Opa yra viena iš dažniausių visuomenės sveikatos problemų. Tačiau, deja, daugelis žmonių vis dar į tai žiūri lengvabūdiškai. Tiesą sakant, jei dažnai jaučiate rėmenį, kuris gali kartotis dažniau nei kas savaitę, šis virškinimo sutrikimas gali sukelti įvairių pavojingų komplikacijų. Štai kodėl svarbu, kad galėtumėte kontroliuoti skrandžio rūgšties gamybą, kad ji išliktų stabili, kad opos simptomai lengvai nepasikartotų. Peržiūrėkite patarimus čia.
Skrandžio rūgštis ne visada pavojinga!
Vienas iš tipiškiausių opos simptomų yra skrandžio rūgšties padidėjimas. Tai sukelia krūtinės skausmą, skrandžio pykinimą ir skausmą, gerklės karštį, burnos rūgštingumą ir dažną raugėjimą. Kadangi dėl pasireiškusių simptomų organizmas gali susilpnėti, daugelis žmonių, kurie ir toliau klaidingai interpretuoja skrandžio rūgštį, iš tikrųjų kenkia sveikatai.
Tiesą sakant, rūgštus skystis skrandyje atlieka svarbų vaidmenį padėdamas virškinimo organams skaidyti maistą, kad organizmas jį lengvai pasisavintų.
Skrandžio rūgšties buvimas yra ypač svarbus norint pasisavinti daugybę svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip aminorūgštys, kalcis, cinkas, taip pat vitaminai A, C, E ir B komplekso vitaminai. Šis skystis taip pat padeda skrandžiui stimuliuoti specialius baltymus virškinančius fermentus.
Be to, skrandžio rūgštis naikina bakterijas ir ligas sukeliančius mikrobus, kurie patenka į organizmą per maistą, kurį valgote.
Kaip sužinoti, ar mano skrandžio rūgštis normali?
Paprastai skrandžio rūgšties pH lygis yra 1,5–3,5. Skrandžio rūgšties gamybos sutrikimus gali sukelti įvairios sąlygos, kurios gali būti pagrindinės. Taigi geriausias būdas nustatyti, ar jūsų skrandžio rūgšties kiekis yra mažas, ar per daug, yra pasikonsultuoti su gydytoju ir papasakoti visus simptomus, kuriuos patiriate.
Laukdami vizito pas gydytoją, galite sužinoti, ar jūsų skrandžio rūgštingumas yra didelis, ar mažas, atlikę du paprastus tyrimus, kuriuos galite atlikti namuose.
Pirmiausia suvalgykite kelis burokėlių gabalėlius ir praėjus dviem valandoms eikite į tualetą ir patikrinkite savo šlapimo būklę. Jei jūsų šlapimas yra raudonas, tai reiškia, kad turite mažai skrandžio rūgšties.
Antrasis bandymas atliekamas išgeriant stiklinę vandens, sumaišyto su arbatiniu šaukšteliu kepimo sodos. Gerkite šį mišinį ryte tuščiu skrandžiu.
Jei raugėjimas užtrunka iki 5 minučių, tai reiškia, kad turite mažai skrandžio rūgšties. Tačiau jei išgėrę iškart raugėsite praėjus mažiau nei 2 minutėms, tikėtina, kad jūsų skrandžio rūgštingumas yra didelis.
Skrandžio rūgštis mėgsta kilti ir kristi, todėl padidėja ligų rizika
Skrandžio rūgšties padidėjimui ir sumažėjimui įtakos turi jūsų mityba ir tai, ką valgote kiekvieną dieną. Opos simptomai dažniau kartojasi, kai dažnai valgote aštrų ar riebų maistą, geriate alkoholinius gėrimus ir dažniausiai ląstelienos turintį maistą.
Rūgščių gamybai skrandyje įtakos turi baltymų ir cukraus kiekis suvalgytame maiste. Kuo didesnis riebalų kiekis, tuo rūgštesnis bus jūsų skrandžio sulčių pH lygis. Tuo tarpu kuo daugiau cukraus suvartojama, sumažėja skrandžio sulčių kiekis.
Jei skrandžio rūgšties kiekis yra nenormalus, per mažas arba per didelis, maistas negali būti tinkamai apdorotas, todėl organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų.
Dėl šios būklės organizmas taps imlus infekcijai ir susirgs, todėl gali net padidėti stemplės vėžio rizika. Bus sutrikdyta kasdienė veikla.
Patarimai, kaip palaikyti skrandžio rūgšties gamybą, kad opos simptomai lengvai nepasikartotų
Skrandžio rūgšties padidėjimą galima kontroliuoti keletu paprastų gyvenimo būdo koregavimų. Toliau pateikiami metodai taip pat padeda skrandžio gaminamai rūgščiai išlaikyti normalų pH diapazoną, taip sumažinant opos simptomų pasikartojimo galimybę ateityje.
