Yra daug veiksnių, sukeliančių pilvo išsiplėtimą – nuo hormoninių pokyčių iki kasdienių įpročių, kurie yra sąmoningi ar nesąmoningi. Išsipūtęs skrandis ne tik verčia nepasitiki savimi, bet ir kelia nepatogumų dėl savo išvaizdos. Negana to, pilvo srityje susikaupę riebalai taip pat gali sukelti lėtines ligas, tokias kaip diabetas, širdies ligos ir net vėžys vėliau.
Todėl nereikėtų nuvertinti išsiplėtusio skrandžio. Be to, ši sąlyga priklauso ne tik riebiems žmonėms. Priežastis ta, kad net liekniems žmonėms gali išsiplėtęs skrandis. Žemiau sužinokite apie įvairias išsiplėtusio skrandžio priežastis ir veiksmingus būdus jai įveikti.
Įvairios pilvo išsipūtimo priežastys
Čia yra įvairios pilvo išsipūtimo priežastys, kurias turėtumėte žinoti:
1. Hormonai ir amžius
Vyrų ir moterų kūnai turi skirtingas pagrindines riebalų saugojimo vietas. Vyrams riebalinis audinys – riebalus kaupiantis audinys, besikaupiantis pilvo ir juosmens srityje. Nors moterys labiau susikoncentruoja į klubus ir šlaunis. Žmonėms senstant, vyrams, vyresniems nei 40 metų, dažniau išsiplėtęs skrandis. Priežastis ta, kad dėl sumažėjusio testosterono perteklinės kalorijos organizme kaupiasi visceraliniuose riebaluose.
Be to, didėjantis amžius taip pat praras raumenų masę, ypač jei sportuosite mažiau ir daugiau sėdėsite. Sumažėjusi raumenų masė sumažins organizmo medžiagų apykaitą apdorojant kalorijas. Dėl to riebalų ląstelių gebėjimas keliuose kūno organuose sumažės riebalų kaupimo funkcija. Štai kodėl, jei žmogus turi riebalų perteklių, riebalai iš karto kaupsis pilve, o tai sukelia pilvo išsipūtimą.
2. Stresas
Stresas taip pat yra pilvo išsipūtimo priežastis. Streso veiksniai turi didelę įtaką svorio augimui, todėl riebalai kaupiasi skrandyje. Daugeliui žmonių, patiriant stresą, padidės apetitas, ypač valgant saldų ir riebų maistą, todėl skrandyje kaupiasi riebalų perteklius.
Be to, hormonas kortizolis, dar žinomas kaip streso hormonas, padidins riebalų kiekį organizme ir padidins riebalų ląstelių dydį. Na, o didelis hormono kortizolio kiekis organizme dažnai yra susijęs su padidėjusiu pilvo riebalų kiekiu.
3. Tingi mankštintis
Tingus mankšta yra pagrindinė problema, sukelianti pilvo išsipūtimą. Jei retai užsiimate fizine veikla ir mankštinatės, tik kasdien valgote ir gulite, tuomet nenustebkite, jei pilvas padidės. Priežastis ta, kad suvalgyto maisto riebalai nesudegs be veiklos ir dėl to riebalai kaupsis tik vienoje dalyje, būtent skrandyje.
Visceraliniai riebalai labai reaguoja į dietą ir mankštos techniką. Atlikite vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip greitas ėjimas, aerobika, zumba, bėgiojimas ir pan., kurie leidžia jums būti aktyviems. Taip pat svarbios raumenų jėgos treniruotės, kurių funkcija – vėl įtempti dėl senėjimo poveikio atsipalaidavusią raumenų masę.
Be to, mankšta taip pat padės stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, aukštą kraujospūdį ir cholesterolio kiekį. Jei tai bus padaryta, tai bus veiksminga siekiant užkirsti kelią svorio padidėjimui, ypač jei jis bus subalansuotas, kreipiant dėmesį į sveiko ir neriebaus maisto vartojimą.
