Kai kuriems žmonėms, kurie laikosi sveikos mitybos programos, savaitgaliai dažniausiai yra laukiamiausia diena. Priežastis ta, kad savaitgaliai dažnai būna sukčiavimo diena. Net ir taip, sukčiavimo diena yra ir taisyklės, kad atlikta mitybos programa nenueitų veltui.
Reikia padaryti sukčiavimo diena laikausi dietos?
Sukčiavimo diena yra diena ar būsena, kai suteikiate sau šiek tiek laisvės (bet vis tiek kontroliuojate), „leisdami“ kartą per savaitę valgyti mėgstamą maistą.
Tiesą sakant, kai kurie žmonės, ypač moterys, kurios laikosi griežtos dietos, prisipažįsta taip darantys sukčiavimo diena kaip atlygį už kovą su dietomis.
Naudojamas laikas ir taisyklės sukčiavimo diena visi skirtingi. Vieni sprendžia tik savaitgaliais, kiti – tam tikrą dieną.
Dėl to kyla daug diskusijų sukčiavimo diena. Kai kurie priešingi tyrinėtojai paprastai teigia, kad šis metodas iš tikrųjų sukelia nesveikos mitybos įpročius, o besilaikančius dietos tampa gobšus, nes sunku kontroliuoti valgymą.
Tuo tarpu sveikatos specialistai mano, kad dietos metu naudinga papildyti kalorijų trūkumą, ty kalorijų ribojimą laikantis dietos.
Sukčiavimo diena taip pat gali būti naudinga kūnui kurį laiką pailsėti. Priežastis ta, kad jums tikrai reikia pagalvoti ir apskaičiuoti kiekvieno į organizmą patenkančio maisto kalorijų kiekį.
Na, ši pertrauka tarnauja kaip mygtukas nustatyti iš naujo dėl to kūnas vėl žvalus ir pasiruošęs grįžti prie griežtos dietos.
Be to, jei dienos taisyklės buvo nustatytos įprastu grafiku, sukčiavimo diena gali padėti išlikti drausmingam ir laikytis sveikos kasdienės mitybos.
Klaidos, kurios dažnai pasitaiko, kai sukčiavimo diena
Sukčiavimo diena Tinkamas gali padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir papildyti išeikvotą glikogeną, išlaikant organizmą riebalų deginimo fazėje.
Tačiau didžiausia kai kurių žmonių klaida yra ta, kad jie dažniausiai tai daro „keršto“ diena valgydami daug nesveiko maisto. Dėl to kūno svoris ne mažėja, o didėja.
Štai kodėl, prieš pradedant sukčiavimo diena, visada turite atsiminti principą – kalorijų perteklius lygus riebalų saugojimui. Taigi, žinokite teisingą būdą sukčiavimo diena kad jūsų svajonių liekno kūno tikslas būtų lengvai pasiektas.
Ne mažiau svarbu, suplanuokite sveiką valgiaraštį, kuris tarnaus kaip valgis sukčiavimo diena išmintingai, nes tikslas yra supaprastinti dietą, kurios gyvenote, kad pasiektumėte idealų svorį, o ne atvirkščiai.
Taisyklė sukčiavimo diena teisingas ir saugus
Žemiau yra keletas vadovų sukčiavimo diena į kuriuos galite atkreipti dėmesį prieš tai darydami. Taikant šią taisyklę galima saugiai vartoti visus maisto produktus, nebijant priaugti svorio.
1. Valgykite sveiką maistą
Ne tik laikantis dietų, valgyti sveiką maistą iš esmės privaloma kasdien. Taigi, taisyklės sukčiavimo diena pirma, įsitikinkite, kad vartojate sveiką maistą, kuriame yra baltymų ir skaidulų.
Priežastis ta, kad šie maisto produktai gali padėti kontroliuoti apetitą, tačiau išlaikyti kūno formą, net jei ribojate savo mitybą.
2. Valgykite lėtai
Nors dietos atostogų metu galite valgyti bet ką, nepamirškite atkreipti dėmesį į tai, kaip valgote. Mėgstamą maistą valgykite lėtai, lėtai kramtydami, kad galėtumėte mėgautis maisto skoniu.
Valgydami lėtai, galite greičiau jaustis sotūs, žinote! Taip suteiksite laiko hormonui, vadinamam leptinui, pasiųstam signalą į smegenis, kad pavalgius sukeltų sotumo ir malonumo jausmą.
3. Atkreipkite dėmesį į porcijas
Be to, kad kreiptumėte dėmesį į tai, kaip valgyti, taip pat turite atkreipti dėmesį į porciją, kurią valgote sukčiavimo diena. Taisyklė sukčiavimo diena tai iš esmės tas pats, kai laikotės dietos.
Vieno valgio metu nevalgykite didelių porcijų. Taigi valgyti mažai, bet dažnai iš tikrųjų yra geriau, nei iš karto valgyti daug.
Tai ne tik sumažins skrandžio sutrikimų riziką, bet ir padės organizmo medžiagų apykaitai lengvai virškinti maistą.
Praktiški būdai, kaip išmatuoti maisto porcijas, kad išlaikytumėte svorį
4. Gaminkite sveikus mėgstamo maisto variantus
Ar mėgsti picą? Mėsainiai? Arba nesveikas maistas taip pat kitas greitas maistas? Visus šiuos maisto produktus galite valgyti vienu metu sukčiavimo diena. Nepaisant to, dietos atostogos nereiškia, kad galite valgyti visokį nesveiką maistą.
Todėl jūs vis tiek turite susidoroti su maistu, kurį vartojate, pasirinkdami geresnį pasirinkimą. Pavyzdžiui, jūs norite užkandis ledų, pabandykite rinktis neriebias arba veganiškas alternatyvas ledams.
Arba taip pat galite pabandyti pasigaminti sveikų užkandžių namuose. Pats gamintas maistas yra ne tik skanesnis, bet ir saugesnis dėl savo maistinių medžiagų. Taigi, nepatingėkite tyrinėti, gerai!
5. Atsipalaiduokite ir mėgaukitės diena
Tarkime sukčiavimo diena Jūs esate kaip tikra šventė. Todėl gyvenkite atsipalaidavę ir jums nereikia per daug jaudintis, kad valgytumėte maistą, kurį norite valgyti.
Kad neišeitumėte iš proto, iš anksto suplanuokite savo maisto pasirinkimą sukčiavimo diena. Nustatykite maistą, kurį mėgstate, ir nevalgykite įvairių dalykų, kai ateina diena. Nuolat koreguokite savo mitybą pagal taisykles sukčiavimo diena gerasis.