingas jūsų imuninei sistemai. Tiesą sakant, tyrimas parodė, kad žmonės, kurie jaučia ryšį su draugais, turi geresnį imunitetą nei tie, kurie jaučiasi vieniši.
6. Jokio humoro jausmo
Juokas yra naudingas sveikatai, nes juokas gali slopinti streso hormonų gamybą jūsų kūne ir padidinti baltųjų kraujo kūnelių skaičių, kad jie kovotų su infekcija.
7. Rūkymas
Turėjote žinoti, kad rūkymas nėra naudingas sveikatai, taip pat ir jūsų imuninei sistemai. Nikotino kiekis cigaretėse gali padidinti hormono kortizolio gamybą ir sumažinti B ląstelių antikūnų susidarymą bei T ląstelių atsaką kovojant su infekcija.
Tiesą sakant, remiantis PLoS One paskelbtu tyrimu, elektroninių cigarečių garai gali pažeisti plaučius, o rūkaliai tampa jautresni infekcijoms, nes elektroninėse cigaretėse esantys laisvieji radikalai gali sukelti kvėpavimo takų uždegimą.