Kai sergate alergija arba peršalote ir sergate gripu, gerklę taip pat niežti, todėl kosulys tęsiasi ir naktį. Anksti užmigti yra tinkamas pasirinkimas, kad organizmo imuninė sistema galėtų daugiau dėmesio skirti kovai su virusinėmis infekcijomis. Deja, dėl nuolatinio kosulio jums sunku užmigti. Taigi, kaip kovoti su kosuliu naktį, kad galėtumėte geriau miegoti?
Kas sukelia nuolatinį kosulį naktį?
Naktį oro temperatūra nukrenta, todėl oras tampa sausesnis. Šis įkvėptas sausas oras gali sudirginti kvėpavimo takus ir sukelti batiką. Jei kamuoja sausas kosulys, gerklę gali skaudėti nuo naktinio oro.
Gravitacijos poveikis dėl miego padėties taip pat gali sukelti kosulį naktį. Gulint viršutinių kvėpavimo takų ląstelių išskiriamos gleivės ar skrepliai nusileis ir kaupsis gerklės gale. Štai kodėl naktį galite jausti dažną kosulį.
Aprašyta knygoje Naktinis kosulys, kvėpavimo sutrikimai, tokie kaip astma, kurių simptomams įtakos turi temperatūra ir drėgmė, taip pat sukelia kosulį, kuris stiprėja naktį. Nuolatinis kosulys naktį būdingas visų tipų kosuliams. Remiantis 16 šalių atliktais tyrimais, net 30% atvejų pasireiškia kosulio simptomai su skrepliais, o 10% – sausas kosulys.
Kaip kovoti su kosuliu naktį
Jei kosėjate dėl tam tikrų kvėpavimo sutrikimų, įskaitant nedideles infekcijas, tokias kaip peršalimas ir gripas, turite pakankamai pailsėti, kad greičiau pasveiktumėte.
Tačiau kosulys, kuris paūmėja naktį, tikrai turės įtakos jūsų miego kokybei. Jūs ne tik negalite gerai išsimiegoti, bet netgi gali sutrikti miegas.
Galima atlikti keletą būdų, kaip išvengti arba sumažinti kosulį, kuris dažnai pasireiškia naktį. Prieš eidami miegoti galite atlikti paprastą kosulio gydymą naktį:
1. Naudokite drėkintuvą, kad kambarys būtų drėgnas
Sausas ventiliatorių ar oro kondicionierių oras gali sustiprinti kosulį naktį. Oro sąlygas šiame kambaryje galite įveikti naudodami drėkintuvą arba oro drėkintuvą.
Šis prietaisas padeda pagerinti oro kokybę ir drėgmę, tuo pačiu atstumdamas dulkes ir dirgiklius, kurie neleidžia kosėti.
Tačiau atminkite, kad turite laikytis naudojimo instrukcijų ir drėkintuvui naudoti tikrai švarų vandenį. Jei naudojamas vanduo nėra sterilus, vandenyje esantys mikrobai iš tikrųjų pasklis į kambarį ir pablogins kosulį.
Taip pat pravartu naudoti higrometrą drėgmei matuoti. „Sleep Foundation“ teigimu, idealus kambario drėgmės lygis yra apie 30–50 proc. Jei jis per drėgnas, pelėsis gali augti lengviau ir iš tikrųjų gali sukelti alergiją.
2. Prieš miegą išgerkite žolelių arbatos su medumi
Šiltų gėrimų vartojimas gali padėti atsikratyti skreplių, užkemšančių kvėpavimo takus. Be to, šilti gėrimai taip pat gali nuraminti gerklę, taip pat drėkinti išsausėjusią gerklę.
Taip sumažės kosėjimo dažnis naktį ir galėsite ramiau miegoti.
Galima rinktis daugybę karštų gėrimų rūšių, tačiau reikėtų rinktis tokį, kuris turi priešuždegiminių savybių arba apsaugo nuo uždegimo.
Žolelių arbata, kurioje yra imbiero ir ramunėlių gali būti teisingas pasirinkimas. Be kofeino, jo raminantis aromatas gali padėti lengviau užmigti .
Į karštą arbatą įpylus medaus, galima naudoti kaip natūralų vaistą nuo kosulio, kuris ramina gerklę, mažina dirginimą, ardo gleives kvėpavimo takuose.
3. Naudokite aukštą pagalvę
Kosulys paūmėja naktį, nes gerklėje kaupiasi gleivės, jei gulint galva yra vienoje linijoje su apatine kūno dalimi. Todėl pabandykite padėti daugiau pagalvių, kad jūsų galva būtų aukštesnėje padėtyje nei likusi kūno dalis.
Miegant su aukšta pagalve gleivės ir oras lengviau patenka į apatinius kvėpavimo takus, todėl išvengiama kosulio ir pagerėja kvėpavimas.
Miegas tokioje pozoje ne tik palengvina nuolatinį kosulį naktį dėl peršalimo ar gripo, bet ir apsaugo nuo kosulio dėl skrandžio rūgšties.
Nepamirškite reguliariai valyti lovos. Pakeiskite nešvarias antklodes, paklodes ar pagalvių užvalkalus.
Pakeiskite jį bent du kartus per savaitę ir nuplaukite karštu vandeniu. Šis veiksmas gali užkirsti kelią erkėms ar dulkėms prilipti prie lovos, kuri sukelia kosulį.
4. Tinkamų vaistų nuo kosulio vartojimas
Jums gali kilti kosulys dėl alergijos, gripo ar peršalimo, astmos ar rūgšties refliukso (GERD). Įsitikinkite, kad vartojate vaistus nuo kosulio pagal kosulio priežastį, kad jis greičiau išgytų.
Vaistai nuo kosulio, kurių sudėtyje yra veikliųjų medžiagų, tokių kaip dekongestantai, gali padėti palengvinti sausą kosulį.
Kosulį slopinantys vaistai, tokie kaip dekstrometorfanas, slopina kosulio refleksą, todėl sumažėja naktinio kosulio dažnis.
Tuo tarpu atsikosėjimą lengvinantys vaistai, kurių sudėtyje yra guaifenezino, gali suploninti skreplius, užkemšančias kvėpavimo takus, kad įveiktų skreplių atkosėjimo simptomus.
Antihistamininiai vaistai gali gydyti nuolatinį kosulį naktį, kurį sukelia alergija. Norėdami gydyti kitus astmos simptomus naktį, tokius kaip dusulys ir švokštimas, galite naudoti inhaliuojamus kortikosteroidų vaistus.
Jei kosulį sukelia GERL, kartu su skrandžio rūgštingumą mažinančių vaistų vartojimu taip pat reikia vengti aštraus ir rūgštaus maisto. Neturėtumėte valgyti maždaug keturias valandas prieš miegą, kad sumažintumėte kosulį.