4. Miego trūkumas
Pakankamas miegas yra vienas iš svarbiausių dalykų, galinčių turėti įtakos sveikatai. Daugelis tyrimų parodė, kad miego trūkumas gali padidinti svorio padidėjimo riziką, o tai turi įtakos visceralinių riebalų kaupimuisi.
Jei kasnakt miegosite mažiau nei šešias valandas, tai padidins galimybę kauptis pilvo riebalams, kaip vienai iš išsiplėtusio skrandžio priežasčių.
5. Alkoholio vartojimas
Kaip ir antsvoris apskritai, centrinį nutukimą, dar žinomą kaip išsiplėtęs skrandis, dažnai sukelia alkoholio vartojimas, todėl daugelis išsiplėtusį skrandį vadina išsiplėtusiu skrandžiu. alaus pilvas arba alaus pilvas. Vartojant alkoholį, padidėja smegenų neuronų aktyvumas, kuris yra susijęs su alkiu. Dėl šios priežasties stipriai girtiems žmonėms išsiplėtęs skrandis ir antsvoris.
Be to, vartojant alkoholį, padidės organizmui nereikalingos gliukozės suvartojimas, todėl skrandyje kaupsis riebalai.
6. Menopauzė
Išsiplėtusio skrandžio priežastis taip pat gali būti dėl menopauzės veiksnių. Kai kurioms moterims pilvo riebalai padaugėja menopauzės metu, o tai paprastai įvyksta praėjus vieneriems metams po paskutinių mėnesinių.
Šiuo metu estrogenų kiekis smarkiai sumažėja, todėl riebalai kaupiasi pilve, o ne klubuose ir šlaunyse. Vienas tyrimas parodė, kad moterys, išgyvenusios ankstyvą menopauzę, labiau linkusios priaugti papildomų pilvo riebalų.
7. Prasta laikysena (sulinkimas)
Kitas veiksnys, sukeliantis pilvo išsipūtimą, yra prasti stovėjimo ir sėdėjimo įpročiai. Priežastis ta, kad dėl blogos laikysenos kūnas atrodys riebus, o skrandis išsipūtęs.
8. Bakterijų buvimas žarnyne
Žarnyno sveikatos palaikymas yra labai svarbus norint išlaikyti sveiką imuninę sistemą, kad ji galėtų išvengti ligų. Priežastis ta, kad šimtai bakterijų rūšių gyvena jūsų žarnyne, ypač storojoje žarnoje. Kai kurios bakterijos yra naudingos sveikatai, kitos – kenksmingos.
Mokslininkai išsiaiškino, kad nutukę žmonės dažniausiai turi daug bakterijų Firmikai žarnyne daugiau nei normalaus svorio žmonėms. Tyrimai taip pat rodo, kad tokio tipo bakterijos gali padidinti su maistu pasisavinamų kalorijų skaičių, kad padidėtų svoris, įskaitant pilvo riebalus. Neatmeskite, kad šios bakterijos gali kauptis ir liekniems žmonėms.
Sveikatos problemos dėl išsiplėtusio skrandžio
Išsiplėtęs skrandis išsaugo daugybę sveikatos problemų. Didėjant riebalų atsargoms skrandyje, didėja ir ligų, ypač degeneracinių, rizika. Kai kurios ligos, kurias gali sukelti riebalų kaupimasis pilvo srityje, yra šios:
1. Didelis cholesterolio kiekis
Pilvo riebalai yra glaudžiai susiję su riebalų, ypač cholesterolio, kiekiu kraujyje. Taip yra todėl, kad pilvo riebalai yra šalia kraujagyslių, jungiančių žarnyną su kepenimis.
Pilvo riebalai išskirs medžiagas, kuriose yra laisvųjų riebiųjų rūgščių, ir tada nunešamos į kepenis. Dėl to padidėja bendrojo cholesterolio ir blogojo cholesterolio (MTL) kiekis. Taigi nenustebkite, jei žmonėms, kurių skrandis išsiplėtęs, cholesterolio kiekis paprastai būna aukštas.
