Yra tiek daug būdų numesti svorio. Vienas iš jų naudoja vaisių sultis kaip sveiką dietinį gėrimą. Taigi, kokie vaisiai yra tinkami sveikos mitybos sultims?
Sulčių nauda dietai
Sulčių gėrimai – tai šviežių vaisių ar daržovių ekstraktai, kuriuose yra daugiausia vitaminų, mineralų ir fitonutrientų. Kai kurie žmonės mano, kad dietos metu yra naudinga vartoti vaisių ar daržovių sultis.
Taip yra todėl, kad sultys padeda įsisavinti maistines medžiagas ir suteikia virškinimo sistemai pertrauką virškinant skaidulą. Be to, sultys veiksmingai mažina vėžio riziką, stiprina imuninę sistemą ir padeda numesti svorio.
Tačiau dalis skaidulų sveikuose vaisiuose ir daržovėse prarandama sulčių spaudimo procese. Štai kodėl ekspertai rekomenduoja vartoti daugiau šviežių vaisių ir daržovių nei sulčių.
Sulčių pasirinkimas dietai
Vaisių ar daržovių sulčių naudojimas nėra naujas būdas numesti svorio. Šis metodas buvo naudojamas prieš keletą metų.
Sulčių gėrimas yra vienas iš būdų, kaip padidinti mineralų, vitaminų ir antioksidantų suvartojimą laikantis dietos. Visi trys gali padidinti medžiagų apykaitą, todėl organizmas gali sudeginti daugiau kalorijų.
Štai keletas vaisių ir daržovių sulčių, kurias galite naudoti sveikos mitybos metu.
1. Morka
Viena iš daržovių, kurią galima perdirbti į sultis lieknėjimo dietai, yra morkos. Nors ir ne visai populiarios, morkų sultys padeda patenkinti kasdienius mitybos poreikius be didelio cukraus kiekio obuoliuose ar apelsinuose.
Morkos apima mažai kalorijų turinčias daržoves, kai iš jų gaminamos sultys, o tai yra apie 39 kalorijos. Nepaisant mažo kaloringumo, morkų sultys leidžia greičiau pajusti sotumą.
Be to, žinoma, kad šios daržovių sultys padidina tulžies sekreciją dėl jose esančių antioksidantų. Dėl to kūnas sudegina daugiau riebalų, o tai gali padėti numesti svorio.
5 vaisiai, kurie suteikia sotumo ilgiau
2. Agurkas
Be morkų, kitos daržovės, kurios gali būti naudojamos kaip dietinės sultys, yra agurkai. Agurkai yra žinomi kaip mažai kalorijų turintis produktas, kuriame gausu vandens. Kai norite numesti svorio, turite valgyti mažiau kalorijų arba daugiau sudeginti.
Štai kodėl patariama valgyti ne tik mažai kalorijų turintį, bet ir sotų maistą. Dėl jame esančio vandens ir skaidulų kiekio agurkai ilgiau suteikia sotumo jausmą.
Todėl agurkai yra vienas iš populiariausių sulčių pasirinkimų, kai kas nori numesti svorio.
3. Ananasas
Ar žinojote, kad ananasuose esantis vitamino A ir kalio kiekis gali būti naudojamas kaip dietos sultys? Negana to, ananasuose yra fermento bromelaino ir vitamino C, kurie gali padėti pagerinti virškinimą.
Vitaminas C yra antioksidanto forma, reikalinga organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais. Tuo tarpu bromelainas veikia su kitais fermentais, tokiais kaip lipazė, kad virškintų riebalus ir sumažintų apetitą.
Ananasus perdirbę į sultis gausite apie 132 kalorijas, todėl savo mitybos plane geriau kontroliuokite maisto porcijas.
4. Arbūzas
Kaip ir ananasai, didelis vandens kiekis arbūzuose yra naudingas norint numesti svorio. Priežastis ta, kad šiame vaisiuje gausu skaidulų, bet mažai kalorijų, todėl verta jį įtraukti į savo mitybą.
Matote, kad organizmas gauna pakankamai vandens, gali sumažinti alkį ir neleisti valgyti nesveiko maisto. Nenuostabu, kad norint sumažinti svorį, arbūzą galima perdirbti į sultis.
Tiesą sakant, šias žalios spalvos vaisių sultis galima derinti su kitais vaisiais, pavyzdžiui, apelsinais ar nekaloringomis daržovėmis. Taip iš šių sveikų sulčių išnaudosite kuo daugiau naudos.
5. Bananas
Bananai – tai vaisiai, galintys pagreitinti organizmo medžiagų apykaitos procesus ir jaustis sotūs. Šis vaisius geltona arba žalia odele taip pat puikiai tinka norint suteikti energijos ir užkąsti sveikai laikantis dietos.
Bananus taip pat galite perdirbti į sultis savo dietai ir gauti naudos, kuri nesiskiria valgant visą.
Jei norite numesti svorio, pabandykite pasirinkti vidutinio dydžio žalią bananą. Tai reiškia, kad nereikia rinktis per daug prinokusių bananų, nes jie per saldūs.
Bananų dietos įvairios priemonės svorio metimui
Patarimai, kaip gerti sultis norint numesti svorio
Sužinoję, kokių rūšių vaisius ir daržoves galima perdirbti į sultis dietai, išsiaiškinkite, kaip pasirinkti vaisius ir daržoves sultims gaminti.
Šis metodas gali bent jau palaikyti dietos programą, be dienos kalorijų poreikio ir kitų vaisių sulčių sudėties apskaičiavimo. Taip pat yra būdų, kaip apdoroti sultis, kurios tinka dietos programai, įskaitant:
- rinkitės skaidulų turinčius vaisius ir daržoves
- gerti vaisių sultis ryte arba pusvalandį prieš valgį, ir
- išsiaiškinkite tinkamą vaisių sulčių porciją.
Tiesą sakant, geras būdas valgyti vaisius ar daržoves yra švieži. Šį mitybos būdą retkarčiais galite pakeisti gerdami sultis, tačiau labiausiai rekomenduojama valgyti abu.
Jei turite daugiau klausimų, susisiekite su dietologu arba dietologu, kad suprastumėte tinkamą sprendimą.