Jei pastaruoju metu rankos ar kojos jaučia mėšlungį, tirpimą, dilgčiojimą, skausmą ar raumenų silpnumą, dar kartą patikrinkite vitaminų suvartojimą. Priežastis ta, kad šie įvairūs skundai gali rodyti periferinių nervų sutrikimus dėl neurotrofinio vitaminų trūkumo.
Neurotrofiniai vitaminai yra vitaminų grupė, kurią sudaro vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B6 (piridoksinas) ir vitaminas B12 (kobalaminas). Kiekvienas vitaminas atlieka savo funkciją, tačiau visi trys yra vienodai svarbūs nervų sistemos sveikatai.
Kas yra neurotrofiniai vitaminai?
Nors beveik visi vitaminai ir mineralai yra naudingi nervų sistemos sveikatai, neurotrofiniai vitaminai turi specifinės naudos šiai sistemai. Štai keletas funkcijų, skirtų jūsų nervų sveikatai:
1. Vitaminas B1 (tiaminas)
Suaugusiesiems, vyresniems nei 14 metų, reikia 1,3 mg vitamino B1 per parą. Pagrindinė vitamino B1 funkcija yra padėti ląstelėms paversti angliavandenius, riebalus ir baltymus energija. Tada pagaminta energija naudojama įvairiai visų kūno ląstelių veiklai vykdyti. Ypač smegenų ir nervų sistemos ląstelės.
Kaip neurotrofinis vitaminas, vitaminas B1 veikia kaip apsauga nuo pažeidimų ir palaiko nervų ląstelių veiklą. Trūkstant vitamino B1, gali atsirasti tokių simptomų kaip dilgčiojimas, perštėjimas ar deginimas rankose ir kojose, sumažės refleksiniai gebėjimai, kūnas tampa mieguistas.
Vitamino B1 poreikius galite patenkinti valgydami jautieną, pupeles, ryžius ir daržoves. Norėdami optimizuoti savo kasdienį vitamino B1 suvartojimą, taip pat galite vartoti papildus ar maisto produktus, praturtintus šiuo vitaminu.
2. Vitaminas B6 (piridoksinas)
Suaugusiesiems, vyresniems nei 14 metų, vitamino B6 patariama suvartoti 1,2 mg per dieną. Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį neurotransmiterių gamyboje. Neurotransmiteriai yra cheminiai junginiai, kurių funkcija yra perduoti, pagreitinti ir subalansuoti signalų perdavimą tarp kelių nervų ląstelių arba iš nervinių ląstelių į kūno audinius.
Šis neurotrofinis vitaminas taip pat reikalingas mielino susidarymui. Mielinas yra apsauginis nervinių ląstelių apvalkalas, galintis pagreitinti signalų perdavimą. Jei mielinas yra pažeistas, signalo perdavimas bus blokuojamas ir gali būti pažeistos nervų ląstelės.
Nervų pažeidimui dėl vitamino B6 trūkumo būdingas tirpimas, dilgčiojimas, pusiausvyros sutrikimai. Šios būklės galima išvengti vartojant papildus arba maistą, kuriame gausu vitamino B6, pavyzdžiui, lašišą, tuną, raudoną mėsą, riešutus ir bananus.
3. Vitaminas B12 (kobalaminas)
Vyresniems nei 14 metų vyrams ir moterims kasdien reikia 2,4 mikrogramų vitamino B12. Vitaminas B12 reikalingas normaliai nervų sistemos veiklai palaikyti, padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir formuoja DNR. Ląstelių metabolizmas taip pat labai priklauso nuo vitamino B12, nes šis vitaminas reikalingas energijos ir riebalų rūgščių susidarymui.
Kaip ir kitų neurotrofinių vitaminų, vitamino B12 trūkumas gali sukelti tirpimą ir dilgčiojimą, ypač rankose ir kojose. Jei ši būklė išlieka, vitamino B12 trūkumas gali pablogėti ir sukelti nuolatinį smegenų ląstelių ir nervų sistemos pažeidimą.
Vitamino B12 yra žuvyje, raudonoje mėsoje, vištienoje, kiaušiniuose ir piene bei jo dariniuose. Vitamino B12 poreikius taip pat galite patenkinti vartodami vitaminų papildus.
Neurotropiniai vitaminai vitaminų B1, B6 ir B12 pavidalu atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant jūsų nervų sveikatą. Šių trijų vitaminų trūkumas gali sukelti sutrikimus, netgi nuolatinius nervų pažeidimus.
Tiems iš jūsų, kurie dažnai jaučia rankų ir kojų dilgčiojimą, mėšlungį ir tirpimą, neignoruokite šių simptomų. Kad jūsų nervai būtų sveiki ir galėtumėte sklandžiai judėti, vartokite neurotropinių vitaminų papildus, kurie gali palaikyti jūsų nervų sveikatą.