Žmogaus organizmui tikrai reikia vitamino D. Priežastis ta, kad vitaminas D padeda įsisavinti kalcį ir fosforą kauluose, stiprina ryšį tarp ląstelių ir stiprina imuninę sistemą. Be saulės spindulių ir maisto, vitamino D galima gauti ir papildų pavidalu. Tačiau ar būtina papildomai vartoti vitamino D papildus? Sužinokite toliau pateiktoje apžvalgoje.
Kas yra vitamino D papildas?
Vitaminas D yra žinomas kaip saulės vitaminas. Taip, jūs galite gauti šio vitamino nemokamai tiesiog reguliariai degindamiesi saulėje ryte. Be to, vitamino D taip pat galima gauti iš maisto, kuriame gausu vitamino D, ir papildų.
Vitamino D papildų galima įsigyti įvairiomis dozėmis – nuo 2000 iki 10000 TV per dieną, 50 000 TV per savaitę, o kartais ir daugiau. Tyrimas parodė, kad vitamino D papildų vartojimas gali padėti sumažinti 2 tipo cukriniu diabetu sergančių moterų skausmą ir depresijos simptomus. Negana to, papildomas vitamino D vartojimas apsaugo nuo pažinimo sutrikimų Parkinsono liga sergantiems žmonėms ir stiprina raumenis nėščioms moterims.
Ar būtina kasdien vartoti vitamino D papildus?
Kaip ir kitų vitaminų, vitamino D perteklius gali sukelti sveikatos problemų. Tai taip pat taikoma, jei vartojate vitamino D papildus nepasitarę su gydytoju.
Vitaminas D yra vienas iš riebaluose tirpių vitaminų. Tai yra, bet koks vitamino D perteklius bus kaupiamas organizme, o ne išmestas. Na, o kasdien vartojant vitamino D papildus, kai jų nereikia, vitaminas D organizme kaupsis.
Remiantis „Reader's Digest“ pranešimais, pagal Madeline Basler MS, RDN, „Real You Nutrition“ CDN, žmonės, kurie perdozuoja vitamino D papildų, patirs tokius simptomus:
pykinimas ir vėmimas, sumažėjęs apetitas, vidurių užkietėjimas, silpnumas ir svorio kritimas. Tiesą sakant, daugelyje papildų yra iki 22 procentų daugiau vitamino D3 nei nurodyta etiketėje. Štai kodėl vitamino D pasiūla organizme tampa vis per didelė.
Pažiūrėkime į vieną iš vitamino D funkcijų – padėti įsisavinti kalcį kauluose. Jei organizmas gauna per daug vitamino D, jis automatiškai pasisavins kalcio perteklių. Be to, ši būklė gali sukelti inkstų akmenų susidarymą ir virškinimo sutrikimus. Sunkiomis sąlygomis organizmas gali apsinuodyti vitaminu D, kai kasdien suvartojama 50 000 TV vitamino D.
Todėl iš esmės nereikia kasdien vartoti vitamino D papildų, jei organizmo būklė yra sveika ir nepatiria jokių medicininių problemų. Nes tik tam tikri gydytojų rekomenduoti žmonės gali vartoti vitamino D papildus pagal poreikį.
Vitamino D papildai rekomenduojami tik tam tikriems žmonėms
Remiantis „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtu tyrimu, 70 metų ir vyresni žmonių gebėjimas gaminti vitaminą D sumažėja iki 75 proc. Štai kodėl vyresnio amžiaus žmonėms leidžiama vartoti vitamino D papildus.
Be to, nutukusiems žmonėms paprastai reikia daugiau vitamino D. Taip yra todėl, kad riebalinės ląstelės, kurios kaupiasi organizme, linkusios pasisavinti daugiau vitamino D, todėl vitamino D atsargos organizme nėra pakankamos.
Toliau nurodytos žmonių grupės, kuriems reikia vitamino D papildų, įskaitant:
- Moterys po menopauzės
- Vyrai ir moterys, kuriems reikia ilgalaikių steroidų
- Nėščioms ir žindančioms motinoms
- Žmonės, sergantys lėtine inkstų liga
- Žmonės, sergantys prieskydinių liaukų liga
Kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, riebioje žuvyje, kiaušiniuose, jautienos kepenyse, sūryje ir grybuose, yra vitamino D, nors jo kiekis yra labai mažas. Tačiau nerimauti dėl vitamino D trūkumo tikrai nereikia. Priežastis ta, kad vartodami maistą, kuriame gausu vitamino D, vis tiek patenkinsite kasdienį vitamino D poreikį, ypač jei tai subalansuota su įpročiu kaitintis ryte.
Taigi, jūs neturite jaudintis dėl vitamino D trūkumo, jei nevartojate vitamino D papildų, jei nepriklausote žmonių, kuriems reikia papildomų papildų, grupei. Tačiau norėdami vėl įsitikinti, pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kiek vitamino D yra jūsų organizme ir ar jums reikia papildyti vitaminu D.