Vitaminų B kompleksas yra svarbi vitaminų rūšis. Organizmas negauna pakankamai B grupės vitaminų, todėl padidėja ligų rizika. Priežastis, šis vitaminas palaiko ląstelių sveikatą ir gamina energiją. Kokie B grupės vitaminų trūkumo požymiai?
Vitamino B trūkumo požymiai pagal tipą
Yra 8 B komplekso vitaminų tipai, kurių kiekvienas turi įtakos sveikatai. Kai jums trūksta vieno iš B grupės vitaminų, gali būti, kad kiekvienos rūšies simptomai skiriasi.
Žemiau pateikiami vitamino B trūkumo požymiai pagal tipą, kuriuos reikia žinoti.
1. Vitaminas B1
Vitaminas B1 (tiaminas) yra vitaminas, kuris atlieka svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija. Tiamino funkcija taip pat gerina nervų sistemos sveikatą, todėl tai naudinga jūsų smegenų sveikatai.
Daugelis žmonių šio vitamino gauna iš javų ir nesmulkintų grūdų. Be to, kiti vitamino B1 šaltiniai gaunami iš kiaušinių, pieno, duonos, jautienos ir daržovių.
Vitamino B1 trūkumo simptomai
Jei organizmas negauna pakankamai tiamino, organizme gali atsirasti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip avitaminozė. Štai kodėl šį vieno B grupės vitamino trūkumą galite atpažinti pagal požymius:
- kūnas jaučiasi silpnas
- lengvai įsižeidžia,
- atminties praradimas,
- apetito praradimas,
- miego sutrikimas,
- pilvo skausmas ir
- svorio metimas.
Pirmiau minėti simptomai gana trikdo organizmo būklę. Jei pajuntate vieną ar daugiau minėtų simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Tokiu būdu gydytojas pasakys, kaip įveikti šį vieno B grupės vitamino trūkumą.
2. Vitaminas B2
Vitaminas B2 arba riboflavinas atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką odos ir akių nervų sistemą. Riboflavinas taip pat padeda virškinti angliavandenius, baltymus ir riebalus maiste.
Riboflavino galite gauti valgydami žuvį, kiaušinius, pieną, daržoves ir ryžius. Tačiau maisto produktus, kurių sudėtyje yra riboflavino, turėtumėte saugoti nuo saulės spindulių, nes tai gali pakenkti jame esantiems vitaminams.
Vitamino B2 trūkumo simptomai
Atsižvelgiant į jo vaidmenį palaikant sveiką odą ir akis, vitamino B2 trūkumas gali sukelti įvairius simptomus, tokius kaip:
- Raudona akis,
- pleiskanojanti oda,
- Sausos lūpos,
- burnos infekcija, iki
- jautrus šviesai.
3. Vitaminas B3
Pagrindinis vitamino B3 vaidmuo yra paversti maistą energija. Tai yra, vitaminas, vadinamas niacinu, yra labai naudingas virškinimo ir apetito procese.
Pagrindiniai vitamino B3 šaltiniai, kuriuos galite rasti maiste, yra žuvis, vištiena, kepenys ir riešutai.
Vitamino B3 trūkumo simptomai
Šio B vitamino trūkumas tikrai gali sukelti virškinimo problemų. Štai kodėl vitamino B3 trūkumas pasireiškia tokiomis sąlygomis:
- atminties praradimas,
- viduriavimas,
- pykinimas ar vėmimas,
- stomatitas,
- vidurių užkietėjimas,
- rankų, alkūnių ir pėdų odos pažeidimai po saulės poveikio,
- pavargęs, iki
- depresija.
4. Vitaminas B5
Kaip ir kiti B grupės vitaminai, vitaminas B5 padeda organizmui paversti angliavandenius į gliukozę, kad gamintų energiją. Be to, šis vitaminas, vadinamas pantoteno rūgštimi, yra svarbus sveikai odai, plaukams, akims, nervams ir kepenims.
Jei norite patenkinti vitamino B5 poreikius, galite valgyti tokius maisto produktus kaip šviežia mėsa, nesmulkinti grūdai, kukurūzai, lapiniai kopūstai ir brokoliai.
Vitamino B5 trūkumo simptomai
Tiesą sakant, vitamino B5 trūkumas yra gana reta būklė. Nepaisant to, yra įvairių simptomų, kurie gali atsirasti dėl šio B vitamino trūkumo, pavyzdžiui:
- nuovargis,
- nemiga,
- depresija,
- apsivemti,
- lengvai įsižeidžia,
- pilvo skausmas,
- dega pėdos ir
- viršutinių kvėpavimo takų infekcija.
