Maisto ingredientų pasirinkimas, tinkamas maisto apdorojimas ir maisto porcijų pritaikymas kasdieniams poreikiams yra pradinė informacija norint pradėti sveiką gyvenimą. Yra dar vienas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti, ty nustatyti tinkamą valgio laiką.
Valgymo laikas turi įtakos kūno svoriui
Jei norite gyventi sveikai, neužtenka pasirinkti tinkamo maisto. Ypač kai laikotės dietos, jums reikia nustatyti savo valgymo valandas per dieną.
Tinkamo valgymo laiko nustatymas turės tiesioginės įtakos jūsų svoriui.
Tai buvo įrodyta net keliuose tyrimuose, kuriuose teigiama, kad žmonės, kurie valgo gerai, paprastai turi kontroliuojamą svorį ir vengia nutukimo rizikos.
Taigi, koks yra geras valgymo grafikas?
Tiesą sakant, nėra apibrėžto valgymo laiko. Kiekvienas žmogus turi savo įpročius ir mitybos įpročius. Nepaisant to, būtų puiku, jei galėtumėte sukurti geras valgio taisykles.
Be tvarkaraščio, turite pasirūpinti, kad valgymo laikas būtų vienodas kiekvieną dieną. Nes tai leidžia jūsų kūnui suprasti ir žinoti, kada planuoti gauti maisto.
Taip organizme sustiprės medžiagų apykaitos procesai, išliks jūsų svoris. Na, žemiau yra keletas dalykų, kurie gali būti naudojami kaip tinkamo valgymo grafiko vadovas.
1. Pusryčiai prieš devintą valandą
Taip, kūnui reikia maisto po beveik septynių valandų ištuštėjimo nakties miego metu, todėl jūs turite jį greitai pasipildyti, kad galėtumėte atkurti energiją veiklai. Todėl pusryčiai ryte yra svarbūs.
Cukraus kiekis kraujyje sumažės maždaug vieną ar dvi valandas po pabudimo. Taigi, pusryčiai prieš 9 val. yra idealus laikas pamaitinti savo smegenis ir kūną.
2. Valgykite užkandį praėjus keturioms valandoms po pusryčių
Iš esmės organizmą reikia įkrauti kas 4-5 valandas. Taigi, nenustebkite, jei praėjus keturioms valandoms po pusryčių pajusite alkį arba sugūžės skrandis.
Tai galite išspręsti užkandžiaudami sveikais užkandžiais, kad palaikytumėte alkaną skrandį.
3. Pietūs per pertrauką
Dauguma žmonių pietauja per pertrauką, tai yra apie 12 val. Tiesą sakant, dėl šio idealaus pietų laiko nėra jokių problemų.
Jei prieš tai užkandžiausite, tai neleis jums per dieną persivalgyti. Per daug valgydami per dieną būsite mieguisti.
4. Popietės užkandis
Beveik taip pat, kaip ir ankstesniame užkandžiavimo grafike, kurį reikėtų daryti praėjus maždaug keturioms valandoms po pietų. Pasibaigus pietų metas, paprastai po 3-4 valandų skrandis vėl ūžia.
Jei pietus valgote 12 val., skrandį reikia užpildyti iki 15 ar 16 val. Tai padės jums nevalgyti didelių porcijų vakarienės metu. Nepamirškite užkandis sveika, taip!
5. Vakarienė prieš aštuntą valandą
Pageidautina, kad vakarienė būtų iki 20 val. Nes prieš einant miegoti reikia duoti laiko organizmui suvirškinti gaunamą maistą. Miegas pilnu skrandžiu tikrai nėra naudingas sveikatai.
Taigi, įpraskite nevalgyti sunkaus maisto po 20 val. Jei jaučiatės alkanas, vis tiek galite užkąsti sveikais užkandžiais, kuriuose nėra daug kalorijų, riebalų ir cukraus.