2. Aukštas kraujospūdis
Naujausi tyrimai parodė, kad pilvo riebalinės ląstelės gamina tam tikro tipo baltymus, kurie gali užkimšti kraujagysles ir sukelti kraujospūdžio padidėjimą. Be to, padidėjusį kraujospūdį taip pat gali sukelti riebalai, susikaupę šalia svarbių kūno organų skrandyje.
Retroperitoniniai riebalai, tam tikros rūšies riebalai, esantys aplink inkstus ir antinksčius, gali turėti įtakos inkstų darbui. Atsižvelgiant į tai, kad inkstai yra vienas iš organų, reguliuojančių kraujospūdį, neįmanoma, kad inkstų veikla bus paveikta ir dėl to padidės kraujospūdis.
3. Cukrinis diabetas
Išsiplėtęs skrandis yra vienas iš 2 tipo cukrinio diabeto rizikos veiksnių. Pilvo riebalai gali išskirti baltymų junginį, vadinamą. surišantis retinolį 4 (RBP4), kuris vaidina svarbų vaidmenį atsparumui insulinui.
Atsparumas insulinui yra diabeto pradžia, kai mūsų kūno ląstelės negali tinkamai reaguoti į insuliną, todėl padidėja cukraus kiekis kraujyje.
4. Širdies ligos ir insultas
Pilvo riebalai išskiria junginius, vadinamus citokinais. Citokinai vaidina svarbų vaidmenį sergant širdies ligomis ir kitomis su uždegimu susijusiomis ligomis. Kai jūsų kūnas yra uždegimas, jūsų kepenys gamins cholesterolį ir kitus toksinus, kurie gali susidaryti arterijose.
Padidėjęs riebalų kiekis kraujyje, pavyzdžiui, cholesterolis, MTL ir trigliceridai, yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksniai.
5. Demencija
Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurių skrandis išsiplėtęs, gresia demencija, dar vadinama senatve, palyginti su tais, kurių skrandis nėra išsiplėtęs. Japonijos Oitos Raudonojo Kryžiaus ligoninės Kardiologijos departamento atliktas tyrimas parodė, kad tiems, kurie turėjo didelį pilvo riebalų kiekį ir sirgo diabetu, buvo nenormalių hipokampo tūrio pokyčių ir atsparumo insulinui.
Be to, kaip cituojama iš WebMD, Bostono universiteto Medicinos mokyklos neurologijos docentas Sudha Seshadri teigia, kad kuo daugiau riebalų kaupiasi pilvo srityje, tuo mažesnė smegenų apimtis. Mažas smegenų tūris yra susijęs su prastais kognityviniais gebėjimais ir demencijos rizika vėlesniame gyvenime.
Išmatuoti juosmens apimtį, siekiant nustatyti nutukimo riziką
Centrinis nutukimas, dar žinomas kaip abdominalinis nutukimas, arba geriau žinomas kaip išsiplėtęs skrandis yra riebalų perteklius pilvo (pilvo) srityje. Vienas iš būdų įvertinti, ar jūsų skrandis išsiplėtė, ar ne, yra išmatuoti juosmens apimtį.
Idealus juosmens dydis moteris yra mažesnė nei 80 cm, tuo tarpu už patinas ne didesnis kaip 90 cm. Jei juosmens apimtis yra didesnė už šį skaičių, yra tikimybė, kad turite išsipūtęs skrandį arba centrinį nutukimą.
Taip pat galite išmatuoti liemens apimtį 4 coliais ranka. Triukas, atsistokite tiesiai ir kvėpuokite kaip įprastai. Tada ranka išmatuokite juosmens apimtį lygiagrečiai bambai, pradėdami nuo priekio arba nugaros. Jei jūsų juosmens apimtis viršija 4 colius, galite patekti į centrinio nutukimo kategoriją.
Tačiau juosmens apimties matavimas naudojant matavimo juostą yra laikomas optimalesniu nei rankos ilgis. Priežastis ta, kad kiekvieno rankos dydis yra skirtingas, todėl tikėtina, kad rezultatai bus skirtingi.