5. Vitaminas B6
Vitaminas B6 arba piridoksinas atlieka panašią funkciją kaip vitaminas C – padeda organizmui kovoti su infekcija ir pasisavinti geležį. Tiesą sakant, nėščioms ir žindančioms moterims patariama vartoti šį vieną B grupės vitaminą, kad pagerintų vaisiaus smegenų veiklą.
Šio vitamino galite rasti daržovėse, pavyzdžiui, pupelėse, bulvėse ir špinatuose. Piridoksino galima rasti ne tik daržovėse, lašišoje, tunuose, kepenyse, jautienoje ir vaisiuose, pavyzdžiui, arbūzuose.
Vitamino B6 trūkumo požymiai
Atsižvelgiant į tai, kad piridoksinas padeda pasisavinti geležį, nenuostabu, kad vitamino B6 trūkumas gali sukelti tokius simptomus kaip:
- anemija,
- odos bėrimas,
- Sausos lūpos,
- depresija,
- sumišimas (apsvaigimas),
- pykina,
- jautrūs infekcijoms ir
- jautrūs gaubtinės žarnos vėžiui.
6. Vitaminas B7
Žinomas kaip biotinas, vitaminas B7 suteikia organizmui daugybę naudos. Kai kurie iš jų maistą paverčia energija, skatina augimą, palaiko sveikus kaulus ir plaukus.
Nelabai skiriasi nuo kitų B komplekso vitaminų, vitamino B7 šaltiniai gaunami iš kiaušinių, riešutų, žuvies ir migdolų.
Biotino trūkumo ypatybės
Tiesą sakant, biotino trūkumo atvejai yra gana reti. Nepaisant to, gali būti, kad jums gali trūkti šio B vitamino, kuriam būdinga:
- Plaukų slinkimas,
- raudonas, žvynuotas bėrimas ant veido ir lytinių organų,
- depresija,
- vangus,
- haliucinacijos,
- nutirpęs, taip pat
- ataksija.
7. Vitaminas B9
Vitaminas B9 arba labiau žinomas kaip folio rūgštis vaidina svarbų vaidmenį gaminant raudonuosius kraujo kūnelius ir sumažina apsigimimų riziką.
Yra daug maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties, pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai, brokoliai, pupelės ir mėsa.
Vitamino B9 kekurangano trūkumo simptomai
Trūkstant pakankamai folio rūgšties, organizmą gali užpulti įvairios sveikatos problemos. Kai kurie vitamino B9 trūkumo simptomai, kuriuos reikia žinoti, yra šie:
- viduriavimas,
- anemija,
- nuovargis,
- vangus,
- sunku kvėpuoti,
- galvos skausmas,
- aiškus širdies plakimas (palpitacija),
- spengimas ausyse ir
- oda atrodo blyški.
Folio rūgšties trūkumas nėščioms moterims gali padidinti apsigimimų riziką. Todėl turėtumėte patenkinti šio vieno B komplekso vitamino poreikius, kad organizmo funkcijos veiktų gerai.
8. Vitaminas B12
Vitaminas B12 arba kobalaminas reguliuoja nervų sistemą. Kobalaminas taip pat svarbus raudonųjų kraujo kūnelių augimui ir formavimuisi.
Natūraliai patenkinti vitamino B12 poreikius galima valgant maistą, pavyzdžiui, mėsą ir pieno produktus.
Vitamino B12 trūkumo simptomai
Nors jį lengva rasti maiste, vitamino B trūkumas vis tiek gali atsirasti. Paprastai kobalamino trūkumas pasireiškia žmonėms, kurie laikosi griežtos veganiškos dietos.
Taip pat yra vitamino B12 trūkumo požymių, įskaitant:
- anemija,
- lengva pamiršti vyresnio amžiaus žmonėms,
- demencija,
- paranoja,
- depresija,
- dilgčiojimas kojose ir rankose,
- nuovargis,
- irzlus, taip pat
- visą laiką jaučiasi vangus.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Atminkite, kad B grupės vitaminų trūkumo simptomai yra panašūs į kitų sveikatos problemų. Todėl, pajutę vieną ar daugiau nerimą keliančių simptomų, kreipkitės į gydytoją.
Gydytojo konsultacija bent jau padeda rasti būdų, kaip įveikti patiriamą vitaminų trūkumą. Taip organizmo funkcijos gali veikti gerai ir būsite apsaugoti nuo įvairių ligų.