1. Reguliariai valgykite
Kai skrandis ilgą laiką paliekamas tuščias, susikaupęs rūgštus skystis sudirgs ir sukels skrandžio sienelę. Tai sukelia arba pablogina jūsų opos simptomus.
Laikantis įprastos mitybos, virškinimas veiks geriau ir efektyviau.
2. Apribokite rafinuoto cukraus vartojimą
Rafinuotas cukrus – tai cukrus, kuris buvo rafinuotas, kad pašalintų melasą (cukraus sirupą), kad spalva taptų skaidri balta.
Šis grynas cukrus plačiai parduodamas kaip granuliuotas cukrus, taip pat plačiai randamas supakuotuose maisto produktuose ir gėrimuose. Vartojant per daug gryno cukraus, gali padidėti skrandžio darbo krūvis gaminant skrandžio rūgštį.
3. Negerkite per daug valgydami
Geriant daug vandens valgio viduryje, skrandžio rūgštis praskiedžiama, todėl maistas tampa sunkiai virškinamas. Kai organizmas aptinka šią problemą, smegenys siunčia skrandžiui signalą, kad padidintų rūgštinių skysčių gamybą.
4. Valgykite lėtai
Prieš patenkant į skrandį, maistas, kurį valgote, pirmiausia susimaišys su seilėmis burnoje, kad suskaidytų į paprastesnes formas. Siekiama, kad vėliau jūsų organizmas lengviau pasisavintų maistines medžiagas iš šių maisto produktų.
Lėtai kramtant maistą maistas suskaidomas į smulkesnę formą, o tai padeda virškinimo sistemai efektyviau jį skaidyti. Jei į skrandį patenkantis maistas nėra pakankamai minkštas, jūsų skrandis dirbs papildomai, kad virškintų ir pasisavintų visus organizmui svarbius vitaminus, mineralus ir aminorūgštis.
Taigi, įpraskite maistą kramtyti 32 kartus, kad patekęs į skrandį maistas būtų tikrai minkštas.
5. Miegokite ant kairiojo šono
Nežinant, miego padėtis taip pat turi įtakos jūsų sveikatai. Miegojimas ant kairiojo šono yra geriausia padėtis tiems, kurie turi virškinimo problemų, pvz., opų.
Kai miegate ant kairiojo šono, gravitacija išlaikys jūsų skrandžio turinį pilvo apačioje. Ši padėtis taip pat ideali tiems, kurie dažnai serga skrandžio opalige, nes vožtuvo raumuo, tekantis tarp skrandžio angos ir stemplės, uždarytas liks virš skrandžio rūgšties skysčio.
Tuo tarpu, jei miegate ant dešiniojo šono, vožtuvų raumenys gali išsitempti, todėl skrandžio sultys gali tekėti atgal į stemplę. Dėl to opos simptomai gali pasikartoti. Kai kuriems žmonėms simptomai gali būti pakankamai sunkūs, kad staiga pabustų iš miego.
6. Vartokite cinko papildus
Jei reikia, vartokite cinko papildus, kurie gali padėti organizmui kontroliuoti skrandžio rūgšties gamybą. Pakankamas cinko suvartojimas yra svarbus opų savininkams, nes šis mineralas tikrai padeda skrandžio rūgšties gamybos procesui.
Taip pat vartokite vitaminus C, E, B6 ir magnį, kad padidintumėte cinko pasisavinimą organizme.
7. Gerai valdykite stresą
Be netinkamos mitybos, opos simptomai taip pat gali pasikartoti, nes juos sukelia per didelis stresas. Streso tikrai nepavyks išvengti, bet galite jį kontroliuoti.
Patyrę stresą, pabandykite trumpam sustabdyti savo veiklą ir giliai įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte iki 10. Laikykite akimirką, tada iškvėpkite lėtai suskaičiuodami iki 10. Kartokite keletą kartų, kol pasijusite ramūs.
Be pirmiau minėtų kvėpavimo metodų, yra daug kitų būdų, kaip sumažinti stresą. Pavyzdžiui, žiūrėdami komedijos filmus, klausydamiesi muzikos, 20–30 minučių snūstelėdami ar medituodami. Iš esmės darykite lengvus dalykus, dėl kurių galite jaustis laimingi.
Apdrauskite savo sveikatą dėl geresnės ateities
Nors opos yra gana dažnos virškinimo problemos, tai nereiškia, kad turėtumėte jas paleisti. Šie simptomai iš tikrųjų yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad yra jūsų sveikatos problemų.
Įvairūs aukščiau aprašyti būdai gali padėti kontroliuoti skrandžio rūgštingumą, kad opos simptomai nebepasikartotų. Atminkite, kad prevencija visada yra geriau nei gydymas.
Tačiau jūs taip pat galite išlaikyti savo virškinimo sveikatą ilgą laiką, kreipdamiesi dėl tinkamo sveikatos draudimo. Neturėdami sveikatos draudimo jūs negalėsite lengvai gauti daug neskubiosios medicinos paslaugų, kai jums jų tikrai reikia.