Ką daryti norint sumažinti pilvo riebalus
Remiantis aukščiau aprašytu paaiškinimu, žinoma, kad išsiplėtęs skrandis nėra geras ženklas organizmui. Net jei negydoma nedelsiant, išsiplėtęs skrandis gali padidinti riziką susirgti įvairiomis lėtinėmis ligomis vėliau.
Išlaikyti sveikas kūno formas ir laikytis kriterijų nėra lengva, tačiau tai nereiškia, kad to negalite padaryti. Norint tai pasiekti, reikia atsidavimo, disciplinos ir stiprios ištvermės. Štai keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti pilvo riebalus:
1. Reguliarus pratimas
Norint sėkmingai sumažinti išsiplėtusį skrandį, svarbu būti aktyviam ir reguliariai mankštintis. Priežastis ta, kad visceraliniai riebalai atsiras tada, kai tingėsite, t. y. tingėsite judėti. Taigi nuo šiol stenkitės mankštintis bent 30 minučių per dieną. Nereikia daryti didelio intensyvumo pratimų, tiesiog pradėkite nuo lengvų ar vidutinio sunkumo pratimų, tokių kaip vaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ar aerobika.
Atlikite tai reguliariai, nes ši veikla gali padėti kontroliuoti svorį, padidinti širdies ritmą ir sulėtinti visceralinių riebalų susidarymą pilve. Jei dabartinis jūsų svoris yra normos ribose, jūsų pratimų tikslas yra nebe numesti svorio, o padidinti raumenų masę. Raumenų ląstelės sudegina daugiau riebalų nei kitos kūno ląstelės, todėl jei jūsų raumenų masė yra didelė, kasdien sudeginsite daugiau kalorijų ir sumažinsite pilvo riebalus.
2. Stebėkite savo kasdienį maisto kiekį
Atkreipti dėmesį į kasdienį suvartojamo maisto kiekį naudinga ne tik norint numesti svorio, bet ir sumažinti išsipūtusį skrandį. Turite atkreipti dėmesį į maisto porciją ir maistinių medžiagų suvartojimą iš maisto, kurį vartojate. Maistas, kurį rekomenduojama vartoti norint sumažinti išsipūtusį skrandį, yra maistas, kuriame yra daug baltymų ir ribojamas angliavandenių suvartojimas.
Hairston tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys 10 gramų skaidulų per dieną (pvz., vieną nedidelį obuolį ar puodelį šparaginių pupelių), gali užkirsti kelią visceralinių riebalų susidarymui skrandyje.
3. Įsitikinkite, kad pakankamai išsimiegate
Vėlgi, miegas yra naudingas sveikatai, įskaitant pastangas sumažinti skrandį. Remiantis tyrimu, žinoma, kad žmonės, kurie miega pakankamai, ty nuo šešių iki septynių valandų per dieną, priauga mažiau visceralinių riebalų nei tie, kurie miega mažiau nei penkias valandas per dieną. Taigi, įsitikinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegate, gerai?
4. Venkite streso
Be pakankamai miego, svarbu vengti streso. Priežastis ta, kad streso valdymas jums to nežinant gali padėti sumažinti išsipūtusį skrandį. Pabandykite atsipalaiduoti su šeima ar draugais, medituoti, sportuoti, keliauti ar daryti tai, kas jums patinka, kad būtumėte laimingi ir be streso.
5. Padidinkite skysčių suvartojimą
Ar kada nors pabudote su didesniu pilvu nei anksčiau? Taip gali nutikti, jei prieš naktį valgėte per daug. Jei taip atsitiks, per pusryčius stenkitės daugiau vartoti skysčių, tokių kaip sriubos, sultys ar kokteiliai.
Prieš valgydami gerdami skysčius galite greičiau pajusti sotumą ir taip išvengti persivalgymo. Be to, pakankamas skysčių vartojimas taip pat padės sušvelninti virškinimą.