Kiekvienas žmogaus kūno narys, ypač raumenys, reikalauja prisitaikymo prie kūno veiklos. Sportuojant tai daroma apšilimo ir tempimas, dar žinomas kaip tempimas. Galbūt esate susipažinę su dviem terminais, bet ar žinojote, kad jų vaidmuo raumenyse yra labai skirtingas?
Kuo skiriasi šildymas ir tempimas?
Apšilimas – tai aktyvumo seansas prieš mankštą, skirtas paruošti organizmą fizinei veiklai. Kaip rodo pavadinimas, apšilimu siekiama padidinti kūno temperatūrą prieš mankštą, todėl kūnas pradės prisitaikyti prie padidėjusio atliekamo fizinio judesio intensyvumo.
Šildymas gali būti bendras arba specifinis. Bendras šildymas (bendras apšilimas) neapima konkrečių judesių, atliekama tik atliekant keletą lengvų pratimų, pvz Atsispaudimai, pasukite rankas, bėkite vietoje, šokinėkite ir pritūpimas-šuolis. Nors specifinis apšilimas atliekamas atliekant kai kuriuos judesius, kurie bus atliekami mankštos metu, tik su lengvesniu intensyvumu. Tinkamas apšilimas paruoš reikiamą fizinį pajėgumą mankštos metu.
TAIP PAT SKAITYKITE: Įvairių sporto šakų apšilimo tipai
kadangi tempimas arba tempimas – tai judesių serija, skirta lavinti galūnių, tokių kaip nugara, kojos ir rankos, lankstumą. Tempimas atliekamas siekiant atpalaiduoti raumenis, priverčiant juos susitraukti.
tempimas taip pat nereikėtų daryti prieš mankštą, nes tai tikrai nepadeda organizmui prisitaikyti. Tiesą sakant, kai kurie žmonės jau turi labai gerą raumenų lankstumą, todėl prieš judant nereikia atlikti šios veiklos.
tempimas naudinga atstatyti raumenų lankstumą po to, kai kūnas atlieka pasikartojančią veiklą arba kurį laiką visiškai neatlieka judesių. Šios veiklos esmė – atlikti judesius, siekiant priartėti prie normalaus kūno raumenų diapazono arba jį viršyti. Pvz., atsistodami, tada paliesdami kelius ir kojų pirštus, pasukite krūtinę ir darydami padalintas.
Apšilimo efektas
Apšilimas padeda paruošti kūną mankštai, nes lėtai didina širdies ritmą, todėl kraujotaka yra greitesnė. Tai palengvins deguonies ir maistinių medžiagų paskirstymą visoms kūno dalims, kurioms jo reikia.
Apšilimas taip pat paruošia nervų sistemą ir smegenis, kad padėtų reguliuoti kaulų ir raumenų judėjimo pajėgumus prieš pradedant sunkią veiklą, todėl traumų rizika yra sumažinta iki minimumo. Požymis, kad apšilimas vyksta optimaliai, yra prakaito, kuris yra kūno mechanizmas, reguliuojantis raumenų temperatūrą, buvimas.
TAIP PAT SKAITYKITE: Rytinė mankšta prieš vakarinę mankštą, kuri yra geriau?
Darymo efektas tempimas
Veikla tempimas Tai daroma traukiant raumenį iki pasiekiamumo ribos, kad susitraukus raumuo taptų lankstesnis jį atleidus. tempimas galima atlikti statiškai arba dinamiškai. tempimas statiškai daugiau dėmesio skiria raumens laikymui, kol jis susitrauks arti savo diapazono ribos 10–20 sekundžių, tuo tarpu tempimas Dinaminiai pratimai atliekami tempiant raumenis pasikartojančiais judesiais, nelaikant jų susitraukti. tempimas statinis bus veiksmingesnis raumenų atpalaidavimui, tuo tarpu tempimas dinamika padeda raumenų lankstumui atliekant judesius.
Taigi, kurį daryti prieš mankštą, apšilimą ar tempimas?
Iš esmės, tempimas o šildymas atlieka labai skirtingas funkcijas. Apšilimas padeda paruošti kūno raumenis veiklai, tačiau tempimas sukelia raumenų atsipalaidavimą. Raumenys, kurie prisitaiko prie judesių, kad juos būtų galima naudoti mankštos metu, yra daug svarbesni nei lankstumas, kuris mankštinamas tempimas. Priešingu atveju tempimas reikia daryti po pratimo kaip pastangas atvėsti, nes tai gali padėti raumenims atsipalaiduoti per ilgai susitraukus mankštos metu.
Be to, yra keletas kitų dalykų, kurie sukelia tempimas neveiksminga daryti prieš pratimą, įskaitant:
- Padidinkite sužalojimo riziką – raumenų traukimas nepasiekiamas, kai sustingę ir šalti, pvz., prieš mankštą, gali sukelti nedidelių raumenų plyšimų ir pablogėti fizinio krūvio metu.
- Negali apsisaugoti nuo traumų treniruotės metu – Padidėjus per dideliam ir per trumpam fiziniam krūviui, vis tiek gali būti pažeisti lankstieji raumenys.
- Gali sutrikdyti šildymo poveikį - daryti tempimas po apšilimo gali sumažinti raumenų prisitaikymo greitį susitraukti po apšilimo.
TAIP PAT SKAITYKITE: 7 būdai, kaip išvengti kvėpavimo