Dietos, ribojančios tam tikrus maisto produktus, pavyzdžiui, mažai angliavandenių turinčios dietos, dažnai nepavyksta. Taip yra todėl, kad turite vengti mėgstamo maisto. Tačiau jei norite dietos be liūdesio, galbūt jums reikia išbandyti badavimo dietą (protarpinis badavimas).
Kas yra badavimo dieta protarpinis badavimas ) ?
in termino badavimas (pasninko dieta) yra būdas reguliuoti valgymo įpročius tam tikrą laiką badaujant. Tačiau tarp jų vis tiek galite gerti.
Palyginti su terminu „dieta“, kuris paprastai reiškia valgymo mažinimą arba apribojimą, metodas protarpinis badavimas linkę geriau reguliuoti savo mitybos įpročius.
Pasninko dieta nereguliuoja, kokius maisto produktus reikia mažinti ar vartoti, o kada valgote ir kada nustoti valgyti dar vadinamą „pasninku“. Šis metodas dažnai rekomenduoja badauti 16 valandų, tačiau laiką galite nustatyti patys.
Nauda protarpinis badavimas
Iš esmės pats pasninkas turi gerą vaidmenį sveikatai, ypač tai, kaip ilgą laiką buvo žinoma, kad pasninkas išgyvena.
Jūsų dienos racionas gali būti nereguliarus, nes dažnai valgote ne laiku arba praleidžiate maistą. Gyvendamas protarpinis badavimas, Galite pagerinti arba sukurti sveikesnę mitybą.
Šis metodas lavina organizmo atsparumą, kad jis galėtų atlikti savo funkcijas, nors tam tikrą laiką nevalgo.
protarpinis badavimas Jis taip pat padeda organizmui kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolį, nes nevalgius organizmas efektyviau degina riebalus, o hormonas insulinas tampa jautresnis maistui.
Tokiu būdu kūnui bus padedama atjaunėti ir atstatyti, kad jis galėtų pagerinti bendrą kūno būklę. Pasninko dieta taip pat padeda organizmui kovoti su organų pažeidimais arba užkirsti jiems kelią.
Kaip laikytis badavimo dietos?
protarpinis badavimas galioja įvairūs maisto vartojimo mažinimo reglamentai. Apskritai šis metodas nustato tik savaitės laiką, kada pasninkauti.
Jums tiesiog reikia pasninkauti, kad pavalgytumėte. Šiuo laikotarpiu jūs turite valgyti mažai arba visai nevalgyti.
Yra įvairių veiksmingų protarpinio badavimo būdų. Žemiau yra keletas populiariausių metodų.
- 16/8metodas: dalijant 16 valandų badavimo ir 8 valandų valgymo. Pavyzdys: galite valgyti nuo 13 iki 21 val., tada toliau badauti kitas 16 valandų.
- Valgyk-Stop-Valgyk: reikalauja, kad jūs 24 valandas nevalgytumėte keletą dienų per savaitę. Pavyzdžiui, jūs nustojate valgyti maistą nuo vakarienės iki kitos vakarienės, o tada tęsiate po vienos dienos nevalgymo. Nustoti valgyti 24 valandoms gali atrodyti labai sunku, tačiau šį metodą galite pradėti palaipsniui, nepradėdami iš karto po 24 valandų.
- 5:2 Dieta: Tai daroma sumažinant suvartojimo kiekį iki 25% įprasto kiekio, maždaug 500-600 kalorijų per dieną arba prilyginant vienai porcijai. Šis metodas atliekamas dvi dienas per savaitę, bet ne iš eilės, ir jūs vis tiek galite valgyti įprastai penkias dienas per savaitę.
Patarimai, kaip priprasti protarpinis badavimas
Be pirmiau minėtų metodų, protarpinis badavimas galima atlikti įvairiais būdais, atsižvelgiant į jūsų galimybes. Adaptacija taip pat labai reikalinga norint ją nuosekliai vykdyti.
Žemiau pateikiami keli patarimai, kaip lengviau prisitaikyti prie badavimo dietos.
- Gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos, kad organizmas galėtų lengviau išgyventi badavimo laikotarpį.
- Nustokite valgyti naktį, nes prieš miegą galėsite lengviau praleisti laiką nevalgius.
- Pakeiskite mąstymą, kad pasninko laikotarpis yra laikas, kai jaučiamas alkis ar maisto trūkumas, bet laikas kurį laiką pailsinti kūną nuo valgymo veiklos.
- Pradėkite nustoti valgyti, kai esate užsiėmę savo rutina, nes lengviau atitraukti dėmesį.
- lydėti protarpinis badavimas su reguliaria fizine veikla, vidutinio intensyvumo arba aktyvia, bet reguliaria veikla, kurią reikia atlikti du ar tris kartus per savaitę.
Dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti atliekant protarpinis badavimas
Metodas protarpinis badavimas gali sukelti alkį ir stresą, nes nesate pripratę prie naujos dietos. Alkis taip pat gali sumažinti aktyvumą, jei valgio metu nepatenkinate savo mitybos poreikių.
Pradėjus taikyti šį metodą, gali atsirasti kitų šalutinių poveikių, tokių kaip galvos skausmas ir miego pokyčiai. Geros naujienos yra tai, kad šis poveikis yra laikinas, kol jūsų kūnas prisitaikys ir rasite veiksmingą metodą.
Nors tai paprastai yra saugu, protarpinis badavimas nėra skirtas žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų. Todėl venkite arba pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškia kai kurios iš toliau išvardytų būklių.
- Turėti diabeto istoriją.
- Turite problemų dėl cukraus kiekio kraujyje.
- Turi žemą kraujospūdį.
- Atlikti gydymą.
- Kūno masės indeksas yra žemesnis nei normalus.
- Turėti valgymo sutrikimų istoriją.
- Moteris, kuri bando pastoti.
- Moterys, kurios menstruacijų metu patiria gausų kraujavimą.
- Moteris, kuri yra nėščia arba maitina krūtimi.
Turėkite omenyje, kad tinkama mityba ir reguliari mankšta yra raktas į sveiką gyvenimą ir idealų kūno svorį.
Jei naudosite šį metodą svorio metimui, poveikis gali skirtis ir vis tiek priklausys nuo jūsų mitybos ir veiklos modelio.